deberia suplementarme

luisgar

New member
Hola mi pregunta es deberia tomar algun batido de proteinas o lo que sea, se que para la gente que entienda de esto mi dieta es un desastre si quiero sacar mas partido a mis entrenamientos que si que me los curro

desayuno:
unos dias desayuno por ahi un cafe y churros y otros dias no desayuno

a las 11 o asi entreno y despues me tomo creatina

14:00
como lo que me haga mi madre cada dia una cosa (lo tipico de las madres supongo)

y ya no suelo tomar nada hasta la cena como mucho picoteo algo

21:00 ceno lo las tipicas cenas que hace mi madr para todos...

¿con todo esto deberia tomar algo para mejorar?
 
Tomar algo para mejorar el que????? Esa es la pregunta.Entrenas duro???
Haces todos los basicos????? Has llegado mas o menos a tu limite natural????? si no es asi,PASA DE SUPLEMENTOS,no te valdran de nada.
 
En cuanto a lo que dijo oxido en cuanto a si no lo das todo en el Gym tiene razon.

Los cambios que podría darte es comer cada 2-3h desde que te levantes hasta que te acuestes, trata de acompañar tus alimentos con carbohidratos y proteínas como pure de papa con pechuga de pollo, trigo arroz con carne de soya, etc. Si es posible quita el cafe en la mañana ya esta contiene bastante cafeína y esta tiene efectos termogenicos, en pocas palabras no es bueno para volumen.

Aqui va una lista basica, ya que tienes creatina y no quieres gastar mucho aquí voy:

1- 5gramos de creatina 30min antes de entreno, durante 2meses y luego descansar un mes.
2- Proteína de suero 30-45min despues de entreno
3- Antioxidantes (es barato) para evitar el envejecimiento
4- Multivitaminico (es bien barato)
5- Complejo B (baratisimo) una toma cada ocho horas, pero sin ligarla con la vitamina c ya que esta inhibe su absorcion.

Nota: Cuando termines de entrenar te recomiendo que te bebas un jugo o algo rico en hidratos rápidos para evitar el efecto catabolico, al menos 30-40g de carbohidratos. Antes de acostarte las meriendas de la noche te recomiendo que te tomes alimentos bajos en carbohidratos y altos en proteínas, como pescado, pechuga de pollo, etc. Cuando entrenes puedes beber agua pero en sorbos.

Si tienes alguna duda avisanos que estamos para ayudarte, el 80% de los resultados que veas en el Gym es gracias a tus alimentos, pero debes darle al Gym como Dios manda y trata de no pasar 1h 15min (la idea es intensidad no duración).

Espero haber sido de ayuda:

!!! MUCHA SUERTE !!!
 
Dorlman dijo:
Aqui va una lista basica, ya que tienes creatina y no quieres gastar mucho aquí voy:

1- 5gramos de creatina 30min antes de entreno, durante 2meses y luego descansar un mes.
2- Proteína de suero 30-45min despues de entreno
3- Antioxidantes (es barato) para evitar el envejecimiento
4- Multivitaminico (es bien barato)
5- Complejo B (baratisimo) una toma cada ocho horas, pero sin ligarla con la vitamina c ya que esta inhibe su absorcion.

!!! MUCHA SUERTE !!!

ya habia leido que para este deporte era bueno tomar complejo B, no lo he tomado aun pero he pensado en hacerlo. El multivitaminico y antioxidantes ya los tomo incluso antes de tomar mas en serio los entrenamientos.

Sobre el complejo B que beneficios me pueden decir de tomarlos y alguna experiencia notable con el. Unos compañeros me han dicho que han solucionado problemas de dolor/cansansio en la columna (no hernias) ... que hay de cierto ?

Gracias de antemano por sus respuestas
 
Aqui va lo que enconte en Internet:

La vitamina B1 es fundamental para el proceso de transformación de azúcares y cumple una importante labor en la conducción de los impulsos nerviosos, y en el metabolismo del oxígeno.

La B1, o tiamina, se encuentra en la levadura de cerveza, germen de trigo, carne de cerdo, hígado y riñones, pescado, pan integral, alubias cocidas, leche y sus derivados, principalmente.

De acuerdo con Figueres, su carencia puede provocar una enfermedad que afecta el sistema nervioso conocida como beriberi, atrofia muscular, disminución de la capacidad mental, palpitaciones y dolores de pecho. En el caso de personas alcohólicas, las cuales no se alimentan bien y tienen exceso de alcohol, se produce un trastorno denominado síndrome de Wernicke-Korsacoff, o encefalopatía de Wernicke, que se caracteriza por trastornos y confusiones mentales.

Para aprovechar al máximo las bondades de la B1 se recomienda ingerirla junto con la B6, la B12, la B3 y el ácido pantoténico, y evitar acompañarlas con café o té, bebidas que disminuyen su absorción.

