Que debo hacer?

xjandrix

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-Hola buenas me llamo Alex y llevo yendo al gimnasio 6 meses pero no seguidamente lo dejé 2 o 3 meses y ahora he vuelto, quiero ponerme a hacer las cosas enserio y por eso quiero un poco de ayuda.
En el gimnasio tengo una tabla de 3 días. El primer día hago pectoral y biceps, el segundo día hago hombro y triceps y el tercer día hago pierna.
-Mi objetivo es definición y ganar un poco mas de masa muscular.
-Mido 1,75 y peso 75 kg
Ahora lo que de verdad quiero saber..
Llevo algún tiempo leyendo este foro sobre dietas.. informandome sobre hidratos de carbono, proteinas etc... pero no me entero de nada. Actualmente estoy haciendo 4 comidas (Desayuno, comida, merienda y cena) y quiero que me ayudeis un poco a saber que debo comer, si debo comer algo antes del entrenamiento, despues... y eso
alomejor pensais, coño este tio lo quiere todo hecho pero esque por mas que leo no llego a una concluision de lo que comer además no se muy bien como usar el foro y me lio mucho.
Pues eso es todo, espero que me podais ayudar un poco a solventar mis dudas y gracias!
Un saludo.
 
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