Mi meta ,LOS 100 KILOS!

gigante_del_fitness

para presumir ai k sufrir
Hola,pretendo llegar a los 100 kilos para mayo,actualmente peso 91-92 con 1.96 m de estaturacon poquilla grasa.actualmetne estoy haciendo las cosas bien,pero necesito vuestra ayuda mas que nunca

os pongo unas fotos de hace 1 año y pocos meses,con 66 kilos,estaba delgadiisimo haber si subo alguna foto mas de antes.

This URL has been removed!

actuales (91,92 kgs)

This URL has been removed!

This URL has been removed!

This URL has been removed!

This URL has been removed!

como habeis visto hay algun que otro cambio,y ahora necesito vuestra ayuda mas que nunca ya que actualmente no em veo mal en los entrenamientos,etc y me estan llevando la dieta en santonja.quiero vuestra opinion sobre mi dieta saber si es idonea para volumen
desayuno[/B
2 tostadas con crema de cacahuete + 1 vaso de leche sin lactosa con 100 gr de avena+ 40 gr de proteina de suero

almuerzo
250 gr de arroz cocido+ 2 latas de atun+cucharada de aceite de oliva virgen+tomate natural+puñado de pasas

comida
250 gr de patata cocida o 350 gr de patatas asadas + 200 gr de pechuga de pollo/pavo

merienda
100 gr de avena+40 gr de proteina+2 platanos

preentreno
puñado de almendras o nueces + creatina
durante el entreno
30 gr de waxy maize + bcaas

posentreno
50 gr de vitargo + 40 gr de prote de suero+5 gr de bcca+5 gr de creatina

cena
ensalada +150 gr de arroz cocido+200 gr de pechuga de pollo o pescado blanco

(cena dias de descanso)verdura o ensalada variada+filete de salmono entrecoot de ternera250 gro 3 huevos cocidos

antes de acostarse
250 gr de queso desgrasado o 1 scoop de caseina

esta es mi rutina,una weider de frecuencia 2,le doy prioridad a un musculo por mes,trabajandolo lunes y viernes(variando el entreno del lunes)

la rutina!!!




LUNES (DORSAL-BICEPS)

DORSAL

dominadas 4x maximas

jalon tras nuca 3x12/8

remo polea sentado 3x12/8

remo mancuerna 3x12/8

jalon inverso 3x12/8

BICEPS
curl barra ez 5x12/8
curl alterno sentado con mancuernas 5x12/8

MARTES(MUSLOS-GEMELOS)
sentadilla 4x12/8
extensiones cuadriceps 4x15/8
prensa 4x12/8
femoral tumbado 4x12/8
gemelo de pie 3x20

MIERCOLES(PECHO-TRICEPS),este entrenamiento tendria k ir el jueves,pero como salgo de fiesta el jueves no pongo el miercoles que estoy despejado y cn fuerzas
PECHO
pres de banca 4x12/6
aperturas mancuernas 4x12/8
press de banca con mancuernas inclinado 3x12/8
contractor pek-dek 3x12/8
aperturas en polea alta 3x15
TRICEPS
tiron polea 5x12/8
press frances con barra 5x12/8

JUEVES-DESCANSO

VIERNES(HOMBRO-ABDOMEN)HOMBROy espalda variando lo del lunes
press militar con mancuernas sentado 4x12/8
elevaciones laterales 5x12
elevaciones frontales 3x12/8
pajaros 5x15/10
encogimientos trapecio 3x10

ABDOMEN
crunch en banco 3x25
elevaciones inferiores 3x25
 
Última edición:
Necesidades caloricas??Kcal totales de la dieta??
La dieta parece que te la ha hecho el de una tienda de suplementos!!Deberias de depender menos de los suplementos!!
Crema de cacahuete en el desayuno??

1Saludo!!
 
yo la verdad veo la dieta vastante completa y sin grasa podras subir limpio esta bien
 
Necesidades caloricas??Kcal totales de la dieta??
La dieta parece que te la ha hecho el de una tienda de suplementos!!Deberias de depender menos de los suplementos!!
Crema de cacahuete en el desayuno??

