volumen de cintura para abajo ¡piernas y gluteos!

rau_never

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ola soy en el foro
y kiero hacer una consulta ya ois dais las gracias de antemano
mido 1.75
perso 74 kg

y kiero tener volumen en las piernas y gluteos duros kjaja

ahora mismo en el tema de piernas hago esto
lunes cuadriceps + gluetos + abductores
martes gemelos+femoral
miercoles descanso
jueves lo mismo del lunes
y viernes lo mismo del martes
 
que ejercicios haces?
 
pos hago de cuadriceps hago 2 tipos de sentadillas y en makina tp es q no se como es el nombre de los ejercicios jaja estoy fatal

pero es bueno repetir piernas 2 veces en semana entre lo q hago el lunes y el jueves repito lo del lunes an pasado 2 dias
 
Primero y principal hay que entrenar todo el cuerpo no solo una parte. Así que esa división esta mal casí seguro. Después hay que elegir bien los ejercicios mínimo dos de cuadricesp y dos de femoral. Entrenar 2 veces por semana piernas y gluteos no esta mal solamente hay que elegir bien los ejercicios.
 
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