Rutina de definicion pa el vernano

TRIBULUS

Banned
por favor ayudadme a mejorar mi rutina para definir este verano:

la distribucion es de 5 dias a lo largo de la semana

dia 1 piernas
dia 2 pecho triceps
dia 3 espalda biceps
dia 4 hombros abdominales
dia 5 comienzo de un nuevo ciclo
dia 6 y 7 descanso

piernas

extensiones de cuadriceps 3x15-20
sentadilla 10x10
curl femoral tumbado 10x10
curl femoral de pie 3x15-20

elevaciones de talones sentado 3x15-20
elevaciones de talones de pie 3x15-20
elevaciones de talones en la prensa 3x15-20

pecho

Aperturas planas o peck deck 3x15-20
Press banca 3x10
press inclinado 3x10
paralelas con peso o press declinado 3x10

espalda

Peso muerto 3x10
dominadas 3xfallo (normalmente 12-15)
remo barra 3x10
jalones tras nuca 3x15-20
remo barra T 3x15-20
Pullover 1x15-20

hombros

press tras nuca o press militar 3x10
press militar con mancuernas 3x10
elevaciones laterales o frontales (solo de vez en cuando) 3x15-20
pajaros 3x15-20
remo de pie 3x10

biceps

curl barra 3x10
curl alterno manc. 3x15
curl concentrado o inverso 3x15

triceps

press banca agarre cerrado 3x10
press frances 3x15
extensiones tras nuca o patadas 3x15

abdominales

encogimientos
encogimientos inversos

Aerobios todos los dias despues de las pesas, excepto el dia de pierna, un minimo de 20 minutos.

Cada 2 entrenamientos los ejercicios se realizan en series compuestas o triseries
 
Son muchos ejercicios para definir. Lo mas impórtante para definir es la dieta, Que biotipo eres, cuanto pesas y mides
 
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