por favor ayudadme a mejorar mi rutina para definir este verano:
la distribucion es de 5 dias a lo largo de la semana
dia 1 piernas
dia 2 pecho triceps
dia 3 espalda biceps
dia 4 hombros abdominales
dia 5 comienzo de un nuevo ciclo
dia 6 y 7 descanso
piernas
extensiones de cuadriceps 3x15-20
sentadilla 10x10
curl femoral tumbado 10x10
curl femoral de pie 3x15-20
elevaciones de talones sentado 3x15-20
elevaciones de talones de pie 3x15-20
elevaciones de talones en la prensa 3x15-20
pecho
Aperturas planas o peck deck 3x15-20
Press banca 3x10
press inclinado 3x10
paralelas con peso o press declinado 3x10
espalda
Peso muerto 3x10
dominadas 3xfallo (normalmente 12-15)
remo barra 3x10
jalones tras nuca 3x15-20
remo barra T 3x15-20
Pullover 1x15-20
hombros
press tras nuca o press militar 3x10
press militar con mancuernas 3x10
elevaciones laterales o frontales (solo de vez en cuando) 3x15-20
pajaros 3x15-20
remo de pie 3x10
biceps
curl barra 3x10
curl alterno manc. 3x15
curl concentrado o inverso 3x15
triceps
press banca agarre cerrado 3x10
press frances 3x15
extensiones tras nuca o patadas 3x15
abdominales
encogimientos
encogimientos inversos
Aerobios todos los dias despues de las pesas, excepto el dia de pierna, un minimo de 20 minutos.
Cada 2 entrenamientos los ejercicios se realizan en series compuestas o triseries
la distribucion es de 5 dias a lo largo de la semana
dia 1 piernas
dia 2 pecho triceps
dia 3 espalda biceps
dia 4 hombros abdominales
dia 5 comienzo de un nuevo ciclo
dia 6 y 7 descanso
piernas
extensiones de cuadriceps 3x15-20
sentadilla 10x10
curl femoral tumbado 10x10
curl femoral de pie 3x15-20
elevaciones de talones sentado 3x15-20
elevaciones de talones de pie 3x15-20
elevaciones de talones en la prensa 3x15-20
pecho
Aperturas planas o peck deck 3x15-20
Press banca 3x10
press inclinado 3x10
paralelas con peso o press declinado 3x10
espalda
Peso muerto 3x10
dominadas 3xfallo (normalmente 12-15)
remo barra 3x10
jalones tras nuca 3x15-20
remo barra T 3x15-20
Pullover 1x15-20
hombros
press tras nuca o press militar 3x10
press militar con mancuernas 3x10
elevaciones laterales o frontales (solo de vez en cuando) 3x15-20
pajaros 3x15-20
remo de pie 3x10
biceps
curl barra 3x10
curl alterno manc. 3x15
curl concentrado o inverso 3x15
triceps
press banca agarre cerrado 3x10
press frances 3x15
extensiones tras nuca o patadas 3x15
abdominales
encogimientos
encogimientos inversos
Aerobios todos los dias despues de las pesas, excepto el dia de pierna, un minimo de 20 minutos.
Cada 2 entrenamientos los ejercicios se realizan en series compuestas o triseries