1. Una rutina para volumen y masa muscular!!! # 1
    carrillo

    Una rutina para volumen y masa muscular!!!

    Wenas puesto que estoy como quien dice estancado, nesesito que me ayudeis a hacerme una rutina de lunes a viernes, para mejorar mi volumen y masa muscular. Os pongo mi rutina habitual que e hecho durante 1 año:
    lunes--pecho
    martes--hombro
    miercoles--pierna
    jueves--bicep y tricep
    viernes--dordales
    4 MESES HACIENDO EN TODOS LOS MUSCULOS 4 REPITICIONES DE 12-10-8-6
    Creo que deveria de cambiarla ya..ave quien me pone una wena rutina, con que me digais los musculos que tengo que hacer cada dia y las repiticiones, me apaño.

    peso 70
    altura 1,74
    edad 19
    tiempo entrenando (1 año)
    indice de grasa:15,3%
    masa de grasa: 10,4%
    masa sin grasa: 57,7%
    Indice de masa corporal 22,8 kg
    <
    Gracias

  2. Una rutina para volumen y masa muscular!!! # 2
    se_josesevillista
    Puedes entrenar solo 4 dias haciendo: Lunes pecho, martes: piernas,,, miercoles..espalda... y jueves: hombro bicep tricep, i de estos tres ultimos solo 3 ejersisios d cada. o tambien puedes aser lo mismo pero en ves d dejar libre el viernes , el miecoles.

  3. Una rutina para volumen y masa muscular!!! # 3
    carrillo
    esa es una rutina para volumen???
    no es mejor hombro x un lao y bice y trice x otro??
    sigo asiedno 4 series de 12 10 8 6 ??????????????????????????''

    kiero mas opinioness!!!

  4. Una rutina para volumen y masa muscular!!! # 4
    se_josesevillista
    por lo que sé principalmente lo que mas resultado dé independiente de los ejercicios , es la dieta, yo hago lunes: Pecho,,,martes cuadricep femoral,,,,miercoles hombros gemelos ,,,jueves espalda,,, y viernes bicep y tricep i ago 4 ejersisios por musculo i bise i trice solo 3 d kada uno i aora en todo 4 serie de 10

  5. Una rutina para volumen y masa muscular!!! # 5
    carrillo
    es mejor ke la ke e comentado al principio del todo??????para volumen

+ Responder tema
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