1Saludo!!

de los suplementos suelo depender poco,solo por la noche ,intra y post entreno,las tomas de 40 gramos las suplo por alimentos casi siempre en la cantidad de prote equivalente.
 
Hola,pretendo llegar a los 100 kilos para mayo,actualmente peso 91-92 con 1.96 m de estaturacon poquilla grasa.actualmetne estoy haciendo las cosas bien,pero necesito vuestra ayuda mas que nunca

os pongo unas fotos de hace 1 año y pocos meses,con 66 kilos,estaba delgadiisimo haber si subo alguna foto mas de antes.

This URL has been removed!

actuales (91,92 kgs)

This URL has been removed!

This URL has been removed!

This URL has been removed!

This URL has been removed!

como habeis visto hay algun que otro cambio,y ahora necesito vuestra ayuda mas que nunca ya que actualmente no em veo mal en los entrenamientos,etc y me estan llevando la dieta en santonja.quiero vuestra opinion sobre mi dieta saber si es idonea para volumen
desayuno[/B
2 tostadas con crema de cacahuete + 1 vaso de leche sin lactosa con 100 gr de avena+ 40 gr de proteina de suero

almuerzo
250 gr de arroz cocido+ 2 latas de atun+cucharada de aceite de oliva virgen+tomate natural+puñado de pasas

comida
250 gr de patata cocida o 350 gr de patatas asadas + 200 gr de pechuga de pollo/pavo

merienda
100 gr de avena+40 gr de proteina+2 platanos

preentreno
puñado de almendras o nueces + creatina
durante el entreno
30 gr de waxy maize + bcaas

posentreno
50 gr de vitargo + 40 gr de prote de suero+5 gr de bcca+5 gr de creatina

cena
ensalada +150 gr de arroz cocido+200 gr de pechuga de pollo o pescado blanco

(cena dias de descanso)verdura o ensalada variada+filete de salmono entrecoot de ternera250 gro 3 huevos cocidos

antes de acostarse
250 gr de queso desgrasado o 1 scoop de caseina

esta es mi rutina,una weider de frecuencia 2,le doy prioridad a un musculo por mes,trabajandolo lunes y viernes(variando el entreno del lunes)

la rutina!!!


LA DIETA LA VEO SUBLIME, ESO SÍ, YO CON TODA ESA COMIDA ME PONGO COMO UNA FOCA... LO QUE TIENE SER ENDO PURO JEJEJEJE si a ti te va bien.... yo empezaría viendo mi gasto calórico y ajustarla más, en mi opinión la veo EXAGERADA.... pero si no te afectan mucho los carbos o eres muy acelerado, adelante. Esos kg en tan pocos meses, si ya has tenido el primer tirón que se suele tener del "principiante" no creo que sean magros.... y veo también muy poca grasa vegeta.

LUNES (DORSAL-BICEPS)

DORSAL

dominadas 4x maximas

jalon tras nuca 3x12/8

remo polea sentado 3x12/8

remo mancuerna 3x12/8

jalon inverso 3x12/8

aquí eliminaría el remo polea sentado y metería un básico como el remo con barra o remo con barra T de segundo ejercicio. Y en vez de un inverso, un PULL OVER para serratos.

BICEPS
curl barra ez 5x12/8
curl alterno sentado con mancuernas 5x12/8

no veo ningún ejercicio de biceps braquial, si sólo haces dos, yo haría uno de biceps como los dos que citas y otro de braquial, ya sea curl martillo, curl barra pronado, curl zottman que mezcla los dos....

