Cuales de los varios errores de mi dieta puedo corregir?

7:20 Tres tostadas con mermelada
11:00 Bocadillo de tortilla por ejemplo.
14:30 Filetes de pollo o ternera + Plato d arroz con atun
17:00 Batido casero (platano, claras,leche, colacao)
18:30 (despues d entrenar) Sandwich atun
19:30 Sandwich pechuga de pavo
21:00 Tortilla de clara + Melva casi siempre.


aber.. la comida d las 11 prefieor no cambiarla porque es en el recreo del colegio y no puedo llevar otra cosa, pero la de las 7 ? que puedo meterle? y las de por la tarde?

Mi objetivo es coger volumen, peso 65.8 i mido 1.76
 
alguien?
 
el desayuno cargalo de muxisimos mas hidratos y tb metele algod e protes y luego no entiendo pq ace stantas comidas x la tarde y cada hora.. az comidas cada 3 horas y vas q xutas
 
en el desayuno que alimentos puedo tomar?.. otra cosa .. he comprado un bote de: Optimum Qhey preoteinas. para despues de entrenar y no tener que hacerme el batido casero, que meto ahora antes de entrenar?
 
mejor come avena en lugar de mermelada, con prote en polvo por la manana, despues de entrenar algo de prote en polvo para absorverla rapido
 
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