supersayan
New member
hola q tal soy nuevo en el foro y voy a exponer aqui mi dieta y asi aprovecho para presentarme. Tengo 20 años, mido 174 cm y actualmente peso 82 kg. Llevo mas o menos 1 año y medio en volumen (empecé con 58 kg) y quiero seguir subiendo para luego secarme todo lo que pueda. Os pongo la dieta que suelo seguir mas o menos:
9:00
=> 1ª opcion: 25 gr. suero dymatize + sandwich de pan de molde integral + tortilla de 2 huevos enteros con tomate natural y jamon cocido + 1 platano + multivitaminico + 400 ml de leche desnatada.
=> 2ª opcion: batido de gainer el que este probando en ese momento intentando siempre que lleve los minimos azucares posibles.
12:00
=> 1ª opcion: 50-75 gr. de pasta con tomate natural triturado y 100 gr. de atun + 1 manzana + 35-50 gr. de avena (segun cantidad de pasta)
=> 2ª opcion: 25 gr. suero dymatize con agua y despues 100 gr. de avena + 1 platano + unas fresas + 300-400 ml de leche desnatada todo a la batidora y queda un batido de fresa-platano cojonudo jeje
=> 3ª opcion: 200 gr. de pechuga o ternera + 200 gr. de patata hervida + 50 gr. de avena
13:30
=> Pre-entreno: Si estoy con la creatina, 5 gr. de creatina con bebida deportiva o zumo de uva; sino algun pre-entreno libre de cafeina por ejemplo el purple wrath que va bastante bien.
14:00
=> Entrenamiento pesado 4-5 dias a la semana
16:00
=> Post-entreno: 50 gr. de glycomaize de ON + 35 gr. de Dymatize + 5 gr. de creatina todo junto en el batido con agua
18:00
=> 1ª opcion: bote de lentejas + 2 huevos cocidos + 1 lata de atun + 2 rebanadas de pan de molde integral + pieza de fruta + yogurt desnatado o 300 ml de leche desnatada
=> 2ª opcion: sandwich de pan de molde integral con tortilla de 4 claras y 2 yemas con tomate natural y jamon cocido + 1 lata de atun + pieza de fruta + yogurt desnatado o 300 ml de leche desnatada
20:00
=> 1ª opcion: 25 gr. suero dymatize con agua + batido de fresa-platano con leche y 50 gr. de avena + 20 gr. de mantequilla de cacahuete Monki
=> 2ªopcion: batido del gainer que este probando
23:00
=> 200 gr. de ternera, pechuga o pescado con hervido de patata y vegetales + pieza de fruta
1:00
=> 20 gr. de mantequilla de cacahuete Monki + batidazoo de caseina y a dormir!
Bueno aqui esta mas o menos lo que suelo comer. Decir que la dieta la calcule y son mas o menos unas 3000 Kcal que son las que necesito para ir subiendo. A veces subo a 3500 jeje pero de ahi no me paso de momento aunque a medida que vaya subiendo se que tendre que ir comiendo mas. Posiblemente me direis que uso demasiados suplementos pero no tengo problema ya que puedo asumir los gastos y ademas creo que tampoco son pijerias, son suples basicos. Las proteinas y el vitargo nunca faltan esos son seguros pero casi siempre me pillo alguno mas como creatina, pruebo algun gainer, que muchas veces por falta de tiempo ya se sabe jeje o algun pre-entreno, de ahi no me salgo. Y nada por mi nada mas en este primer mensaje, espero opiniones y si alguien tiene alguna pregunta le respondere sin ningun problema, un saludo!
9:00
=> 1ª opcion: 25 gr. suero dymatize + sandwich de pan de molde integral + tortilla de 2 huevos enteros con tomate natural y jamon cocido + 1 platano + multivitaminico + 400 ml de leche desnatada.
=> 2ª opcion: batido de gainer el que este probando en ese momento intentando siempre que lleve los minimos azucares posibles.
12:00
=> 1ª opcion: 50-75 gr. de pasta con tomate natural triturado y 100 gr. de atun + 1 manzana + 35-50 gr. de avena (segun cantidad de pasta)
=> 2ª opcion: 25 gr. suero dymatize con agua y despues 100 gr. de avena + 1 platano + unas fresas + 300-400 ml de leche desnatada todo a la batidora y queda un batido de fresa-platano cojonudo jeje
=> 3ª opcion: 200 gr. de pechuga o ternera + 200 gr. de patata hervida + 50 gr. de avena
13:30
=> Pre-entreno: Si estoy con la creatina, 5 gr. de creatina con bebida deportiva o zumo de uva; sino algun pre-entreno libre de cafeina por ejemplo el purple wrath que va bastante bien.
14:00
=> Entrenamiento pesado 4-5 dias a la semana
16:00
=> Post-entreno: 50 gr. de glycomaize de ON + 35 gr. de Dymatize + 5 gr. de creatina todo junto en el batido con agua
18:00
=> 1ª opcion: bote de lentejas + 2 huevos cocidos + 1 lata de atun + 2 rebanadas de pan de molde integral + pieza de fruta + yogurt desnatado o 300 ml de leche desnatada
=> 2ª opcion: sandwich de pan de molde integral con tortilla de 4 claras y 2 yemas con tomate natural y jamon cocido + 1 lata de atun + pieza de fruta + yogurt desnatado o 300 ml de leche desnatada
20:00
=> 1ª opcion: 25 gr. suero dymatize con agua + batido de fresa-platano con leche y 50 gr. de avena + 20 gr. de mantequilla de cacahuete Monki
=> 2ªopcion: batido del gainer que este probando
23:00
=> 200 gr. de ternera, pechuga o pescado con hervido de patata y vegetales + pieza de fruta
1:00
=> 20 gr. de mantequilla de cacahuete Monki + batidazoo de caseina y a dormir!
Bueno aqui esta mas o menos lo que suelo comer. Decir que la dieta la calcule y son mas o menos unas 3000 Kcal que son las que necesito para ir subiendo. A veces subo a 3500 jeje pero de ahi no me paso de momento aunque a medida que vaya subiendo se que tendre que ir comiendo mas. Posiblemente me direis que uso demasiados suplementos pero no tengo problema ya que puedo asumir los gastos y ademas creo que tampoco son pijerias, son suples basicos. Las proteinas y el vitargo nunca faltan esos son seguros pero casi siempre me pillo alguno mas como creatina, pruebo algun gainer, que muchas veces por falta de tiempo ya se sabe jeje o algun pre-entreno, de ahi no me salgo. Y nada por mi nada mas en este primer mensaje, espero opiniones y si alguien tiene alguna pregunta le respondere sin ningun problema, un saludo!
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