MARTES(MUSLOS-GEMELOS)
sentadilla 4x12/8
extensiones cuadriceps 4x15/8
prensa 4x12/8
femoral tumbado 4x12/8
gemelo de pie 3x20

prueba algún día a dejar las extensiones para lo último y hacer unas descendents, mortales.
Por cierto una jacka o sentadilla hack vendría de puta madre para la punta del cuádriceps que menos se trabaja

MIERCOLES(PECHO-TRICEPS),este entrenamiento tendria k ir el jueves,pero como salgo de fiesta el jueves no pongo el miercoles que estoy despejado y cn fuerzas

PECHO
pres de banca 4x12/6
aperturas mancuernas 4x12/8
press de banca con mancuernas inclinado 3x12/8
contractor pek-dek 3x12/8
aperturas en polea alta 3x15

TRICEPS
tiron polea 5x12/8
press frances con barra 5x12/8

el francés primero. Unos fondos funcionan que no ves.

haría los prses pesados primeros, unos fondos y... si ya haces cruces en poleas, para qué pek-dek? ves cambiándolos.


JUEVES-DESCANSO

VIERNES(HOMBRO-ABDOMEN)HOMBROy espalda variando lo del lunes
press militar con mancuernas sentado 4x12/8
elevaciones laterales 5x12
elevaciones frontales 3x12/8
pajaros 5x15/10
encogimientos trapecio 3x10

ABDOMEN
crunch en banco 3x25
elevaciones inferiores 3x25


esa es mi humilde opinión jejej yo creo que si estáns en volumen, le pegues bien bien a los básicos en rangos de fuerza y en rangos de hipertrofia los accesorios.
Por cierto, yo pondría todos los básicos y pesados primeros y después accesorios, como loz mezcles te vas a machacar y no rendirás al máximo en los ejer. pesados. Además, el trabajo de brazos la verdad, lo veo un poco escaso para ser tipo weider y más si te cuesta desarrollarlos.... yo harría 3 ejercicios para biceps y 3 para triceps y quitaría algo en el pecho y espalda, ya que hay mucho accesorio y me centraría más en básicos.

Un abrazo! espero haberte servido de ayuda.
 
Última edición:
Pues siempre se ha recomendado ejecutar los ejercicios de aislamiento antes de los básicos superpesados porque elevan la respuesta endocrina en los músculos implicados.
 
Amigo gigante, yo estoy ahora mismo en 106 kilos, y sin embargo me sobra un porcentaje bastante alto de grasa, digamos un 10% ( que no es nada que no salga en par de meses ) y aún asi sigo pensando que trataré de ganar unos 15-20 kilos más de masa ( manteniéndome en ese porcentaje graso ) antes de empezar el mantenimiento y la pérdida de grasa de por vida, espero quedarme con 110 pero planchao, lo digo porque mi meta también fue en su día los 100 kilos y ya hace bastantes meses que los pasé, y aún así siempre se quiere '' un poquito '' más, sin llegar a parecer algo grotesco claro.

Aún así, mi meta también es perder toda la grasa y volumen que pueda para dedicarme a ganar fuerza y mantener, quizás subir un pelin la masa.
 
Pues siempre se ha recomendado ejecutar los ejercicios de aislamiento antes de los básicos superpesados porque elevan la respuesta endocrina en los músculos implicados.

yo hablo de mi experiencia y de lo que me han explicado grandes de este deporte, además, para los básicos que es donde hay que reclutar más fibras, tendríamos que estar atope. Más peso = más músculo.... no tiene por qué, pero.... suele tenerlo, ya lo digo, conforme mi experiencia y la de muchos.


ahora me pregunto... qué tiene que ver la respuesta endocrina?
 
Amigo gigante, yo estoy ahora mismo en 106 kilos, y sin embargo me sobra un porcentaje bastante alto de grasa, digamos un 10% ( que no es nada que no salga en par de meses ) y aún asi sigo pensando que trataré de ganar unos 15-20 kilos más de masa ( manteniéndome en ese porcentaje graso ) antes de empezar el mantenimiento y la pérdida de grasa de por vida, espero quedarme con 110 pero planchao, lo digo porque mi meta también fue en su día los 100 kilos y ya hace bastantes meses que los pasé, y aún así siempre se quiere '' un poquito '' más, sin llegar a parecer algo grotesco claro.

