arnold_89
HiPerTroFiAnDo
bueno, les presento la que sera mi dieta estos proximos meses, es una dieta que esta pensada para ganar volumen pero sin coger mucha grasa.
criticadla lo que queráis, decirme que cambiaríais. y otra cosa, por temas de trabajo no puedo modificar el horario ni añadir mas comidas, lo unico que podria hacer seria añadir caseina antes de dormir, pero poco mas xD.
tengo 20 años, peso 77kg y mido 1.77m
DESAYUNO:
-100g de avena
-1 yogurt
-1 yema
-4 claras
-1 lata de atun al natural
COMIDA:
-200g de pasta, arroz o lentejas
-200g de pollo o carne roja (a la plancha)
MERIENDA (pre-entreno):
-100g de avena
-1 platano (mas que nada para hacer el batido con cierto sabor)
-2 capsulas de BCAAs
POST-ENTRENO:
-50g de dextrosa
-35g de concentrado de suero
-2 capsulas de BCAAs
CENA:
-150g de pasta, arroz o lentejas
-200g de pescado a la plancha + 1 cucarada de aceite de oliva virgen
o bien
-150g de pasta, arroz o lentejas
-3 claras + 1 lata de atun al natural + 1 cucarada de aceite de oliva virgen
mas o menos hay una diferencia de unas 3-4 horas entre comidas, y meteria otra comida antes de dormir que consistiría en un batido de proteina de caseina, pero por tema de dinero no me lo puedo permitir ahora.
se que lo ideal seria meter una comida mas entre el desayuno y la comida, pero ahora mismo no puedo hacerlo, por lo que he distribuido el resto de las comidas de esta manera.
gracias _tragar_
criticadla lo que queráis, decirme que cambiaríais. y otra cosa, por temas de trabajo no puedo modificar el horario ni añadir mas comidas, lo unico que podria hacer seria añadir caseina antes de dormir, pero poco mas xD.
tengo 20 años, peso 77kg y mido 1.77m
DESAYUNO:
-100g de avena
-1 yogurt
-1 yema
-4 claras
-1 lata de atun al natural
COMIDA:
-200g de pasta, arroz o lentejas
-200g de pollo o carne roja (a la plancha)
MERIENDA (pre-entreno):
-100g de avena
-1 platano (mas que nada para hacer el batido con cierto sabor)
-2 capsulas de BCAAs
POST-ENTRENO:
-50g de dextrosa
-35g de concentrado de suero
-2 capsulas de BCAAs
CENA:
-150g de pasta, arroz o lentejas
-200g de pescado a la plancha + 1 cucarada de aceite de oliva virgen
o bien
-150g de pasta, arroz o lentejas
-3 claras + 1 lata de atun al natural + 1 cucarada de aceite de oliva virgen
mas o menos hay una diferencia de unas 3-4 horas entre comidas, y meteria otra comida antes de dormir que consistiría en un batido de proteina de caseina, pero por tema de dinero no me lo puedo permitir ahora.
se que lo ideal seria meter una comida mas entre el desayuno y la comida, pero ahora mismo no puedo hacerlo, por lo que he distribuido el resto de las comidas de esta manera.
gracias _tragar_