Lightning1
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Bueno, de lo qué he leido de aquí y allá he sacado esta dieta. Tengo 29 años, mido 182 cm y peso 78 kilos. Voy al gym cinco veces por semana. Y mi objetivo es mantener el volumen conseguido (o aumentar un poco más quizá) y sobre todo definir bien la zona del abdomen sin perder músculo (cosa que me da auténticos dolores de cabeza).
1 día. Hombro, antebrazo y corro unos 40 min a paso del que puedo hablar sin problema.
2 día. Pierna, abdomen (clase de media hora) y corro 15 min relajaditos.
3 día. Triceps y corro 40 min a paso...
4 día. descanso.
5 día. Espalda y biceps (no hago mucho porque me crecé una barbaridad) y corro 40 min ...
6 día. Pecho y corro 40 min y una pirámide de abdominales en máquina.
7 día. Descanso.
Y la dieta... (bebo bastante agua)
09:00 - DESAYUNO. Tazón abundante de leche desnatada con cereales de fibra.
12:00 - MEDIA MAÑANA. Sandwiche de atún con pan bimbo integral y un platano. + batido de proteinas (tomo dos si ese día entreno)
15:00 - COMIDA. Carne/ pescado plancha con pasta o arroz
18:00 - Entrenamiento
21:00 - Sandwiche de atún con pan bimbo integral y un platano. + batido de proteinas
23:00 - CENA: Tortilla francesa, algo de queso, jamón, pavo o melocotón.
Utilizo un batido de proteinas WHEY PROTEIN ISOLATE ISOZERO DELUXE, que al menos me hincha menos que otros que he usado. Por lo que cambiaré.
Supongo que habrá errores, carencias o excesos, por lo que si me decis qué hago mal o en qué tengo que poner más enfasis, os lo agradecería. Y como aclaración cuando me decis hidratos de carbonos y demás, me pierdo un poco... _humillaci
Un saludo.
1 día. Hombro, antebrazo y corro unos 40 min a paso del que puedo hablar sin problema.
2 día. Pierna, abdomen (clase de media hora) y corro 15 min relajaditos.
3 día. Triceps y corro 40 min a paso...
4 día. descanso.
5 día. Espalda y biceps (no hago mucho porque me crecé una barbaridad) y corro 40 min ...
6 día. Pecho y corro 40 min y una pirámide de abdominales en máquina.
7 día. Descanso.
Y la dieta... (bebo bastante agua)
09:00 - DESAYUNO. Tazón abundante de leche desnatada con cereales de fibra.
12:00 - MEDIA MAÑANA. Sandwiche de atún con pan bimbo integral y un platano. + batido de proteinas (tomo dos si ese día entreno)
15:00 - COMIDA. Carne/ pescado plancha con pasta o arroz
18:00 - Entrenamiento
21:00 - Sandwiche de atún con pan bimbo integral y un platano. + batido de proteinas
23:00 - CENA: Tortilla francesa, algo de queso, jamón, pavo o melocotón.
Utilizo un batido de proteinas WHEY PROTEIN ISOLATE ISOZERO DELUXE, que al menos me hincha menos que otros que he usado. Por lo que cambiaré.
Supongo que habrá errores, carencias o excesos, por lo que si me decis qué hago mal o en qué tengo que poner más enfasis, os lo agradecería. Y como aclaración cuando me decis hidratos de carbonos y demás, me pierdo un poco... _humillaci
Un saludo.