experiencias con los gemelos

shotta09

Angel SIEMPRE CON NOSOTRO
he decido hacer este hilo completamente dedicado a esta parte del cuerpo que puede ser muy dificil de desarrollar para que compartamos experiencias haciendo enfasis en que les ha servido para desarrollarlos _comorr_ ya que algunos tenemos dificultades para desarrollarlos

chris-dickerson-calves-1.jpg
_jodete_


PD: tambien lo hago para superarme ami mismo ya que mi padre y mi hermano tienen un desarrollo envidiable de esta parte y hacen mofa de que ami la naturaleza no me doto de unos gemelos buenos _humillaci, ami me toca darle palizas para que creescan pero con un buen entreno y paciencia los superare_porrero_



SALUDOS FOREROS Y A DESARROLLAR ESOS GEMELOS CARAJO!!!_chino_
 
me equivoque de lugar!!!
 
yo tambien quiero unos buenos gemelos :( ahora los estoi entrenando en la prensa en que maquina los entrenas?
 
guuaaaauuuuu ¡¡¡
los gemelos... puff mecuesta la vida darle volumen
los entreno con maqina tipo burro, en el multipower o en la prensa
 
en la maquina de pantorillas parado,sentado y en prensa de hecho hasta ultima me gusta bastante y la semana pasada cogi agujetas por que se me ocurrio meterle 30 repes en prensa, termine casi con lagrima y al otro dia cogi mis primeras agujetas en estos
 
Las pantorillas

LAS PANTORRILLAS

Algunos creen que la rutina para pantorrillas de John Parrillo puede ser la más dolorosa, intensa y productiva que haya.
Nunca podrá negarse la importancia que tiene un buen desarrollo de pantorrillas, es esencial para equilibrar la masa de los muslos y torso, y también es necesario para tener un físico completo y balanceado.
Desafortunadamente, de todos los músculos del cuerpo las pantorrillas son sin duda alguna las más difíciles de desarrollar, excepto para los que están bien dotados genéticamente. Usamos las pantorrillas cuando caminamos, corremos, brindamos, bailamos y subimos escaleras, y es por eso que la madre naturaleza las diseñó para que se cansaran con mucha dificultad. Para estimular a las pantorrillas a crecer se necesita a ser un entrenamiento super intenso; hay muy pocas personas que tengan la suerte de haber nacido con unas pantorrillas grandes y bien formadas MI HERMANO Y MI PADRE ENTRAN AQUI
]La super estrella holandesa Juliette Bergman es una de esas pocas suertudas. Tiene pantorrillas en forma de diamante del tamaño de un balón de fútbol americano, y nunca tuvo que entregar duro para que se pusieran así; de hecho nunca tuvo que entregar las.
La gente como Juliette Bergman son la frustración de muchos físicos constructores que tienen pantorrillas malas. Estas pobres almas en pena tienen que soportar series dolorosas y supere intensas, y todo para aumentar aunque sea un poco el tamaño de esta parte tampoco agraciada. Podría entrenar toda la vida y nunca y guardar el desarrollo de Juliette. ¿Con todo esto te sigue pareciendo asombroso que algunos físico constructores se den por vencidos y opten por hacerse un implante?
Ningún otro grupo muscular parece estar más influenciado por la genética y la raza. Aparecer los asiáticos tienen unas pantorrillas largas y redondas por naturaleza, mientras que los blancos tienen pantorrillas más cortas y altas, con una pelota de béisbol que está justo debajo de la rodilla. Los caucásicos al parecer tienen una mezcla de ambos tipos. Irónicamente, algunas de las mejores pantorrillas han pertenecido a físico constructores negros como Chris Dickerson, Johnny Fuller, Bertil Fox, Sergio Oliva, Shawn Ray y Vince Tylor.
También tenemos que mencionar que a los ectomorfos (los que son por naturaleza delgados y con miembros largos) generalmente les cuesta mucho trabajo construir pantorrillas grandes porque al parecer no tienen en esta zona una buena cantidad de células musculares. En cambio, los endomorfos (la gente con una complexión más mesa y propensión a almacenar grasa) y mesomorfos (Las personas musculadas y naturalmente densas - El regalo de Dios para Los físicoconstructores) generalmente pueden desarrollar más fácil sus pantorrillas de buena calidad.