La vitamina B2, por su parte, es pieza clave en la transformación de los alimentos en energía, ya que favorece la absorción de las proteínas, grasas y carbohidratos. Esta vitamina se encuentra en su estado natural en la levadura seca, el hígado, los quesos, los huevos, las setas, el yogurt, la leche, la carne, el pescado, los cereales, el pan integral y las verduras cocidas.

La ausencia de la B2 puede ocasionar anemia, trastornos en el hígado, conjuntivitis, resequedad, dermatitis de la piel y mucosas, además de úlceras en la boca. Para mejores resultados se recomienda no mezclarla con el ácido bórico, la penicilina, los barbitúricos o los anticonceptivos orales.

La B6 la aportan la levadura seca, el germen de trigo, el hígado, los riñones, la carne, el pescado, las legumbres, los huevos, la coliflor, los plátanos, las judías verdes y el pan integral.

Su papel en el crecimiento, conservación y reproducción de todas las células del organismo, es importantísimo. Mientras que bajos niveles de la misma producen inflamaciones en la piel como pelagra, resequedad, eccemas, además de anemia, diarrea y hasta demencia.

Según Cintia Figueres, la B6 se utiliza con mucho éxito en mujeres menopáusicas, dado que alivia los síntomas de este período.

La acción de la B6, o piridoxina, es favorecida con la ingestión de la B2 y la B3Contrariamente, ciertos antibióticos, antihipertensivos y contraceptivos con altas dosis de estrógenos interfieren en su función. La B6, por ejemplo, se le recomienda a aquellos que realizan ejercicios de body building, salto o lanzamiento, ya que posibilita el metabolismo de las proteínas.

Por otra parte, la vitamina B9 resulta indispensable para el sistema nervioso, toda vez que incide positivamente en su crecimiento y funcionamiento, así como también en el de la médula ósea; además, favorece la regeneración de las células. Su carencia provoca cansancio, insomnio e inapetencia, y en las mujeres embarazadas puede traer como consecuencia malformaciones en el feto.

La B9 se encuentra en la espinaca, los berros, las frutas, la zanahoria, el pepino, el hígado, los riñones, el queso, los huevos, la carne y el pescado.

Finalmente, la vitamina B12 desempeña un papel muy importante en el crecimiento de la persona, contribuye con el desarrollo normal del sistema nervioso, es indispensable para la médula ósea, la síntesis de glóbulos rojos y el correcto funcionamiento del tracto gastrointestinal. Se consigue en huevos, derivados de la leche, hígado, riñones, pescado y carnes.

La falta de B12 trae como consecuencia anemia perniciosa o debilidad en la mielina, membrana protectora de los nervios de la médula espinal y del cerebro.

No se recomienda ingerirla junto con la vitamina C, ya que esta última anula su absorción.

Las dosis recomendadas de vitamina B para deportistas son las siguientes:

B1, 5-10 mg; B2, 10-15 mg; B5, 20-30 mg; B6, 15- 30 mg y B12, 15-20 mg.

Con nombre y apellido

Vitamina B1 o Tiamina
Vitamina B2 o Riboflavina
Vitamina B6 o Niacina
Vitamina B9 o Biotina
Vitamina B12 o Cianocobalamina

Sensibles y susceptibles

Las vitaminas son sustancias delicadas que se pueden alterar o incluso descomponer por la acción del calor. Es por esto que se recomienda almacenarlas en un lugar fresco.

De igual forma, la luz intensa afecta negativamente el contenido vitamínico, y aunque la mayoría viene en envases oscuros, es mejor colocarlas en un sitio con sombra y alejados de la luz.

Los consejos anteriores también se aplican para las verduras y las frutas que las contienen, las cuales tampoco pueden pasar mucho tiempo en el agua porque pierden sus vitaminas.

Perdon por ser tan largo, pero para quitarte todas tus dudas las puse aquí:

!!! MUCHA SUERTE !!!
 
Dorlman dijo:
Aqui va lo que enconte en Internet:

La vitamina B1 es fundamental para el proceso de transformación de azúcares y cumple una importante labor en la conducción de los impulsos nerviosos, y en el metabolismo del oxígeno.

La B1, o tiamina, se encuentra en la levadura de cerveza, germen de trigo, carne de cerdo, hígado y riñones, pescado, pan integral, alubias cocidas, leche y sus derivados, principalmente.

De acuerdo con Figueres, su carencia puede provocar una enfermedad que afecta el sistema nervioso conocida como beriberi, atrofia muscular, disminución de la capacidad mental, palpitaciones y dolores de pecho. En el caso de personas alcohólicas, las cuales no se alimentan bien y tienen exceso de alcohol, se produce un trastorno denominado síndrome de Wernicke-Korsacoff, o encefalopatía de Wernicke, que se caracteriza por trastornos y confusiones mentales.

