1. Rutina para Mesomorfo # 1
    Forever

    Rutina para Mesomorfo

    La experiecia en un gimnasio no es tan excasa como la de andar por este foro para empezar, empeze pesando casi 100Kg bajé 20 kilos, en puro ejercicio cardiovascular y unos dias trabajando con pesas pero muy poco peso, pues siempre fue débil, el problema es que la mentada panzita nunca se fue, ahí sigue y pues despues de buscar varis rutinas un día en la biblioteca encontré un libro que me llamó la atención, llamado Enciclopedia del Culturismo por Clemente Hernandez, ahí aprendí varias cosas sobre la congestión y todo el rollo y les dejo esta rutina que saque para mí. Ojala y alguien me diga que se le puede agregar o quitar, y que hacer para conseguir volumen/fuerza por que sigo estando como un osito...xD
    Gracias desde ya

    Rutina 26
    Mesomorfo (+2KG) y Mesomorfo Moderado (+4)
    Rutina de Cinco Días
    División por Tres:
    Pecho-Tríceps
    Muslo- Dorsal
    Hombro - Brazo

    Primer Día:

    Press de Banca..................12-10-8-6-4-10
    Aberturas..........................10-10-10
    Pull Over...........................10-10-10
    Tríceps de Polea.................15-12-10
    Tríceps Acostado c/ Barra....10-8-6-10
    Tríceps a una mano de pie....12-10-8

    Segundo Día:

    Leg-Extension........................20-15-12
    Leg-Curl................................20-15-12
    Sentadilla..............................10-8-6-4-10
    Polea Alta..............................12-10-8-6-10
    Remo Sentado........................12-10-8-6-10
    Remo a un brazo.....................10-10-10

    Tercer Día

    Elevaciones Laterales...............20-12-10
    Pájaro...................................20-12-10
    Press Tras Nuca......................10-8-6-4-10
    Biceps Barra...........................12-10-8-6-10
    Bíceps concentrado..................10-10-10
    Abdominales

    Al acabar la rutina del tercer día empezar de nuevo con la rutina del primer día

    Aunque las Abdominales las hago de lunes a viernes exceptuando Miercoles.

    P.D. Tomé por 2 meses el simicomplex pero al parecer no sirvió de mucho, será por que nunca seguí una dieta estricta...una recomendación sobre que tomar para aguantar mas en el gimansio!?


    .....
    Última edición por Forever; 05-Feb-2010 a las 12:29 AM

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