volumen

[kev3]

ahora mismo estoi con esta dieta y boi subiendo.. mido 1,77 y peso 65 , aver ke les parese:

antes de desayunar:zumo natural de frutas

desayuno: leche con 50g de cereales

media mañana: 1 bocadillo de atun,2 barritas de muesly y 1 zumo

almuerzo: ensalada mixta - medio pan y lo ke aiga en kasa

pre entreno: 2 sanwiches con 50 gr de lomo embuchado y 2 naranjas

post entreno: 2 latas de atun, 2 platanos con miel y 2 yogures con 50 gr de avena



GRASIAS de antes ke nada

 

[elit]

aqui hay hidratos para parar un tren tio y poca prote creo,saludos

 

[kev3]

kasi siempre pa almorsar ai carnee, pescado, legumbres y suelo llegar a la cantidad recomendada de protes..