Aún así, mi meta también es perder toda la grasa y volumen que pueda para dedicarme a ganar fuerza y mantener, quizás subir un pelin la masa.

madre mia,106 kilos! ke edad tienes y como has empezado en este mundo?me gustaria leer tu historia muscular parece interesante!
 
madre mia,106 kilos! ke edad tienes y como has empezado en este mundo?me gustaria leer tu historia muscular parece interesante!

Yo tengo 23 años, dentro de unos meses cumplo 24. Empecé en este mundo unos meses antes de cumplir 18, pero tiré dos años y algo de mi vida entrenando con una máquina multiestación ( en aquélla época no tenía dinero para más nada ) y cuando pasó ese tiempo empecé a entrenar todo a barra y mancuerna,ahora mismo entreno con las de 52 kgs para ejercicios grandes y con las de 34 o 36 para ejercicios pequeños.
 
Eso que dice el amigo es verdad, subir esos kilos que te faltan hasta mayo, no creo que sean de masa muscular, es imposible ganar 8-9 kilos en tres meses de masa, será una mezcla de grasa 30-40%, agua 30-40% y músculo lo restante, si subes ese peso en ese tiempo.
Aparte, entre más grande estás más te cuesta seguir subiendo, a lo mejor para progresar de 90 a 100 kilos tendrás que entrenar muchísimo menos fuerte que de 100 a 120 o 130 kilos de masa.
El entrenamiento va aumentando en intensidad una barbaridad,una burrada, y sin embargo los incrementos de masa cada vez son menores, eso de ganar mucho rápidamente solo funciona en breves períodos de tiempo y solo a los novatos o gente que empieza.
Pero no te preocupes amigo gigante, que TODO LLEGA
 
yo hablo de mi experiencia y de lo que me han explicado grandes de este deporte, además, para los básicos que es donde hay que reclutar más fibras, tendríamos que estar atope. Más peso = más músculo.... no tiene por qué, pero.... suele tenerlo, ya lo digo, conforme mi experiencia y la de muchos.


ahora me pregunto... qué tiene que ver la respuesta endocrina?

+1 con angelito ,en mi vision el culturismo para aumentar de masa es asi,pocos ejercicios 2 o 3 por musculo ,basicos y pesados 6 ó 8 reps despues dependiendo de comor espondas al volumen meteria acesorios (si lo consideras necesario) y a comer,dormir ,entrenar.
ya sabes animo y sigue subiendo asi campeon.
 
esa es mi humilde opinión jejej yo creo que si estáns en volumen, le pegues bien bien a los básicos en rangos de fuerza y en rangos de hipertrofia los accesorios.
Por cierto, yo pondría todos los básicos y pesados primeros y después accesorios, como loz mezcles te vas a machacar y no rendirás al máximo en los ejer. pesados. Además, el trabajo de brazos la verdad, lo veo un poco escaso para ser tipo weider y más si te cuesta desarrollarlos.... yo harría 3 ejercicios para biceps y 3 para triceps y quitaría algo en el pecho y espalda, ya que hay mucho accesorio y me centraría más en básicos.

Un abrazo! espero haberte servido de ayuda.
gracias angel luis!,pues en los basicos stoy estudiando hacer las series a 6 repes y la ultima al fallo.
en brazos veo que el volumen esta bien,se machacan bien con esas 10 series para biceps y triceps.aunke tocará variar dentro de pokito.
en pecho cuales kitarias?las aperturas en poleas y pekdek?
Pues siempre se ha recomendado ejecutar los ejercicios de aislamiento antes de los básicos superpesados porque elevan la respuesta endocrina en los músculos implicados.
vamos con eso quieres decir que siven para estar "mas caliente",no?
Amigo gigante, yo estoy ahora mismo en 106 kilos, y sin embargo me sobra un porcentaje bastante alto de grasa, digamos un 10% ( que no es nada que no salga en par de meses ) y aún asi sigo pensando que trataré de ganar unos 15-20 kilos más de masa ( manteniéndome en ese porcentaje graso ) antes de empezar el mantenimiento y la pérdida de grasa de por vida, espero quedarme con 110 pero planchao, lo digo porque mi meta también fue en su día los 100 kilos y ya hace bastantes meses que los pasé, y aún así siempre se quiere '' un poquito '' más, sin llegar a parecer algo grotesco claro.