En lo que se refiere al desarrollo de las pantorrillas, podemos dividir a las personas en tres grupos:

El grupo número uno tiene una genética muy malo para el desarrollo de pantorrillas, ya sea porque esta es corta y alta, porque simplemente no tienen células musculares en ese lugar.

El grupo número 2 incluye a los que están bien dotados genéticamente en el departamento de las pantorrillas. Este grupo necesita muy poco o ningún entrenamiento para esta zona. Juliette Bergman entra en esta categoría.

El grupo número 3 son los que tienen el potencial genético para desarrollar unas buenas pantorrillas, pero que no las tienen por qué no las entrenan o porque las entrenan de manera inadecuada. Si entrenarán sus pantorrillas duro, adecuada y persistentemente, podrían igualar y hasta superar el desarrollo de las personas en el grupo número 2.
Ejemplos de este tercer grupo son Arnold Schwarzenegger, Ken Waller, Reg Park, J. J. Marsh. Todos estos hombres tenían un desarrollo muy pobre en sus pantorrillas al inicio de sus carreras, pero cuando comenzaron a trabajar más duramente desarrollaron unas pantorrillas fantásticas, pero por lo menos es prometedor. En cambio, los desafortunados del grupo 1 casi no tienen posibilidad de desarrollar unas buenas pantorrillas a pesar de lo duro que entrenen.

Sin embargo, cualquiera puede mejorar sus pantorrillas sin importar lo mal que estén, y cualquier mejoramiento es mejor que ninguno. Las personas del grupo 1 pueden desarrollar pantorrillas decentes aun cuando se vean mediocres en comparación con las de los grupos dos y tres. La siguiente rutina mejorara las pantorrillas de cualquier persona sin importar lo malas que estén o si en años no ha tenido ningún progreso en esta área.
ANATOMÍA BÁSICA DE LAS PANTORRILLAS.

Aunque en la parte trasera de la pierna y inferior a ocho músculos, los dos más importantes para los fisicoconstructores son el gemelo y el soleo. El gemelo constituye la parte más grande de la pantorrilla y tiene dos cabezas, una cabeza externa y una interna. El soleo es un músculo ancho plano localizado debajo del gemelo.
Ambos músculos extienden el pie: el gemelo lo extiende cuando la rodilla está estirada y el soleo cuando ésta flexionada o doblada por lo menos a 90 grados. Esto es importante saberlo por cuestiones prácticas. Si quieres trabajar al soleo, las rodillas tienen que estar dobladas, como cuando se hacen los levantamientos de pantorrillas sentado, los presses con las puntas de los pies con las piernas dobladas y los levantamientos de pantorrillas parado. Si estas tratando de trabajar el gemelo, las rodillas tienen que estar estiradas y las piernas rectas, como cuando se hace levantamientos de pantorrillas parado, de burro y presses para las puntas de los pies.

FUNCIONAMIENTO Y FORMA.


Antes de comenzar la rutina de pantorrillas examinemos algunos puntos sobre la forma de hacer el ejercicio. Las pantorrillas respondan mejor cuando se trabaja a lo largo de un rango total de movimiento. En cualquiera de los movimientos de des forzar a los talones a bajar lo más posible. También Levántate lo más que puedas sobre las puntas para que pueda contraer por completo los músculos de las pantorrillas. Mucha gente con un desarrollo pobre en esta zona tiende a hacer repeticiones medias y rebotar hacia abajo y hacia arriba en lugar de hacer las repeticiones con lentitud y completas. Esta forma tan mala de hacer el ejercicio generalmente es el resultado de intentar usar pesos que son demasiado grandes, que promueve que se hagan repeticiones medias y evitan que se haga el ejercicio con un rango total de movimiento.
Los pesos grandes también limitan el número de repeticiones que puedes hacer, y haces sólo ocho o días repeticiones en una serie, se me importa el peso, no hay forma de que fatigues a las pantorrillas. Esta parte del cuerpo necesita de repeticiones altas. Recuerda, la madre naturaleza diseñó las pantorrillas de forma tal que no se cansan con facilidad. Para poder hacerte que tus pantorrillas respondan, tienes que sentir un ardor muy fuerte en ellas, como si al estar haciendo las repeticiones te encendieran una fogata en las pantorrillas. Si tienes un umbral de dolor bajo y dejas de hacer la serie antes de tener esta sensación, olvídalo nunca tendrás unas buenas pantorrillas (a menos que seas una persona del grupo 2).

