ejercicios para realizar en casa

elsinnombre

New member
wenaas!soy nuevo en el foro,y me gustaria k me dierais konsejos y ejercicios para realizar en kasa para "estar cuadrao",tengo pensado komprarme unas mancuernas,asi k si me podeis akonsejar tambien sobre el tema pos se agradece.pos eso!gracias d antemano:)
 
aprende el funcionamiento del foro y pon tu post en el apartado correcto. Fijate, estas en diarios de entrenamientos de gente que entrena TODO el año.
 
Imprescindible: que las mancuernas no sean fijas, sino que se les pueda añadir discos.

Tendrás que aumentar el peso con el tiempo, o sino jamás te podrías cuadrado por mucho que aumentaras las repeticiones. También te recomendaría una barra (asegúrate de pillar discos de 15-20 kg).

En cuanto a los ejercicios, ya sabes: ¡lo básico! (sentadilla, press de banca, remos....).

PD: si quieres un consejo, apúntate a un gimnasio que te sale rentable y hay mucho artilugio que elegir.
 
Otro consejo sobre las mancuernas, que tengan un cierres seguro, tipo rosca, para que no te caigan los discos en la cabeza. También necesitarás un banco para los press (mejor con opción para inclinar y declinar. Y lo complementaría con una barra donde hacer dominadas.
En cuanto a los mejores ejercicios para cada grupo muscular (en mi opinión):
ESPALDA:Dominadas, Remo a una mano
PECHO: Press de banca (plano/inclinado/declinado), aperturas en banco (plano/inclinado7declinado)
FEMORALES:peso muerto rumano, desplantes
CUATRICEPS:Sentadilla
HOMBRO: Press militar, press de hombro, elevaciones laterales,pajaros
TRICEPS:press frances, fondos, patada trasera
BICEPS:Curls con mancuerna (de pie, inclinado, invertido, martillo)
ABDOMINALES:Elevación de piernas, crunchs, oblicuos
Pero hay muchos más.
Un saludo.
 
Ilikefitness dijo:
Otro consejo sobre las mancuernas, que tengan un cierres seguro, tipo rosca, para que no te caigan los discos en la cabeza. También necesitarás un banco para los press (mejor con opción para inclinar y declinar. Y lo complementaría con una barra donde hacer dominadas.
En cuanto a los mejores ejercicios para cada grupo muscular (en mi opinión):
ESPALDA:Dominadas, Remo a una mano
PECHO: Press de banca (plano/inclinado/declinado), aperturas en banco (plano/inclinado7declinado)
FEMORALES:peso muerto rumano, desplantes
CUATRICEPS:Sentadilla
HOMBRO: Press militar, press de hombro, elevaciones laterales,pajaros
TRICEPS:press frances, fondos, patada trasera
BICEPS:Curls con mancuerna (de pie, inclinado, invertido, martillo)
ABDOMINALES:Elevación de piernas, crunchs, oblicuos
Pero hay muchos más.
Un saludo.


De acuerdo, pero siempre predominando los ejercicios multiarticulares sobre los de aislamiento.
 
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