- KraKen -
He Returned
jajaja yaves bueno ya se que es un ejercicio importante pero de mientras ire tirando con dominadas remo con barra, remo mancuerna......aparte de esas 2 contracturas leves que tuve me dijo el medico que tengo como una ernia en la espalda y me dijo que me cuidara, estoy echo un pupas jajajaja un saludo adrian, a por cierto que triste que lo mejor del madrid sea guti tanto millones pa na jajajaja_lengua__lengua_
HALA MADRID
primer dia de rutina torso-pierna:
hoy empeze piernas tipo liviano para ir cogiendo la forma jejeje, pongo el peso bastante aproximado.
sentadilla: (4x8-10) (50,56,70,74kg)
Prensa: (4x8-10) (150,170,180,200kg)
curl femorla sentado: (4x8-10) (30,36,40,36)
gemelos en prensa: (4x12-15) (200,220,240,260kg)
NOTAS:
en sentadillas se que puedo tirar bastante mas pero tengo una tecnica bastante pesima, mejor poco a poco y buena letra sin prisas, en prensa no se si es de 30 o 45º no lo se por lo demas todo bien
biceps:
curl alterno mancuernas: (3x8-10): (14,16,16kg)
banco scott mancuernas: (3x8-10) (14,16,16kg)
NOTAS:
todo correcto al final acabe haciendo un poco de antrebrazo con barra el peso no me acuerdo mucho sobre 25 o 30 kilos en total unas 4 series a 12 repes y ya esta que estoy rebentado jajajaja me voi a comer bueno gente hasta luego
pd: el entreno a durado sobre 1h 15min
Excelentes pesos mamonazo!!