dieta de Voluminaz0

supersayan

New member
hola q tal soy nuevo en el foro y voy a exponer aqui mi dieta y asi aprovecho para presentarme. Tengo 20 años, mido 174 cm y actualmente peso 82 kg. Llevo mas o menos 1 año y medio en volumen (empecé con 58 kg) y quiero seguir subiendo para luego secarme todo lo que pueda. Os pongo la dieta que suelo seguir mas o menos:


9:00
=> 1ª opcion: 25 gr. suero dymatize + sandwich de pan de molde integral + tortilla de 2 huevos enteros con tomate natural y jamon cocido + 1 platano + multivitaminico + 400 ml de leche desnatada.

=> 2ª opcion: batido de gainer el que este probando en ese momento intentando siempre que lleve los minimos azucares posibles.

12:00
=> 1ª opcion: 50-75 gr. de pasta con tomate natural triturado y 100 gr. de atun + 1 manzana + 35-50 gr. de avena (segun cantidad de pasta)

=> 2ª opcion: 25 gr. suero dymatize con agua y despues 100 gr. de avena + 1 platano + unas fresas + 300-400 ml de leche desnatada todo a la batidora y queda un batido de fresa-platano cojonudo jeje

=> 3ª opcion: 200 gr. de pechuga o ternera + 200 gr. de patata hervida + 50 gr. de avena

13:30
=> Pre-entreno: Si estoy con la creatina, 5 gr. de creatina con bebida deportiva o zumo de uva; sino algun pre-entreno libre de cafeina por ejemplo el purple wrath que va bastante bien.

14:00
=> Entrenamiento pesado 4-5 dias a la semana

16:00
=> Post-entreno: 50 gr. de glycomaize de ON + 35 gr. de Dymatize + 5 gr. de creatina todo junto en el batido con agua

18:00
=> 1ª opcion: bote de lentejas + 2 huevos cocidos + 1 lata de atun + 2 rebanadas de pan de molde integral + pieza de fruta + yogurt desnatado o 300 ml de leche desnatada

=> 2ª opcion: sandwich de pan de molde integral con tortilla de 4 claras y 2 yemas con tomate natural y jamon cocido + 1 lata de atun + pieza de fruta + yogurt desnatado o 300 ml de leche desnatada

20:00
=> 1ª opcion: 25 gr. suero dymatize con agua + batido de fresa-platano con leche y 50 gr. de avena + 20 gr. de mantequilla de cacahuete Monki

=> 2ªopcion: batido del gainer que este probando

23:00
=> 200 gr. de ternera, pechuga o pescado con hervido de patata y vegetales + pieza de fruta

1:00
=> 20 gr. de mantequilla de cacahuete Monki + batidazoo de caseina y a dormir!



Bueno aqui esta mas o menos lo que suelo comer. Decir que la dieta la calcule y son mas o menos unas 3000 Kcal que son las que necesito para ir subiendo. A veces subo a 3500 jeje pero de ahi no me paso de momento aunque a medida que vaya subiendo se que tendre que ir comiendo mas. Posiblemente me direis que uso demasiados suplementos pero no tengo problema ya que puedo asumir los gastos y ademas creo que tampoco son pijerias, son suples basicos. Las proteinas y el vitargo nunca faltan esos son seguros pero casi siempre me pillo alguno mas como creatina, pruebo algun gainer, que muchas veces por falta de tiempo ya se sabe jeje o algun pre-entreno, de ahi no me salgo. Y nada por mi nada mas en este primer mensaje, espero opiniones y si alguien tiene alguna pregunta le respondere sin ningun problema, un saludo!
 
Última edición:
alguna opinion?
 
Si te va bien con esa dieta sigue con ella.
¿¡¿Has ganado 24 kg en año y medio?!? O tienes una genética impresionante o has cogido muchísima grasa... Si es lo segundo tendrás que bajar calorías. Si es lo primero, ¡enhorabuena!.
Si eres capaz de comer esa comida pues perfecto, yo soy incapaz de meterme un plato de lentejas a las 6 de la tarde.

Como recomendaciones, te puedo decir que el pan de molde es bastante malo, si puedes sustituirlo por el de panadería (de barra, o el del Mercadona multicereal o algo de esto) pues mejor. Los de molde tiene un IG casi como el pan normal.

Creo que hay pocos hidratos y demasiadas protes con tanto batido en la dieta. ¿Lo calculaste por macronutrientes? ¿Con qué valores?