Para aprovechar al máximo las bondades de la B1 se recomienda ingerirla junto con la B6, la B12, la B3 y el ácido pantoténico, y evitar acompañarlas con café o té, bebidas que disminuyen su absorción.

La vitamina B2, por su parte, es pieza clave en la transformación de los alimentos en energía, ya que favorece la absorción de las proteínas, grasas y carbohidratos. Esta vitamina se encuentra en su estado natural en la levadura seca, el hígado, los quesos, los huevos, las setas, el yogurt, la leche, la carne, el pescado, los cereales, el pan integral y las verduras cocidas.

La ausencia de la B2 puede ocasionar anemia, trastornos en el hígado, conjuntivitis, resequedad, dermatitis de la piel y mucosas, además de úlceras en la boca. Para mejores resultados se recomienda no mezclarla con el ácido bórico, la penicilina, los barbitúricos o los anticonceptivos orales.

La B6 la aportan la levadura seca, el germen de trigo, el hígado, los riñones, la carne, el pescado, las legumbres, los huevos, la coliflor, los plátanos, las judías verdes y el pan integral.

Su papel en el crecimiento, conservación y reproducción de todas las células del organismo, es importantísimo. Mientras que bajos niveles de la misma producen inflamaciones en la piel como pelagra, resequedad, eccemas, además de anemia, diarrea y hasta demencia.

Según Cintia Figueres, la B6 se utiliza con mucho éxito en mujeres menopáusicas, dado que alivia los síntomas de este período.

La acción de la B6, o piridoxina, es favorecida con la ingestión de la B2 y la B3Contrariamente, ciertos antibióticos, antihipertensivos y contraceptivos con altas dosis de estrógenos interfieren en su función. La B6, por ejemplo, se le recomienda a aquellos que realizan ejercicios de body building, salto o lanzamiento, ya que posibilita el metabolismo de las proteínas.

Por otra parte, la vitamina B9 resulta indispensable para el sistema nervioso, toda vez que incide positivamente en su crecimiento y funcionamiento, así como también en el de la médula ósea; además, favorece la regeneración de las células. Su carencia provoca cansancio, insomnio e inapetencia, y en las mujeres embarazadas puede traer como consecuencia malformaciones en el feto.

La B9 se encuentra en la espinaca, los berros, las frutas, la zanahoria, el pepino, el hígado, los riñones, el queso, los huevos, la carne y el pescado.

Finalmente, la vitamina B12 desempeña un papel muy importante en el crecimiento de la persona, contribuye con el desarrollo normal del sistema nervioso, es indispensable para la médula ósea, la síntesis de glóbulos rojos y el correcto funcionamiento del tracto gastrointestinal. Se consigue en huevos, derivados de la leche, hígado, riñones, pescado y carnes.

La falta de B12 trae como consecuencia anemia perniciosa o debilidad en la mielina, membrana protectora de los nervios de la médula espinal y del cerebro.

No se recomienda ingerirla junto con la vitamina C, ya que esta última anula su absorción.

Las dosis recomendadas de vitamina B para deportistas son las siguientes:

B1, 5-10 mg; B2, 10-15 mg; B5, 20-30 mg; B6, 15- 30 mg y B12, 15-20 mg.

Con nombre y apellido

Vitamina B1 o Tiamina
Vitamina B2 o Riboflavina
Vitamina B6 o Niacina
Vitamina B9 o Biotina
Vitamina B12 o Cianocobalamina

Sensibles y susceptibles

Las vitaminas son sustancias delicadas que se pueden alterar o incluso descomponer por la acción del calor. Es por esto que se recomienda almacenarlas en un lugar fresco.

De igual forma, la luz intensa afecta negativamente el contenido vitamínico, y aunque la mayoría viene en envases oscuros, es mejor colocarlas en un sitio con sombra y alejados de la luz.

Los consejos anteriores también se aplican para las verduras y las frutas que las contienen, las cuales tampoco pueden pasar mucho tiempo en el agua porque pierden sus vitaminas.

Perdon por ser tan largo, pero para quitarte todas tus dudas las puse aquí:

!!! MUCHA SUERTE !!!

PERFECTO _guerra_

Saludos _lengua_
 
Si, perfecto, pero no hace falta que copies todo lo que ha escrito para poner luego PERFECTO, con que lo pongas ya esta.
Asi evitas que la gente pase de leer los hilos porque todo son cosas repetidas
 
Luisgar lo que me parece absurdo, es que de momento no cuides tu dieta (cafe con leche y churros????) y ya estes tomando creatina..... Entrena bien dejate de suplementos y come correctamente, porque si no estas tirando el dinero en suples, no les vas a sacar provecho ni te van a ayudar asi....
 
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