Hola, quería preguntaros sobre que tipo de rutina debería llevar para llegar a tener un cuerpo como el tio de la foto que adjunto, ya que para mi gusto tiene una definicion y volumen adecuados.
Os doy una serie de datos sobre mi:
- Tengo 16 años
- Mido 1,80 m (un centimetro arriba, uno abajo...)
- Peso 64.6 Kg
- Soy deportista, pero nunca he ido a un gimnasio; juego al baloncesto en el equipo del instituto.
- La rutina quería que fuese a base de autocargas, ya que necesito poder realizar los ejerciciós en casa (vivo a las afueras de la ciudad y no hay gimnasios cerca, con lo cual requeriría mucho tiempo para tener que ir a ellos y no dispongo de mucho tiempo como "buen" estudiante que soy), y solo dispongo de una goma elástica y un par de mancuerdas de solo 1kg/unid.
- Fotos de mi estado físico adjuntadas (en la mayoria hago una foto con los musculos relajados y otra similar contrayendo los músculos); si necesitais alguna foto de algún grupo múscular más de la pedís.
>> La idea que tenía pensada es que me hicieseis si podeís una rutina (que, como he dicho se basase en autocargas y no requiriese de material específico) en la que especificaseis los ejercicios a realizar cada día atendiendo a mis carencias (muchassss), es decir:
- Ejercicio: Flexiones con bastante apertura de brazos para ejercitar los pectorales. 4 series con 20 repeticiones cada serie y un descanso de 30 s entre cada serie. (Por ejemplo)
Se que es dificil determinar las cifra en cuanto a numero de repeticiones y eso, ya que no conoceis mi fuerza y resistencia, pero algo aproximado me serviría, y yo ya lo ajustaría despues a mis limites.
Gracias por atenderme y perdonaz lo mucho que os pido _comorr_
Espero con entusiasmo vuestras respuestas.
(añadir la h al http , ya que no me dejaba)
ttp://img42.imageshack.us/img42/1750/p5280087.jpg
ttp://img20.imageshack.us/img20/1709/p5280086.jpg
ttp://img715.imageshack.us/img715/4782/p5280081.jpg
ttp://img42.imageshack.us/img42/7335/p5280080.jpg
ttp://img20.imageshack.us/img20/4797/p5280076h.jpg
ttp://img218.imageshack.us/img218/544/p5280074.jpg
Os doy una serie de datos sobre mi:
- Tengo 16 años
- Mido 1,80 m (un centimetro arriba, uno abajo...)
- Peso 64.6 Kg
- Soy deportista, pero nunca he ido a un gimnasio; juego al baloncesto en el equipo del instituto.
- La rutina quería que fuese a base de autocargas, ya que necesito poder realizar los ejerciciós en casa (vivo a las afueras de la ciudad y no hay gimnasios cerca, con lo cual requeriría mucho tiempo para tener que ir a ellos y no dispongo de mucho tiempo como "buen" estudiante que soy), y solo dispongo de una goma elástica y un par de mancuerdas de solo 1kg/unid.
- Fotos de mi estado físico adjuntadas (en la mayoria hago una foto con los musculos relajados y otra similar contrayendo los músculos); si necesitais alguna foto de algún grupo múscular más de la pedís.
>> La idea que tenía pensada es que me hicieseis si podeís una rutina (que, como he dicho se basase en autocargas y no requiriese de material específico) en la que especificaseis los ejercicios a realizar cada día atendiendo a mis carencias (muchassss), es decir:
- Ejercicio: Flexiones con bastante apertura de brazos para ejercitar los pectorales. 4 series con 20 repeticiones cada serie y un descanso de 30 s entre cada serie. (Por ejemplo)
Se que es dificil determinar las cifra en cuanto a numero de repeticiones y eso, ya que no conoceis mi fuerza y resistencia, pero algo aproximado me serviría, y yo ya lo ajustaría despues a mis limites.
Gracias por atenderme y perdonaz lo mucho que os pido _comorr_
Espero con entusiasmo vuestras respuestas.
(añadir la h al http , ya que no me dejaba)
ttp://img42.imageshack.us/img42/1750/p5280087.jpg
ttp://img20.imageshack.us/img20/1709/p5280086.jpg
ttp://img715.imageshack.us/img715/4782/p5280081.jpg
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ttp://img20.imageshack.us/img20/4797/p5280076h.jpg
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