Mi Rutina

Facu92

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Hola! bueno ya me ubique en este foro, ya puse mi dieta, y ahora paso a colocar mi rutina que se esta armando poco a poco, es decir voy a agregando ejercicios dependiendo como voy avanzando...

Primero que nada mis datos: 17 años, 1.66m, 44 kilos, de nuevo aclaro que ese es mi peso estable, siempre pese asi durante mi adlescencia, y quiza la falta de ejercicio y una dieta me mantuvieron asi hasta ahora, debo decir, que este peso es un kilo mas que lo que tenia normalmente, es decir que subi un kilo :)D)

Bueno ahora si mi rutina, la dejo a su criterio, que espero coincidan jaja sino me hago un lio...

Mis ejercicios se basan en tres dias a la semana: Lunes, Miercoles y Viernes... (aunque a veces por razones ajenas debo mover los dias y quedan: Martes, Jueves y Sábado).

Lunes: Espalda y Hombros
*Polea al pecho(agarre abierto) 3x15
*Polea al pecho(agarre cerrado) 3x15
*Remo en moto 3x15
*Pull over con mancuernas 3x15
*Elevaciones frontales con mancuernas 3x15
*Elevaciones laterales con mancuernas 3x15

Miercoles: Piernas
*Prensa Inclinada 3x15
*Extensión de piernas Cuadriceps 3x15
*Curl de piernas (acostado) 3x15
*Zancada adelante (mancuernas - proximamente añadire la barra) 3x15
*Curl de piernas (parado) 3x15
*Este no lo se el nombre, pero les cuento como va: en una maquina mesiento abriendo las piernas, y las cierro tirando de una polea, de esas hago 3x15
*Sentadilla Hack 3x15
*Elevación de talones con maquina (sentado) 3x15

Viernes: Biceps, Triceps, Pectorales
*Curl de biceps con barra (agarre normal) 3x15
*Curl de biceps con mancuernas 3x15
*Curl de biceps (Martillo) 3x15
*Curl de biceps con polea (intercalando brazos) 3x15
*Extensiones con polea alta (agarre abierto) 3x15
*Press plano con mancuernas 3x15
*Aperturas con mancuernas 3x15
*Maquina de contractor 3x15
*Apertura con maquina 3x15

De abdominales los incluyo en el calentamiento cuando hago bici por lo menos 10 min, lo que hago es flexion de tronco, pero tratere de incluir otros mas completos, a ver que les parece esto:

*Flexión de tronco-piernas 3x10
*Flexión-Rotación Tronco 3x10
*Subir piernas 3x10

*Si hay alguno que puedan sugerir, añadanlo*​

Espero que sea buena, sino ire considerando las opiniones de uds, a ver como va avanzando.

Gracias!
 
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