DE PANTORRILLAS MALAS A SUPER PANTORRILLAS.

Cuando la gente construye unas pantorrillas muy grandes y con forma de diamante, se dice que tiene superpantorrillas. Sólo pueden hacerlo las personas que pertenecen a los grupos dos y tres, pero esto tampoco es una garantía. Para lograrlo se necesitan años y años de entrenamiento intenso. Por tanto, y sin retrasar los más, estudiemos la rutina que puede convertir a tus pantorrillas en unas superpantorrillas.
Esta rutina la planeó de John Parrillo. Cuando la hagas, llegarás a la conclusión de que ni al marqués de Sade se le pudo haber ocurrido una tortura peor paradas pantorrillas. Pero sí puedes soportar el dolor, obtendrás grandes resultados.
En el método de Parrillo las pantorrillas se entrenan llevando un programa de dos días de entrenamiento y uno de descanso. El primer entrenamiento trabaja principalmente al músculo soleo, mientras que el segundo trabaja al gemelo. En cada entrenamiento haces sólo dos tipos de ejercicios y dos o cuatro series de cada uno, dependiendo de tu nivel de desarrollo y de tu estado nutritivo. En total se hacen de cuatro a ocho series por entrenamiento.
Quizás en un principio el entrenamiento no te parezca muy duro, pero eso es mientras te enteras de que en cada serie tienes que hacer 100 repeticiones. Y para hacerlo todavía más duro, los ejercicios de pantorrillas tienen que superseriarse con un movimiento especial al que parrilla llama levantamientos de pantorrillas con sentadillas. Además, después de cada superseries tienes que hacer un estiramiento intenso de las fascias de la pantorrilla.

DÍA 1-ENTRENAMIENTO PARA EL SOLEO.
El ejercicio más importante para trabajar el soleo es el levantamiento de pantorrillas sentado. Para hacer una serie de 100 repeticiones probablemente tendrás que comenzar a usar un peso que sea el equivalente a un cuarto o un sexto del peso que usas normalmente; esto es porque no estás acostumbrado a hacer tantas repeticiones. A veces puedes usar sólo 10 Kg, pero para cuando llegas a la repetición 80 las pantorrillas te duelen como nunca antes. Como en las primeras 30-40 repeticiones sentirás el peso muy ligero, asegúrate de hacer las repeticiones lentamente, en forma estricta y con todo el rango de movimiento. Estírate lo más posible en la parte baja de la repetición (forzando verdaderamente al talón para que baje lo más posible), y en la parte superior elévate también lo más posible sobre las puntas de los pies. Cuando las pantorrillas comiencen a arder mucho puedes acelerar las repeticiones. El rango de movimiento se hará un poco más corto, pero haz todo el esfuerzo necesario para mantenerlo lo más largo posible.
Tan pronto como te bajas de la máquina para ser los levantamientos sentado, comienza ser inmediatamente los levantamientos de pantorrillas con sentadillas. Para este movimiento colócate en posición de sentadilla con los talones directamente abajo de los glúteos. Mantén los pies y rodillas juntos y conserva el inquilino sosteniéndote de un rack o de cualquier aparato del gimnasio. Elévate lo más que pueda sobre las puntas de los pies como si fueras una bailarina, manteniendo las plantas de los pies en línea con el cuerpo en la parte superior del movimiento, empuja a los tobillos hacer los glúteos y sostén la posición por uno o 2 segundos; después baja y repite. Debes intentar hacer 50 repeticiones por serie, pero después de haber hecho las 100 repeticiones de los levantamientos de pantorrillas sentado, la mayoría de los físicos constructores comienza a fallar después de doce - quince repeticiones. Sin embargo, has todas las repeticiones seguidas que puedas hasta que llegues a 50.
Para que creas el dolor tan tremendo que produce en los levantamientos de pantorrillas con sentadillas tienes que hacer el ejercicio; de otra forma te parecerá imposible lo que te pueda platicar otra persona. Y a pesar de ello, la rutina todavía no ha terminado. Después de los levantamientos de pantorrillas con sentadillas párate inmediatamente sobre un bloque de madera o una plataforma para el levantamiento de pantorrillas parado y haz los estiramientos para las fascias colócate en la posición baja de un levantamiento de pantorrillas a una pierna, sostén la cuenta por 15 segundos y después repite con la otra pierna. A lo largo de las siguientes semanas sigue aumentando la cantidad de tiempo durante el cual sostienes cada estiramiento; el objetivo final es hacer un estiramiento de 1 minuto para cada pierna.
Estas superseries de levantamiento de pantorrillas sentado, levantamiento de pantorrillas con sentadillas y estiramiento de fascias constituye una serie (o una triserie, si prefieres llamarla así). Antes de pasar al siguiente grupo de triseries tienes que hacer de una a tres triseries más como ésta. Parrillo sugiere que en el primer entrenamiento hagas sólo dos de cada una de las triseries. Con el tiempo podrás llegar a ser cuatro series de cada triserie.
El primer ejercicio de la segunda actriz serie para el soleo es el press con la punta del pie y las piernas dobladas que se hace en la máquina de press de pierna. Otra vez tienes que hacer si en repeticiones en una serie, por lo que al principio tendrás que usar poco peso. Con 10 ó 15 Kg (más el peso de la máquina) será suficiente. Asegúrate que de que las rodillas siempre estén dobladas para mantener la presión en el músculo. Después de terminar las 100 repeticiones salté de la máquina y haz inmediatamente tantos levantamientos de pantorrillas con sentadillas como puedas, y después el estiramiento de fascias. Al igual que con la primera triserie, en el primer entrenamiento haz sólo dos triseries y poco a poco de aumentando hasta llegar a 4.
La primera vez que hagas a esta rutina quizás pueda llegar a ser las cuatro triseries, pero esto puede dejarte incapacitado para caminar y no se trata de eso. El objetivo es ir aumentando según tu capacidad.