Respecto a los suplementos, personalmente creo que no hace falta meter tantos, aun cuando el dinero no sea un problema. La comida siempre te dará más nutrientes (vitaminas, etc.) Por ejemplo, no entiendo para qué te tomas un batido de protes a las 8 de la tarde. Yo mete las protes justo nada más levantarme, con agua, en ayunas, para que se absorban rápidamente, y luego un rato más tarde desayuno; y después de entrenar, tras el Vitargo (mira mi dieta para hacerte una idea). Pero tanto batido a todas horas no es necesario.
Lo demás no lo veo mal.
 
Si te va bien con esa dieta sigue con ella.
¿¡¿Has ganado 24 kg en año y medio?!? O tienes una genética impresionante o has cogido muchísima grasa... Si es lo segundo tendrás que bajar calorías. Si es lo primero, ¡enhorabuena!.
Si eres capaz de comer esa comida pues perfecto, yo soy incapaz de meterme un plato de lentejas a las 6 de la tarde.

Como recomendaciones, te puedo decir que el pan de molde es bastante malo, si puedes sustituirlo por el de panadería (de barra, o el del Mercadona multicereal o algo de esto) pues mejor. Los de molde tiene un IG casi como el pan normal.

Creo que hay pocos hidratos y demasiadas protes con tanto batido en la dieta. ¿Lo calculaste por macronutrientes? ¿Con qué valores?

Respecto a los suplementos, personalmente creo que no hace falta meter tantos, aun cuando el dinero no sea un problema. La comida siempre te dará más nutrientes (vitaminas, etc.) Por ejemplo, no entiendo para qué te tomas un batido de protes a las 8 de la tarde. Yo mete las protes justo nada más levantarme, con agua, en ayunas, para que se absorban rápidamente, y luego un rato más tarde desayuno; y después de entrenar, tras el Vitargo (mira mi dieta para hacerte una idea). Pero tanto batido a todas horas no es necesario.
Lo demás no lo veo mal.

hola dan 7 gracias x dar tu opinion. Comentarte que notengo una genetica fantastica ni nada de eso pero tampoco he subido con tanta grasa, nose yo no lo veo para tanto, he visto cambios mucho mas sorprendentes lo que pasa que en este foro estamos acostumbrados a ver cambios leves y hay pocos foreros que tengan un nivel bastante alto pero si te sorprende mi cambio, no veas lo que hay x ahí, fuera de este foro jeje.

De momento no me estoy tapando con esta dieta y digo de momento porque decidi no hace mucho empezar a comer un poco mas, aunque esto es poco comparado con la gente que come mas bestia jeje.

Lo del pan de molde el que compro es integral de quinoa en el supermercado upper no se no creo que sea para tanto lo del IG no? si es integral..Por cierto lo de sustituirlo por pan de barra de panaderia, no son estos los que tienen el IG alto? tenia eso entendido...

Respecto a lo de los batidos en parte tienes razon lo que pasa que por falta de tiempo a esas horas tengo que tirar de batidos o bien en forma de gainer o bien en forma de batido de avena con las protes en polvo. Por cierto las protes tambien las meto nada mas levantarme, lo que pasa que las mezclo con el desayuno no se si lo habras visto en la primera comida del dia...Ya que personalmente no le veo sentido a eso de tomarme las protes solas y al rato desayunar, prefiero meterlo todo junto sino despues no tengo mucha hambre hasta pasado mas tiempo.
 
24kg en un año i medio no es tanto sale a poco mas de 1,3kg por mes algo que es muy asequible, quizas haya ganado grasa si pero para el nuevo peso actual necesitara algo mas de grasa corporal, yo veo bien lo que haces supersayan sigue asi si realmente te va tan bien.
 
Con la tortilla y el jamón ya tendrás suficientes proteínas en el desayuno, no hace falta que metas proteínas el suero. Pero es fácil, súmalas a ver cuánto te dan. El batido solo le veo sentido si lo separas, si no, pues con los huevos ya llegas a las proteínas que necesitas y no te gastas dinero en protes a esa hora.

El pan, no se cual es ese, pero cuanto más macizo se vea digo yo que tendrá ig más bajo, eso es a ojo jeje. Tampoco hay que darle demasiada importancia al ig.

Estás en volumen, ¿verdad?. En ese caso me parece muy poco 220 g de carbos. Suelen dar unos 5 ó 6 g/kg, en tu caso serían 450 g, más o menos. Pero lo mejor es empezar por las proteínas: 2 ó 2,5 g de proteínas, 1 ó 1,5 gramos de grasas, y el resto de CH. Haz las cuentas para hacerte una idea.

