Una rutina para volumen y masa muscular!!!

carrillo

New member
Wenas puesto que estoy como quien dice estancado, nesesito que me ayudeis a hacerme una rutina de lunes a viernes, para mejorar mi volumen y masa muscular. Os pongo mi rutina habitual que e hecho durante 1 año:
lunes--pecho
martes--hombro
miercoles--pierna
jueves--bicep y tricep
viernes--dordales
4 MESES HACIENDO EN TODOS LOS MUSCULOS 4 REPITICIONES DE 12-10-8-6
Creo que deveria de cambiarla ya..ave quien me pone una wena rutina, con que me digais los musculos que tengo que hacer cada dia y las repiticiones, me apaño.

peso 70
altura 1,74
edad 19
tiempo entrenando (1 año)
indice de grasa:15,3%
masa de grasa: 10,4%
masa sin grasa: 57,7%
Indice de masa corporal 22,8 kg
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Gracias_loco_
 
Puedes entrenar solo 4 dias haciendo: Lunes pecho, martes: piernas,,, miercoles..espalda... y jueves: hombro bicep tricep, i de estos tres ultimos solo 3 ejersisios d cada. o tambien puedes aser lo mismo pero en ves d dejar libre el viernes , el miecoles.
 
esa es una rutina para volumen???
no es mejor hombro x un lao y bice y trice x otro??
sigo asiedno 4 series de 12 10 8 6 ??????????????????????????''

kiero mas opinioness!!!
 
por lo que sé principalmente lo que mas resultado dé independiente de los ejercicios , es la dieta, yo hago lunes: Pecho,,,martes cuadricep femoral,,,,miercoles hombros gemelos ,,,jueves espalda,,, y viernes bicep y tricep i ago 4 ejersisios por musculo i bise i trice solo 3 d kada uno i aora en todo 4 serie de 10
 
es mejor ke la ke e comentado al principio del todo??????para volumen
 
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