nueva rutina de cara a la definicion

tayson1

over
ola os presento mi rutina de cara a la definicion,va a ser mas aerobica k anaerobica, a ver k os parece

edad:20
peso:80
%graso 20%

trabajo de pesas 4 dias a la semana, 1 grupo muscular diario
enterenamiento aerobico 30 min natacion despues de las pesas 5dias a la semana

suplementos: oxido nitrico,anticatabolizador y un termogenico

3 series x ejercicio 12-10-8rep(buenos pesos) ultima al fayo


dia1:pecho
press banca
press declinado
pres inclinado cn mancuernas
peck deck
flesiones

dia2:espalda
dominadas
pol baja 1 mano
pull-over barra
jalon cerrado

dia3:piernas
abductores
prensa
femoral
sentadillas

dia4: biceps,triceps, hombro
biceps polea alta
curl banco scot
triceps:
estenxiones
jalon
press frances
hombro:
elev frontales
pajaro frost
hombro maquina
remo al cuello
 
deberias revisar esa rutina, primero porque esta mal distribuida y segundo porque no sirve mucho para definir.
Debes enfocar tu trabajo en una frecuencia mas alta de entreno, con ejercicios que recluten la mayor cantidad de musculos (basicos) y no en los de aislamiento (monoarticular), ya que mientras mas musculos trabajen el gasto energetico es mayor y a la vez eleva el metabolismo corporal una buenas horas luego de entrenar, lo cual te facilita la quema de grasa + si tienes una dieta eficiente.
 
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