triceps flojito

[beto500]

hola amigos
quero contarles de mi triceps q esta muy flojito, la verdad las ultimas 3 semanas lo he trabajdo con biceps el mismo dia ....

mi distribucion es esta:
lunesecho
martes: bicep triceps
juevesiernas
viernes:espalda hombro

los ejercicios que hago para triceps son

press frances 4x6
extensiones con mancuerna 4x10
polea alta invertida 4x10


la verdad e pensado en cambiar las extensiones con mancuerna por fondos pero como el lunes trabajo pecho, al hacer fondos me molesta un poco...

no se como ven la rutina ,denme opiniones que de verdad este triceps se esta quedando atras ...
saludos!!

 

[Bruce2]

trabaja los triceps por ejemplo a (3x12-15repes) y pondria fondos entre bancos con lastre ese ejercicio me va de lujo y quitariaextensiones con mancuerna

 

[Swordstalker]

Press frances
press en banco plano con agarre estrecho
Patadas de triceps

SI quieres reemplazar alguno, hazlo por jalones en polea alta.

 

[Osirisxp]

Press francess
press banco plano agarre entrecho
jalones en polea

 

[brench]

solo haz dos press frances y press estrecho

 

[GC1985]

Bueno viciate a las pajillas, que seguro que desarrollas triceps y antebrazo...¬¬

Jajaja y si no te gusta, yo cambiaria el martes, porque si el Lunes metes caña al pecho y quemas el triceps, y luego llegas el martes y haces primero biceps, y luego triceps, pues vas con menos energia que al empezar, y con los triceps fatigados del lunes de pecho. En cuanto a los ejercicios, yo empezaria por extensiones de triceps en polea alta con agarre en pronación, luego metería press francés y luego metería fondos.

 

[beto500]

gracias a todos por las respuestas
cambiare la distribucion para no tener cansado el triceps el dia siguiente de hace pecho...

lunes: pecho -abdominales
martes: biceps-hombros
jueves: pierna
viernes: espalda-triceps

y pondre el press agarre estrecho,press frances y terminare con polea alta

lo ven bien??

 

[brench]

si esta bien

 

[beto500]

y ven bien trabajr hombros el mismo dia que biceps yo por lo menos nunca lo habia echo no se si ustedes??

 

[brench]

yo lo e echo va bien lo unico malo es que si haces biceps primero con el hombro no alzaras los mismos pesos si no menos y viceversa

 

[JRCBINTER]

Como ya te han dicho, Press frances es el basico efectivo para el triceps, no hay porque porner mas repeticiones para hacerlo crecer, yo lo haria los mismos días despues de hacer pecho, de esta manera no tiene excusa para no progresar.

PD: Pecho lunes y luego el martes triceps particularmente lo veo como un error, se le está dando caña dos dias seguidos al triceps algo totalmente contraproducente.

 

[brench]

como ya te han dicho, press frances es el basico efectivo para el triceps, no hay porque porner mas repeticiones para hacerlo crecer, yo lo haria los mismos días despues de hacer pecho, de esta manera no tiene excusa para no progresar.

Pd: Pecho lunes y luego el martes triceps particularmente lo veo como un error, se le está dando caña dos dias seguidos al triceps algo totalmente contraproducente.

+1

 

[GC1985]

Pues lo dicho chaval, y con lo del hombro, ten en cuenta que siempre es mejor trabajar el músculo grande y luego el pequeño, si es que vas a entrenar a volumen y no buscas un fin concreto con el músculo pequeño, salvo que crezca. Un saludo.