Raiden9495
Ferb
Ya llevo mucho tiempo con mi rutina y, bueno la quiero cambiar, la rutina actual es la siguiente:
Lunes=Espalda-Antebrazo
-Dominadas 4 series (lo que pueda)
-Jalones en polea, 1 serie de 15, 3 series de 10
-Remo en polea, 1 serie de 15, 3 series de 10
-Remo horizontal a una mano con mancuernas, 1 serie de 15, 3 series de 10
-Curl antebrazos con barra agarre en pronacion
-Curl antebrazos con barra agarre en supinacion
Martes=Hombro-Biceps
-Press sentado con mancuernas (o barra), 1 serie de 15, 3 series de 10
-Elevaciones laterales de brazos, 1 serie de 15, 3 series de 10
-Elevaciones frontales alternas, 1 serie de 15, 3 series de 10
-Encogimiento de hombros, 4 series de 10
-Curl de biceps con barra, 1 serie de 15, 3 series de 8
-Curl de biceps alternos con supinacion, 1 serie de 15, 3 series de 8
-Curl de biceps en polea o en banco scott, 1 serie de 15, 3 series de 10
Miercoles=zzZzzzzZZZZzzzZ_tragar_
Jueves=Pectoral-Triceps
-Press plano (barra o mancuerna), 1 serie de 15, 3 series de 10
-Press inclinado (barra o mancuerna), 1 serie de 15, 3 series de 8
-Aperturas en banco inclinado, 1 serie de 15, 3 series de 10
-Fondos, 4 series (lo que pueda)
-Extension de los codos sentado con una mancuerna cogida a dos manos,1 serie de 15, 3 series de 10
-Extension de triceps en polea alta, 1 serie de 15, 3 series de 10
-Extension vertical alternada de los codos con mancuerna, 1 serie de 15, 3 series de 10
-Dippings entre bancos, 4 series de 12
Viernes=Piernas
-Prensa de piernas inclinada, 1 serie de 15, 3 series de 10
-Sentadillas, 4 series de 10
-Extension de rodillas en maquina, 1 serie de 15, 3 series de 10
-Abductores en maquina, 1 serie de 15, 3 series de 10
-Elevacion de talones de pie en maquina, 4 series de 15
Bueno, pues la que me invente es asi, no se que digan uds, o cual me recomienden
-Lunes=Pectoral-Biceps
-Martes=Espalda-Antebrazo
-Jueves=Hombro-Triceps
-Viernes=Piernas
Y nose cuales ejercicios deberia cambiar, bueno por eso pongo esto aqui, uds son los que saben jeje
gracias
Lunes=Espalda-Antebrazo
-Dominadas 4 series (lo que pueda)
-Jalones en polea, 1 serie de 15, 3 series de 10
-Remo en polea, 1 serie de 15, 3 series de 10
-Remo horizontal a una mano con mancuernas, 1 serie de 15, 3 series de 10
-Curl antebrazos con barra agarre en pronacion
-Curl antebrazos con barra agarre en supinacion
Martes=Hombro-Biceps
-Press sentado con mancuernas (o barra), 1 serie de 15, 3 series de 10
-Elevaciones laterales de brazos, 1 serie de 15, 3 series de 10
-Elevaciones frontales alternas, 1 serie de 15, 3 series de 10
-Encogimiento de hombros, 4 series de 10
-Curl de biceps con barra, 1 serie de 15, 3 series de 8
-Curl de biceps alternos con supinacion, 1 serie de 15, 3 series de 8
-Curl de biceps en polea o en banco scott, 1 serie de 15, 3 series de 10
Miercoles=zzZzzzzZZZZzzzZ_tragar_
Jueves=Pectoral-Triceps
-Press plano (barra o mancuerna), 1 serie de 15, 3 series de 10
-Press inclinado (barra o mancuerna), 1 serie de 15, 3 series de 8
-Aperturas en banco inclinado, 1 serie de 15, 3 series de 10
-Fondos, 4 series (lo que pueda)
-Extension de los codos sentado con una mancuerna cogida a dos manos,1 serie de 15, 3 series de 10
-Extension de triceps en polea alta, 1 serie de 15, 3 series de 10
-Extension vertical alternada de los codos con mancuerna, 1 serie de 15, 3 series de 10
-Dippings entre bancos, 4 series de 12
Viernes=Piernas
-Prensa de piernas inclinada, 1 serie de 15, 3 series de 10
-Sentadillas, 4 series de 10
-Extension de rodillas en maquina, 1 serie de 15, 3 series de 10
-Abductores en maquina, 1 serie de 15, 3 series de 10
-Elevacion de talones de pie en maquina, 4 series de 15
Bueno, pues la que me invente es asi, no se que digan uds, o cual me recomienden
-Lunes=Pectoral-Biceps
-Martes=Espalda-Antebrazo
-Jueves=Hombro-Triceps
-Viernes=Piernas
Y nose cuales ejercicios deberia cambiar, bueno por eso pongo esto aqui, uds son los que saben jeje
gracias