ManuShadow
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Buenas, últimamente he vuelto a empezar a hacer ejercicio tras haber dejado hace un par de años el gym y tenía unas dudas, a ver si me podéis ayudar.
Yo quiero ganar algo de volumen (tampoco una barbaridad) y perder grasas y ahora mismo lo que hago es cuidar lo siguiente y una tabla que es:
Lunes: Abdominales > Biceps - Triceps > Salgo a correr 50 minutos.
Martes: Abd > Pecho - Hombros > Running 50 min.
Miercoles: Abds > Espalda > Running 50 min.
Jueves: Abds > Biceps - Triceps > Running 50 min.
Viernes: Abds > Pecho - Hombros > Running 50 min.
Sábado: Abds > Espalda > Running 50 min.
Domingo: Descanso.
Simplemente he copiado la rutina que hacía cuando iba al gym, solo que ahora la hago en casa (tengo banco, barra de dominadas y tal). No se si será una buena rutina o me podéis decir alguna mejor.
En cuanto a alimentación, pues he empezado a cuidarla bastante sobretodo privandome de dulces y comidas copiosas. Algunas ensaladas, mucha verdura y pocos hidratos de carbono (que creo que los voy a necesitar para volumen, por lo que he leido).
Me gustaría también que me recomendarais algo para comer preentreno, ya que dispongo de 1 hora antes de entrenar que seguro me viene bien comer algo. En cuanto a algo post entreno, normalmente salgo a correr 10/15 min después de haber terminado las pesas, entonces no se que comer para no vomitarlo.
Un saludo y gracias por la ayuda
Yo quiero ganar algo de volumen (tampoco una barbaridad) y perder grasas y ahora mismo lo que hago es cuidar lo siguiente y una tabla que es:
Lunes: Abdominales > Biceps - Triceps > Salgo a correr 50 minutos.
Martes: Abd > Pecho - Hombros > Running 50 min.
Miercoles: Abds > Espalda > Running 50 min.
Jueves: Abds > Biceps - Triceps > Running 50 min.
Viernes: Abds > Pecho - Hombros > Running 50 min.
Sábado: Abds > Espalda > Running 50 min.
Domingo: Descanso.
Simplemente he copiado la rutina que hacía cuando iba al gym, solo que ahora la hago en casa (tengo banco, barra de dominadas y tal). No se si será una buena rutina o me podéis decir alguna mejor.
En cuanto a alimentación, pues he empezado a cuidarla bastante sobretodo privandome de dulces y comidas copiosas. Algunas ensaladas, mucha verdura y pocos hidratos de carbono (que creo que los voy a necesitar para volumen, por lo que he leido).
Me gustaría también que me recomendarais algo para comer preentreno, ya que dispongo de 1 hora antes de entrenar que seguro me viene bien comer algo. En cuanto a algo post entreno, normalmente salgo a correr 10/15 min después de haber terminado las pesas, entonces no se que comer para no vomitarlo.
Un saludo y gracias por la ayuda