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InTenSiDaD dijo:La sentadilla hack es muy popular (parece ser que con razón), por ser durísima para las rodillas, por lo que no me atrevería a recomendarte nada.
Sentadilla y sentadilla frontal son dos mejores opciones.
Si la haces, no te pases con los pesos, y respecta al 100% la técnica. Si decidiese hacerla, la haría rebasando ligeramente la paralela y con los pies más bien altos en la plataforma.
Oxido dijo:Si,la peña se queja de las rodillas en la Jaca,pero si tienes rodillas fuertes
es un buen ejercicio para el cudriceps delantero....Yo desde luego,cuando
la hago bajo asta abajo,con dos cojones,eso si,mis rodillas son fuertes.
No lo recomiendo a gente con problemas de rodilla.Y bueno,hay gente
que la hace sin bajar del todo.
InTenSiDaD dijo:Sí, trabaja el cuadriceps durísimo, pero tenemos un sustituto ideal para trabajar esa zona y segura para las rodillas, la sentadilla frontal. Con semejante sustituto, la jaca pierde puntos, jeje!
La sentadilla frontal además, hace mejorar la técnica en la sentadilla convencional una barbaridad, ya que te obliga a bajar con la espalda recta.
Animo a quien no la haga que comience a trabajarla, y que no la abandone si le resulta complicadísima en los primeros entrenos, es normal, requiere tiempo.
George Clooney dijo:Yo la frontal la empecé a hacer en multipower hace 2 semanas... y aún así se me escapa la barra (de hecho, ayer acabé la serie más bien porque no controlaba la barra que porque me fallara el cuádriceps o el culo).
¿Crees que en barra libre me iría mejor? Será cuestión de probar... ¡y de tener paciencia con la técnica! ¿No?
Oxido dijo:Yo llevo toda la vida haciendo Jaca y tengo las rodiillas en perfecto estado,
y 36 tacos,no digamos barbaridades por favor....
Otra cosa es que tengas algun problema o algo,o que no haya cojones
de hacerla (es muy dura).
La sentadilla frontal es muy buena,pero a mi no me gusto,y la deseche...
Es un gran ejercicio, pero yo prefiero la Jaca.
DAUS dijo:pero Oxido, yo considero que hay que tener muchos mas cojones para hacer sentadilla frontal libre _lengua_ __genial__
InTenSiDaD dijo:Y por supuesto hablamos siempre de POTENCIAL lesivo, es decir, sabemos que hay gente que no se lesiona jamás haciendo sentadilla en multipower, hack, pullover, press tras nuca, jalón tras nuca, etc, pero otra mucha gente cae rápido o a la larga.
Oxido dijo:Porque???? Porque lo hacen mal,o meten mas peso del debido.Ninguno
de esos ejercicios es peligroso haciendolos correctamente,lo que ocurre
es que son mas peligrosos que otros si los haces MAL.
Oxido dijo:Si,de acuerdo,claro que si,pero tu dime,sentadilla frontal no la hace ni
cristo,muy pocos,porque es muy dura...Pero¿Son muchos los que hacen
Jaca asta abajo??? pocos mas...