DÍA 2-ENTRENAMIENTO PARA EL GEMELO.

Los dos ejercicios principales son el levantamiento de pantorrillas parado y el press con las puntas de los pies con las piernas estiradas. La secuencia es la misma-4 triseries para cada ejercicio, aunque se recomienda que los principiantes hagan sólo dos triseries hasta que estén en forma para ser las 4. En los levantamientos de pantorrillas parado puedes tener un poco de libertad. En lugar de hacer series de 100 repeticiones, puedes hacer sólo 50. Tan pronto como termines la serie haz inmediatamente una serie de levantamientos de pantorrillas con sentadillas y haz todas las repeticiones que puedas. Al principio quizás pueda hacer sólo doce o quince, pero b aumentando poco a poco hasta llegar a 50. Después haz el estiramiento de fascias para cada pantorrilla; inicialmente sostén la posición por 15 segundos y ve aumentando hasta llegar a 1 minuto. Para controlar tus esfuerzos y poder lograr tu objetivo, lleva un diario para que sepas que es lo que tienes que esperar en cada entrenamiento.
Después de hacer dos triseries con los ejercicios anteriores, continúa con la siguiente triserie: presses con las puntas de los pies y las piernas estiradas (haz series de 100 repeticiones), levantamiento de pantorrillas con sentadillas y estiramiento para las fascias. En las primeras dos semanas será suficiente conque hagas dos triseries, pero veo aumentando la cantidad de ejercicio hasta hacer cuatro triseries de cada combinación.
Esta es la rutina. El día 3 es para descansar, y seguramente te va a hacer falta. Después vuelve a repetir el programa en los días siguientes. Siempre sigue aumentando el peso en los ejercicios principales y haz más repeticiones en los levantamientos de pantorrilla con sentadilla. Sostén los estiramientos para las fascias por periodos cada vez más lados de tiempo.
Esta es probablemente la rutina más dolorosa e tensa que podrán hacer. Si no tienen buenas pantorrillas y quieren probar con algo que les pueda dar resultados, está en la rutina que deben probar.
LA POSICIÓN DE LAS PUNTAS DE LOS PIES Y OTROS DETALLES.

