andres.prieto123
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Abro este post para compartir mi experiencia
he practicado culturismo durante 8 años, probando y errando como todos...
pero en los ultimos 6 meses he experimentado un desarrollo que no logre en 8 años de entrenamiento.
Si un solo aspecto falla, nada funciona, estos aspectos son basicos:
ENTRENAMIENTO 300%
NUTRICION 300%
DESCANSO 300%
De nutricion hay mucha informacion por ahi, pero les doy estos consejos adicionales:
- Alejense de la soya:
Dure cuatro años consumiendola y por mas que cuidara los demas aspectos, esa sustancia no me permitio avanzar un apice en masa, ademas me causo caida del cabello y ginecomastia, el porque todos lo conocen...
-Suplementos:
Veo flacuchos que se gastan millones en todo tipo de productos y año tras año se ven igual o hasta mas flacos, eso es el 80% de los clientes de gimnasios.
Basta con una toma de proteina al dia y algunos ciclos de creatina. y un multivitaminico no sobra.
Mucha gente le da prioridad a los batidos que a la comida, esto es un error.
DESCANSO:
Las famosas rutinas Weider por lo general sobreentrenan, o producen resultados a laaaargo plazo, muy laaaargo plazo.
El cuerpo en general necesita recuperarse de la ultima sesion antes de volver, no solo musculos especificos, todo esta interconectado.
ENTRENAMIENTO:
Eso de entrenar 4 dias a la semana, 4 ejercicios por musculo, 4 series, se empezo a hacer en los 60 con el uso de los esteroides, esa gente duraba horas entrenando, para un natural eso no sirve, tampoco funciona el extremo lado opuesto HIT, practique HIT un año: perdi el tiempo, perdi resistencia..., eso solo funcionaba para Dorian Yates porque era un saco de drogas, en fin...
Les voy a compartir la rutina que me ha llevado al exito en poco tiempo:
Este es el entrenamiento que llevo actualmente, y esta de acuerdo a mis prioridades y mi morfologia (ecto), obvio caben modificaciones segun el caso particular.
Voy al gym 3 veces por semana (L, M, V) pero tengo cuatro dias de entrenamiento, es decir que cada musculo descansa 9 dias. los ejercicios van cambiando cada cierto tiempo.
Dia 1 - PECHO
Press Inclinado con Barra 2x10
Press declinado con mancuernas 2x12
CrossOver 2x15-12
Aperturas Inclinadas 1x12
Aperturas Planas 1x12
Dia 2 - BICEPS-CUADRICEPS
Flexion Alterna mancuernas 2x12
Scott Mancuerna a una mano 2x10
Flexion con barra 2x10
Press de piernas 2x15
Extensiones 3x12
Dia 3 - TRICEPS-DELTOIDES
Fondos 2x10
Press Frances 2x12
Press Arnold 2x12
Elevaciones Laterales 2x15-10
Pajaros en Maquina 2x15
Dia 4 - ESPALDA-FEMORAL
Dominadas 2x10
Remo mancuerna a una mano 2x12
Remo Polea 2x10
Flexion Piernas 3x15
Hiperextensiones 1x20
Ademas Todos los domingos hago cardio en intervalos de alta intensidad.
he practicado culturismo durante 8 años, probando y errando como todos...
pero en los ultimos 6 meses he experimentado un desarrollo que no logre en 8 años de entrenamiento.
Si un solo aspecto falla, nada funciona, estos aspectos son basicos:
ENTRENAMIENTO 300%
NUTRICION 300%
DESCANSO 300%
De nutricion hay mucha informacion por ahi, pero les doy estos consejos adicionales:
- Alejense de la soya:
Dure cuatro años consumiendola y por mas que cuidara los demas aspectos, esa sustancia no me permitio avanzar un apice en masa, ademas me causo caida del cabello y ginecomastia, el porque todos lo conocen...
-Suplementos:
Veo flacuchos que se gastan millones en todo tipo de productos y año tras año se ven igual o hasta mas flacos, eso es el 80% de los clientes de gimnasios.
Basta con una toma de proteina al dia y algunos ciclos de creatina. y un multivitaminico no sobra.
Mucha gente le da prioridad a los batidos que a la comida, esto es un error.
DESCANSO:
Las famosas rutinas Weider por lo general sobreentrenan, o producen resultados a laaaargo plazo, muy laaaargo plazo.
El cuerpo en general necesita recuperarse de la ultima sesion antes de volver, no solo musculos especificos, todo esta interconectado.
ENTRENAMIENTO:
Eso de entrenar 4 dias a la semana, 4 ejercicios por musculo, 4 series, se empezo a hacer en los 60 con el uso de los esteroides, esa gente duraba horas entrenando, para un natural eso no sirve, tampoco funciona el extremo lado opuesto HIT, practique HIT un año: perdi el tiempo, perdi resistencia..., eso solo funcionaba para Dorian Yates porque era un saco de drogas, en fin...
Les voy a compartir la rutina que me ha llevado al exito en poco tiempo:
Este es el entrenamiento que llevo actualmente, y esta de acuerdo a mis prioridades y mi morfologia (ecto), obvio caben modificaciones segun el caso particular.
Voy al gym 3 veces por semana (L, M, V) pero tengo cuatro dias de entrenamiento, es decir que cada musculo descansa 9 dias. los ejercicios van cambiando cada cierto tiempo.
Dia 1 - PECHO
Press Inclinado con Barra 2x10
Press declinado con mancuernas 2x12
CrossOver 2x15-12
Aperturas Inclinadas 1x12
Aperturas Planas 1x12
Dia 2 - BICEPS-CUADRICEPS
Flexion Alterna mancuernas 2x12
Scott Mancuerna a una mano 2x10
Flexion con barra 2x10
Press de piernas 2x15
Extensiones 3x12
Dia 3 - TRICEPS-DELTOIDES
Fondos 2x10
Press Frances 2x12
Press Arnold 2x12
Elevaciones Laterales 2x15-10
Pajaros en Maquina 2x15
Dia 4 - ESPALDA-FEMORAL
Dominadas 2x10
Remo mancuerna a una mano 2x12
Remo Polea 2x10
Flexion Piernas 3x15
Hiperextensiones 1x20
Ademas Todos los domingos hago cardio en intervalos de alta intensidad.