Adrianinho0113
Gold Member
Cuidado no sobreentrenes XD
Diario de ......¡¡¡¡¡BRUCE!!!!
- Iniciador del tema Bruce2
- Start date
Cuidado no sobreentrenes XD
Natxada Pop
Dalai
Vamos Bruce que hay ponerse las pilas.A topeeeeeeeee!
shotta09
Angel SIEMPRE CON NOSOTRO
yo el dia de cardio me da paja acerlo xD a y te comento ya tengo medio cm de pantorrillas mas ya he notado un mejora no muy visible pero lo siento y con 4 semanas me parece de lujo ,no se si sea por ser un novato casi absoluto, buenos genes o por la sobre alimentacion pero van mejorando salu2 y cuidado con el sobreentrenamiento XD_abrazo_
Bruce2
Miembro Viril
bueno bueno ya te estas echando flores mister olimpia jejejeje lo que no te mas cuando empeze a subir de peso fueron en la pantorrillas madre mia tio jajaja subi de una 34 a una 38 en este mismo año, me alegro que te vallan saliendo las cosas bien un saludete shotta
Bruce2
Miembro Viril
gracias colo por pasarte cuando pongas algo de nuevo en la tuya de torso pierna la comentare
Bruce2
Miembro Viril
bueno hoy piernas-hombro, esta semana no voy a poner los pesos e estado entrenando con los pesos de calentamiento por si acaso, asin que no vale la pena apuntarlos, la semana que viene los apuntare, espero estar mejor:
Piernas:
extensiones............. aqui siempre pongo sentadillas (4x8-10)
prensa a 45º (4x8-10)
curl femoral (4x8-10)
gemelos "prensa" (4x8-10)
hombros:
Press militar: (4x8)
elevaciones laterales: (4x10)
aqui note que se cargaba la espalda asin que ya pare:
antebrazo
con la barra: (4x12)
bueno poca cosa mas un entreno muy muy suave, me cabrea entrenar con tan poca intensidad pero no hay otra manera, deveria haver descansado esta semana tambien pero luego me cuesta mucho coger el ritmo, bueno un abrazo gente _abrazo_
Piernas:
extensiones............. aqui siempre pongo sentadillas (4x8-10)
prensa a 45º (4x8-10)
curl femoral (4x8-10)
gemelos "prensa" (4x8-10)
hombros:
Press militar: (4x8)
elevaciones laterales: (4x10)
aqui note que se cargaba la espalda asin que ya pare:
antebrazo
con la barra: (4x12)
bueno poca cosa mas un entreno muy muy suave, me cabrea entrenar con tan poca intensidad pero no hay otra manera, deveria haver descansado esta semana tambien pero luego me cuesta mucho coger el ritmo, bueno un abrazo gente _abrazo_
Natxada Pop
Dalai
Bruce2
Miembro Viril
tu tranquilo las cosas se van a ir dando poco a poco
eso espero shotta gracias campeon _abrazo_
Donde están los pesos Bruce?
Bruce2
Miembro Viril
jejejeje ya digue que los pesos eran con los que suelo calentar, la semana que viene ya podre tirar como dios manda y los pondre
Última edición:
Bruce2
Miembro Viril
bueno como la semana que viene voy a empezar una rutina toros-pierna con inspiracion a Sebarc la pongo asin si quereis la podeis criticar antes de que la haga a por cierto voy 3 veces a la semana:
RUTINA A/B/A TORSO-PIERNA
A/
1) Press de banca plano
2) Dominadas
3) P.inclinado
4) Remo con mancuerna
5) P.Militar
6) Encogimiento
B/
1) Sentadilla
2) Prensa
3) Curl sentado
4) Gemelos
- 2 ejercicios de biceps
A/1
1) Press de banca plano
2) Dominadas
3) P.inclinado
4) Remo con barra
5) ele.lateral
6) Remo al menton
B/1
1) Zancada
2) Prensa
3) Curl femoral
4) Gemelos
- 2 ejercicios de triceps
esto lo hare tipo pesado-liviando con estas series y repes
Pesado 4 x (4-6)
Liviano 4 x (8-10)
lo qe no se todavia es si hacer un dia todo o pesado o liviano o hacer en ese dia un grupo pesado y el otro liviano jajaj XD que lio espero que lo entendais, si no os parece bien la rutina os agredeceria que la opinarais gracias de antemano gente
a por cierto voy 3 veces a la semana:RUTINA A/B/A TORSO-PIERNA
A/
1) Press de banca plano
2) Dominadas
3) P.inclinado
4) Remo con mancuerna
5) P.Militar
6) Encogimiento
B/
1) Sentadilla
2) Prensa
3) Curl sentado
4) Gemelos
- 2 ejercicios de biceps
A/1
1) Press de banca plano
2) Dominadas
3) P.inclinado
4) Remo con barra
5) ele.lateral
6) Remo al menton
B/1
1) Zancada
2) Prensa
3) Curl femoral
4) Gemelos
- 2 ejercicios de triceps
esto lo hare tipo pesado-liviando con estas series y repes
Pesado 4 x (4-6)
Liviano 4 x (8-10)
lo qe no se todavia es si hacer un dia todo o pesado o liviano o hacer en ese dia un grupo pesado y el otro liviano jajaj XD que lio espero que lo entendais, si no os parece bien la rutina os agredeceria que la opinarais gracias de antemano gente
Adrianinho0113
Gold Member
bueno como la semana que viene voy a empezar una rutina toros-pierna con inspiracion a Sebarc la pongo asin si quereis la podeis criticar antes de que la haga
RUTINA A/B/A TORSO-PIERNA
A/
1) Press de banca plano
2) Dominadas
3) P.inclinado
4) Remo con mancuerna
5) P.Militar
6) Encogimiento
B/
1) Sentadilla
2) Prensa
3) Curl sentado
4) Gemelos
- 2 ejercicios de biceps
A/1
1) Press de banca plano
2) Dominadas
3) P.inclinado
4) Remo con barra
5) ele.lateral
6) Remo al menton
B/1
1) Zancada
2) Prensa
3) Curl femoral
4) Gemelos
- 2 ejercicios de triceps
esto lo hare tipo pesado-liviando con estas series y repes
Pesado 4 x (4-6)
Liviano 4 x (8-10)
lo qe no se todavia es si hacer un dia todo o pesado o liviano o hacer en ese dia un grupo pesado y el otro liviano jajaj XD que lio espero que lo entendais, si no os parece bien la rutina os agredeceria que la opinarais gracias de antemano gente
La rutina esta bien lo unico que cambiaria seria: quitar el press militar y meter elevaciones laterales o pajaro (con los presses de pecho y mas con el inclinado le das bastante al hombro) y meter el peso muerto en algun lado (esto ultimo casi te obligaria a hacerlo) XD
Un abrazo Bruce!
Bruce2
Miembro Viril
gracias adrian por pasarte hace tiempo que estuve haciendo el peso muerto pero no me hacia mucha gracia acabava con dolor de espalda supongo porque no lo hacia bien de momento lo dejo aparcado ya lo hare mas adelante en cuanto eso del press militar deveria ponerlo pero no se cuando y es verdad que le doi bastante trabajo a los hombros
las elevaciones ya las puse otro dia un saludo maquina
las elevaciones ya las puse otro dia un saludo maquina
Natxada Pop
Dalai
interesante la rutina nueva amigo,yo despues de esta probare con una de fuerza,que ando escaso, y despues me planteare una como la tuya.Un saludo y a darle fuerte.
Bruce2
Miembro Viril
hare lo que pueda jejeje_futbol_ un saludo