A muchos de nosotros nos enseñan que al hacer los ejercicios para pantorrilla cambiemos la posición de los pies: con las puntas hacia afuera para la cabeza interna, hacia dentro parra cabeza externa y hacia el frente para el músculo principal de la pantorrilla. Sin embargo, Parrillo recomienda a algo un poco distinto. Concentraste en la posición de los talones y no en la de las puntas de los pies. Para trabajar la cabeza externa, gira los talones hacia afuera al elevar; para la cabeza interna gíralos hacia adentro. En la mayoría de las repeticiones ayuda que al levantar pongas toda la presión en el lado del dedo gordo.
La distancia que separes las piernas también afecta en qué lugar recaer la presión. Si separas las piernas más que la anchura de los hombros, las sentirás más en la cabeza externa de las pantorrillas porque tenderás a girar más en las orillas externas de los pies. Una abertura más pequeña hará que sea más fácil trabajar la cabeza interna. En las series de 100 repeticiones quizás quieras partir la serie en tres partes. Puedes hacer 34 repeticiones con los talones derechos, 33 girándolos los hacia afuera para trabajar a la cabeza externa y 33 girando los hacia adentro para trabajar la cabeza interna. Esto último dará como resultado un desarrollo más completo y te dará más posibilidades para obtener esa forma de diamante tan deseada.
Lleva cada serie hasta la falla, y si entrenas con un compañero, pídele que te ayude a hacer las últimas 15-20 repeticiones esto te permitirá usa más peso. Procura sentir el ardor y no descanses entre los ejercicios de las triseries. Descansa sólo 60 segundos después de cada triseries.
Una última recomendación. Después de llevar esta rutina por un mes, comienza a ser entrenamiento pensado. Cada tercer o cuarto entrenamiento de pantorrilla haz algunas series pesadas de 12-15 repeticiones antes de hacer los ejercicios con repeticiones altas. Esto te permitirá trabajar las fibras musculares más profundas y te mantendrá fortalecido.







PANTORRILAAAASS!!!
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Última edición:
a mi me ayudo mucho trotar antes de empezar con las pesas trotaba de vez en cuando unas 2 o 3 veces a la semana aunque ultimamente solo camino de 1 a 2 horas diarias tambien he empezado a saltar la soga haber que tal.
 
Entrenamiento de pantorrillas de Mike Matarazzo

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Mike Matarazzo. Campeón absoluto de Fisicoculturismo, era muy conocido por sus enormes pantorrillas y su gran jovialidad. Acá están siete principios fundamentales de Mike para hacer crecer sus pantorrillas.

Rango de Movimiento Completo
En cada repetición, baja los talones todo lo posible. Presiona hacia arriba en todo el rango de movimiento y sostén por un par de segundos.

Entrena Pesado
Las pantorrillas necesitan ser entrenadas con el máximo peso posible, para obtener el máximo tamaño. Mike se asegura de tener suficiente peso para no poder hacer mas de 10 repeticiones en cada serie.

Trampa Controlada
Como las pantorrillas tienen un largo rango de movimiento, la fuerza de contracción se pierde al ir llegando a la posición final. La única manera de conseguir todo ese rango de movimiento es tomando un pequeño impulso en la mitad del recorrido, cuando más se necesita ese poder explosivo.

Cada Cuatro Días
Si tu estas de pie de 12 a 15 horas al día, tus pantorrillas están siendo trabajadas aun si no estás en el gimnasio. Al igual que los otros músculos, estos necesitan descansar y recuperarse o se sobreentrenaran. Mike crees que necesita de tres o cuatro días para que se recuperen y poder tener las ganancias esperadas.

Entrena Pantorrilla despues de Isquiotibiales Después de entrenar isquiotibiales, Mike tiene mucha sangre en la parte trasera de sus piernas, por eso aprovecha para que esta sangre extra valla directamente a su entrenamiento de pantorrillas.