Aún así, mi meta también es perder toda la grasa y volumen que pueda para dedicarme a ganar fuerza y mantener, quizás subir un pelin la masa.
por cierto,ke porcentaje de grasa stas?eres mesomorfo?
A 100kg no creo que llegues para Mayo, yo estoy en 91kg como tu y a ver si alcanzo 95 para esa fecha...
ya veremos roii xd,tu como vas tio?ke entreno stas haciendo ahora?
Yo tengo 23 años, dentro de unos meses cumplo 24. Empecé en este mundo unos meses antes de cumplir 18, pero tiré dos años y algo de mi vida entrenando con una máquina multiestación ( en aquélla época no tenía dinero para más nada ) y cuando pasó ese tiempo empecé a entrenar todo a barra y mancuerna,ahora mismo entreno con las de 52 kgs para ejercicios grandes y con las de 34 o 36 para ejercicios pequeños.
woow con las mancuernitas de 54!
Eso que dice el amigo es verdad, subir esos kilos que te faltan hasta mayo, no creo que sean de masa muscular, es imposible ganar 8-9 kilos en tres meses de masa, será una mezcla de grasa 30-40%, agua 30-40% y músculo lo restante, si subes ese peso en ese tiempo.
Aparte, entre más grande estás más te cuesta seguir subiendo, a lo mejor para progresar de 90 a 100 kilos tendrás que entrenar muchísimo menos fuerte que de 100 a 120 o 130 kilos de masa.
El entrenamiento va aumentando en intensidad una barbaridad,una burrada, y sin embargo los incrementos de masa cada vez son menores, eso de ganar mucho rápidamente solo funciona en breves períodos de tiempo y solo a los novatos o gente que empieza.
Pero no te preocupes amigo gigante, que TODO LLEGA
jaja,oks,yo intentaré llegar a lo ke sea hasta mayo,y espero quedarme definido despues al menos en los 90 kilos ya que quiero definir por primera vez en mi vida y verme los abdominales aahaha
+1 con angelito ,en mi vision el culturismo para aumentar de masa es asi,pocos ejercicios 2 o 3 por musculo ,basicos y pesados 6 ó 8 reps despues dependiendo de comor espondas al volumen meteria acesorios (si lo consideras necesario) y a comer,dormir ,entrenar.
ya sabes animo y sigue subiendo asi campeon.

por ejemplo ,de espalda cuales kitarias?el remo inverso y remo polea?,esque estoy estudiando esa posibilidad ,meter en su lugar el pull over declinado que es asi como se trabaja mas la espalda y los remos con mancuerna y barra.
tambien en pecho veo una mariconada hacer las aperturas en polea y pek dek,aunke algo harán xD
 
para mi una rutina de espalda es:

-dominadas o tiron polea al pecho 4x8-6

-remo con barra o remo en polea baja 4x8-6

-remo con mancuerna a una mano 4x10-12

yo haria algo asi.lo veo suficiente,la primera opcion son "basicos" con peso libre y la segunda ya usando poleas y demas.las repeticiones son orientativas.

un saludo
 
para mi una rutina de espalda es:

-dominadas o tiron polea al pecho 4x8-6

-remo con barra o remo en polea baja 4x8-6

-remo con mancuerna a una mano 4x10-12

yo haria algo asi.lo veo suficiente,la primera opcion son "basicos" con peso libre y la segunda ya usando poleas y demas.las repeticiones son orientativas.

un saludo

gracias kal con eso a buena intensidad ya es un buen entreno de espalda ;)
 
Aunque no opine sobre tu dieta y rutina te ves de PM en las fotos un muy buen fisico para mi
 
Atrás
Arriba