Hola a todos! Tras elaborar mi dieta, ahora basandome en el post de Flesh to Stone "Rutina volumen para ectomorfos (II)" y ajustandolo a mis posibilidades (entreno en casa y no tengo banco) he elaborado mi rutina de volumen ya que he conseguido un juego de mancuernas y barra + unos 50kg en discos (creo que para empezar esta bien ) a ver que os parece:
Día 1
Calentamiento: Squat o sentadillas frontales con barra
- Press con mancuernas en banco plano (en el suelo)
- Remo horizontal a una mano con mancuernas
- Curl de biceps con barras
- Extension de los codos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos
Día 2: DESCANSO O EJERCICIO AERÓBICO
Día 3
Calentamiento: Press con mancuernas en banco plano (en el suelo)
- Squat o sentadillas frontales con barra
- Peso muerto, piernas semirigidas
- Press sentado con mancuernas
- Elevacion de talones, de pie, en maquina (con barra a la espalda)
Día 4: DESCANSO O EJERCICIO AERÓBICO
Día 5
Calentamiento: Peso muerto, piernas semirigidas
- Remo al cuello, con manos juntas
- Elevacion de talones, de pie, en maquina (con barra a la espalda)
- Press frances en banco plano (en el suelo)
- Curl de biceps concentrado con apollo en el muslo
De momento ya he averiguado mas o menos mi 1RM y 12RM con cada uno de esos ejercicios. ¿Cambiariais alguno?
Saludos.
Día 1
Calentamiento: Squat o sentadillas frontales con barra
- Press con mancuernas en banco plano (en el suelo)
- Remo horizontal a una mano con mancuernas
- Curl de biceps con barras
- Extension de los codos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos
Día 2: DESCANSO O EJERCICIO AERÓBICO
Día 3
Calentamiento: Press con mancuernas en banco plano (en el suelo)
- Squat o sentadillas frontales con barra
- Peso muerto, piernas semirigidas
- Press sentado con mancuernas
- Elevacion de talones, de pie, en maquina (con barra a la espalda)
Día 4: DESCANSO O EJERCICIO AERÓBICO
Día 5
Calentamiento: Peso muerto, piernas semirigidas
- Remo al cuello, con manos juntas
- Elevacion de talones, de pie, en maquina (con barra a la espalda)
- Press frances en banco plano (en el suelo)
- Curl de biceps concentrado con apollo en el muslo
De momento ya he averiguado mas o menos mi 1RM y 12RM con cada uno de esos ejercicios. ¿Cambiariais alguno?
Saludos.
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