Evita Las Lesiones
Como le estas aplicando un estrés directo a los tendones, es fácil lesionarse, por eso debes estar seguro de usar un peso que puedas manejar correctamente.

por: Mike Matarazzo
_latigo2__latigo2__latigo2_
 
mmm probare este entrenamiento pero lo aplicare a mi modo... osea q yo entreno pantorrillas 2 veces por semana... ahora aplicare tus metodos pero 1 parte para 1 dia y otra parte para otra... a ver q tal me va :O
 
mmm probare este entrenamiento pero lo aplicare a mi modo... osea q yo entreno pantorrillas 2 veces por semana... ahora aplicare tus metodos pero 1 parte para 1 dia y otra parte para otra... a ver q tal me va :O

que bien que te animes y te invito a que postees tu avances y experiencias para asi poder aprender de ellas salu2 y machaca esoso gemelos!!_latigo2__latigo2_
 
podriamos hacer una especie de experimento, cada uno aplica sus entrenos que estimen, se sacan una foto desde el primer dia desde el nuevo entreno y luego los resultados.
Quizas el plazo de 3 meses estaria bien, al menos para ver avances.
 
podriamos hacer una especie de experimento, cada uno aplica sus entrenos que estimen, se sacan una foto desde el primer dia desde el nuevo entreno y luego los resultados.
Quizas el plazo de 3 meses estaria bien, al menos para ver avances.



si estaria genial postear avances ahora ando con una torso-piernas y la verdad estoy bastante pequeño asi que todavia no se ve muy mal el tamaño de mi pantorrillas con el resto del cuerpo por que estoy bastante delgado _comorr_ pero me comprometo a acerlo cuando termine con esta rutina en el siguiente mes ahora la entrenare pesado para ver como responden



aca 2 hilos de entreno de pantorrillas de este mismo foro

https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/tecnicas-de-shock-de-pantorrillas-22514.html

https://es.fitness.com/forum/culturismo/reglas-para-aumentar-tus-gemelos-o-pantorrillas-1640.html

_latigo2__latigo2_
 
Última edición:
he encontrado esto tmb

usuario1: Si hay alguien que me pueda dar una ayuda con mis pantorrillas, tengo problemas para darles tamano


Respuestas:


1: tienes que treinarl fuerte unas 2 a 3 veces por semana!!! _comorr_:eek:

2:Hola, bueno la pantorrilla como te dijo hay que darle fuerte porlomenos 2-3 veces a la semana, ya que es uno de los musculos que se recuperan mas rapido, y entonces hay que trabajarlos bastante.

mike matarazzo"big guns" tiene una de las mejores pantorrillas del mundo del ficulturismo , y ok tiene genetica, pero el habra trabajado como un demonio para tenerlas como ahora las tiene.

todo es cuestion de trabajo y dedicacion.

ahora aqui te doy dos maneras de trabajar las pantorrillas:

1ro
comienza tu ejercicio de pantorrilla sea el que sea y , haces lo siguiente.
con un peso bueno comienzas y haces 5 repeticiones y aguantas 5 segundos con las pantorrillas flexionadas y le das 10 repeticiones, aguantas 5 segundos(arriba) y haces 15 rep. , aguantas 5 seg. , le das 10 reps, aguntas 5 seg y le das 5 reps.y eso es un SET , ahora realiza 3 sets de la misma manera.

2do
has cualquiera de tus ejercicios de pantorrila, y ahora esta consta en pesos.
metele un peso fuerte fuerte y realiza 8-12 rep. , y le quitas un poquito de peso y haces 8-12 reps, y haces lo mismo tratando de quitarle el peso porlomenos 4-5 veces haciendo 8-12 rept. y eso es un set, realiza 3 sets de igual manera.

Elige una de estas rutinas y realizalas.

_latigo2_:mad:
 
otras opiniones:


usuario 1: Hola quería saber qué hacer para desarrollar aún más el volumen de mis pantorrillas ya que hasta hace unos meses estube haciendo Prensa 45° solo gemelos... llegué a cargarla con 180 Kgs. Pero adquirí cierto volumen y ahí me estanqué... por eso he dejado de hacerlo. Quiero obtener más volumen en dicha zona, qué debo hacer. Poner más peso tal vez?. Gracias.. saludos