Si no tienes tiempo de comer, haz menos comidas, ¡no tomes todo el día batidos para solucionarlo!. No hay problema en comer "sólo" 5 veces al día, incluso 4 está perfecto. Lo importante es llegar a las calorías totales a lo largo del día.

Y otra cosa más. Es mejor tomar el glycomaize y la creatina primero (justo tras el entreno), y esperar un rato (20 min) para tomar la proteína.

Y nada más. Enhorabuena por tus rápidos progresos. Creo que deberías pasar de todo lo que he dicho y seguir como lo estuvieras haciendo, pues funcionaba de miedo _chino_ Un saludo!
 
24kg en un año i medio no es tanto sale a poco mas de 1,3kg por mes algo que es muy asequible, quizas haya ganado grasa si pero para el nuevo peso actual necesitara algo mas de grasa corporal, yo veo bien lo que haces supersayan sigue asi si realmente te va tan bien.

hola esanme gracias x dar tu opinion yo tb pienso como tu, no creo que sea tanto teniendo en cuenta que me lo he tomado bastante enserio casi desde el principio y el primer año es cuando mas se progresa, ademas ahora subo bastante mas lento jeje. De grasa es normal que se suba pero la verdad me esperaba estar mas tapado, no se ya subire alguna foto aver q tal me veis.

Con la tortilla y el jamón ya tendrás suficientes proteínas en el desayuno, no hace falta que metas proteínas el suero. Pero es fácil, súmalas a ver cuánto te dan. El batido solo le veo sentido si lo separas, si no, pues con los huevos ya llegas a las proteínas que necesitas y no te gastas dinero en protes a esa hora.

El pan, no se cual es ese, pero cuanto más macizo se vea digo yo que tendrá ig más bajo, eso es a ojo jeje. Tampoco hay que darle demasiada importancia al ig.

Estás en volumen, ¿verdad?. En ese caso me parece muy poco 220 g de carbos. Suelen dar unos 5 ó 6 g/kg, en tu caso serían 450 g, más o menos. Pero lo mejor es empezar por las proteínas: 2 ó 2,5 g de proteínas, 1 ó 1,5 gramos de grasas, y el resto de CH. Haz las cuentas para hacerte una idea.

Si no tienes tiempo de comer, haz menos comidas, ¡no tomes todo el día batidos para solucionarlo!. No hay problema en comer "sólo" 5 veces al día, incluso 4 está perfecto. Lo importante es llegar a las calorías totales a lo largo del día.

Y otra cosa más. Es mejor tomar el glycomaize y la creatina primero (justo tras el entreno), y esperar un rato (20 min) para tomar la proteína.

Y nada más. Enhorabuena por tus rápidos progresos. Creo que deberías pasar de todo lo que he dicho y seguir como lo estuvieras haciendo, pues funcionaba de miedo _chino_ Un saludo!

Si pero protes de rapida asimilacion no habrian en el desayuno solo con la tortilla de jamon por eso meto las protes en polvo en todo caso lo que gastaria dinero de mas seria con la comida teniendo en cuenta que ese batido siempre va ser fijo si o si jeje

Con los hidratos no se, se ve que seras de los pocos que piensan que debo meter mas, pero a mi me va bien asi pq si tengo que meterme 450 gr. ya reviento jaja. Las cuentas que me dices ya las sabia desde hace tiempo..

y respecto a lo de tomar el vitargo con creatina y a la media hora las protes me parece mas una pijada. No creo que cambie mucho respecto a tomarlo todo junto ademas con el pico de insulina del glycomaize (se supone pq no lo he medido nunca ni lo sabemos con certeza aunque se que se puede mediante un glucometro o algo asi xD) las protes y la creatina se absorberian igualmente bastante rapido si es por eso, sino no se cual es la razon de tomarlo separado.

En cualquier caso muchas gracias por dar tu opinion, asi da gusto debatir, un saludo.
 
mezclar el batido de protes junto con el desayuno pierden la rapida asimilacion ya que en el estomago habra de todo y no solo las proteinas del batido lo que llevara mas tiempo. De hay que haya gente que tome el batido 30 o 40 min antes de desayunar porque al ser prote de suero de rapida asimilacion ese tiempo ya te a pasado toda la prote al corriente sanguineo por asi decirlo.
 
alguna otra opinion ?

Desde mi punto de vista, si te va bien, el unico pero que le pondria es que varies la comida xk a las 6 de la tarde ya se que pega mas la 2º opcion k pusiste que a la primera. Pero si alternas todas las comidas, esta bien
 
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