Respuesta-Hola, desde mi punto de vista el mejor ejercicio para desarrollar los gemelos es elevaciones de pie de

gemelo, y segun mi experiencia debes trabajar para altas series de alto numero de repeticiones. Suelo

hacer entre 7 y 10 series de entre 15 y 20 repeticiones, el peso queda en un segundo plano, ten en

cuenta que le gemelo es el musculo con mayor numero de fibras musculares luego para estimularlo hay que

trabajar de este modo más enfocado a la resistencia que al cargar con grandes pesos, en el gimnasio veo

tipos cargando 200 kg y mas para sus gemelos sin resultado aparente.
La mejor forma de trabajar, es alternando los pies en cada serie, de este modo te concentras mas en

cada gemelo y asi lo trabajas mejor, el secreto es la maxima amplitud de movimiento, recuerda que el

gemelo es un musculo muy fuerte pero siempre en los angulos en los que esta acostumbrado a trabajar, por

el contrario trabajando en los angulos desacostumbrados veras que es la mejor forma de hacerlos crecer,

por tanto baja el talon al maximo (cuando estes en la maquina) a partir de ahi sube de forma lenta y

controlada y arriba manten la posicion un par de segundos, debes llegar al fallo muscular en las tres

ultimas series, es la unica forma de hacer crecer un musculo y los gemelos no van a ser la escepcion.
Por otro lado al trabajar con un solo gemelo cada vez te permite emplear la mitad de peso lo cual te

facilita concentrarte en la tecnica.
La colocacion de los pies debe ser con la punta al frente para entrenar la parte interna y externa por

igual, si prefieres trabajar la interna la punta del pie debes ponerla hacia afuera, si prefieres la

parte externa hacia adentro.
Asi que resumiendo te aconsejo las elevaciones de pie de gemelo, centrandote en las series altas y las

altas repeticiones y sobre todo en la tecnica mas que en el peso. Un indicio de haber entrenado bien tus

gemelos es que te duren las agujetas 3 o 4 dias.

Un saludo.


usuario 1:
Buenísimo tu consejo... me quedó muy claro lo de la técnica. Pero el problema es que al gimnasio al que voy solo tiene la Prensa de 45° y barras para hacerlo parado pero me perjudica la columna supongo. Por favor dime si debo hacer lo mismo en la Prensa o cambia en algo el ejercicio

Respuesta: Hola , mira a ver si dispones de un escalon en el gimnasio al que poderte subir y entrenar como te

dije, deja la prensa y olvida los ciento y pico kilos que no te sirven nada más que para sobrecargar tu

columna.
Te animo a que entrenes en casa, puedes fabricarte un escalon con un bloque de papeles o revistas

envueltos en cinta de celofan, deben tener una altura de unos 15 cm para que te permita la maxima

amplitud de movimiento como te dije. Yo llevo años entrenando mis gemelos en casa, he conseguido

perfeccionar la tecnica de tal modo que utilizo un peso ridículo (con una mancuerna en la mano libre o

unos discos sujetos a la cintura mediante un cinturon es suficiente). Procura entrenar descalzo para

ello enrolla el bloque de papeles con una manta para no hacerte daño, descalzo se controla aun más el

movimiento.

Busca la quemazon en los gemelos, entrenalos a fondo , incluso dedícalos una entrenamiento esclusivo a

la semana, a veces les dedico una sesion de una hora de unas 8 o 10 series de unas 15 o 17 repeticiones
alternando cada gemelo, eso me proporciona unas agujetas de 4 o 5 dias por tanto solo los entreno una

vez a la semana, no hace falta mas.

Animo y recuerda que desarrollar los gemelos es un trabajo duro y los progresos suelen ser lentos, un

saludo.
 
que bien que te animes y te invito a que postees tu avances y experiencias para asi poder aprender de ellas salu2 y machaca esoso gemelos!!_latigo2__latigo2_

tienes razon... mis dias de entrenamiento son martes y viernes... me tomare fotos todos los sabados apartir de este sabado, comenzare la semana q viene... y pq sabado? pq ese es mi dia de descanso y pienso q es un dia super neutral y ps si realmente se notaran los cambios son en los dias donde justamente no se entrenan, osea en el descanso y esto es pq es obvio q si me tomo fotos en mi dia de entrenamiento de pantorrillas ps van a estar todas inchadas y naa no quiero trucos ni trampas... :p posteare mis pobres pantorrillas flacas este sabado y cada domingo subire las fotos... lo q no se es por cuanto tiempo seguir este programa... lo probare por 4 semanas y ps veremos q onda xD

saludos ;D
 
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