cuantas calorias para volumen?

  1. cuantas calorias para volumen? #1
    pt3n

    cuantas calorias para volumen?

    Hola hace un tiempo he posteado mi dieta volumen,pero no ha habido muchas respuestas ya ke no habia calculado calorias...como bien me dijo jimenezes ahora lo hize y me da como resultado esto al dia.
    Voy 5/6 dias al gym,poco cardio,trabajo fisico;mido 1.82+- peso 74kg
    energia...2893Kcal // Mi objetivo es coger 4-5kg bastante limpios,asi ke
    CH.........407g // si alguien me ayuda lo agradezco GRACIAS.
    proteina..200g
    grasas....55g
    fibra......10.7g
    AG monoins.15.7g
    AG poloins..2.3g
    AG sat.....11g
    Última edición por pt3n; 19-Jan-2010 a las 07:45 PM

  2. cuantas calorias para volumen? #2
    (A)lberto
    Esta bien aunque depende de si eres mesomorfo, ectomorfo o endomorfo. Te lo digo pork yo soy ectomorfo y mido y peso parecido a ti y m meto unas 4000 kcal y mas de 1 kg mensual no gano...

    La dieta esta bien pero en cuanto quieres ganarlos?? Porque yo le hecho 1 año si quieres k sean limpios.

    Saludos

  3. cuantas calorias para volumen? #3
    pt3n
    hola alberto,digamos ke soy ectomorfo,el tiempo de coger el peso es cuanto antes mejor,aunke no kiero pillar grasona,pero si va con tiempo como me has dicho 4/5kg=1año me gustaria ke me dieras algun consejo para acelerar te voy a poner mi dieta y si puedes me la corriges okGRACIAS.
    5.15--tazon de leche ,algo de avena

    8.00--bollo integral,pieza de fruta,yogurcito likido
    (se ke deberia meter un batido de protes pero a esa hora curro y me da palo por los compañeros aunke no tardando lo voy a empezar a tomar)

    10.00--sandwich de pechuga de pavo en pan de avena,3 o 4 lonchas de lomo embuchado (creo ke es alto en proteina),pieza de fruta,y biofrutas.

    12.00--dos piezas de fruta.(creo ke aki es donde mas fallo junto con el desayuno)

    14.20--primero* platazo de arroz con un poco de aceite de oliva,brotes de soja,atun,maiz,..segundo* pechugas de pollo o pavo;o ternera,siempre con ensalada:lech,toma,ceblla y un yogurt.

    16.00--vaso de zumo o cafe y creatina
    ENTRENO ala media hora aprox
    17.30-18.00-batido de proteina, y batido carbohidratos(un forero de aki me aconsejo tomar los CH desps aunke no estoy muy seguro),2 kiwis con miel o platanos con miel.

    21.30-22.00- 1*plato de arroz, 2* 2 hamburge de pollo ala placha,o pechugas o doradas al horno,siempre con ensalada y antes de irme ala cama no siempre tazon de leche con 3 o 4 galletas integrales. ESPERO PORFAVOR ME CORRIGAIS UNSALUDO

  4. cuantas calorias para volumen? #4
    JIMENEZES
    Cita Iniciado por pt3n Ver mensaje
    hola alberto,digamos ke soy ectomorfo,el tiempo de coger el peso es cuanto antes mejor,aunke no kiero pillar grasona,pero si va con tiempo como me has dicho 4/5kg=1año me gustaria ke me dieras algun consejo para acelerar te voy a poner mi dieta y si puedes me la corriges okGRACIAS.
    5.15--tazon de leche ,algo de avena

    8.00--bollo integral,pieza de fruta,yogurcito likido
    (se ke deberia meter un batido de protes pero a esa hora curro y me da palo por los compañeros aunke no tardando lo voy a empezar a tomar)

    10.00--sandwich de pechuga de pavo en pan de avena,3 o 4 lonchas de lomo embuchado (creo ke es alto en proteina),pieza de fruta,y biofrutas.

    12.00--dos piezas de fruta.(creo ke aki es donde mas fallo junto con el desayuno)

    14.20--primero* platazo de arroz con un poco de aceite de oliva,brotes de soja,atun,maiz,..segundo* pechugas de pollo o pavo;o ternera,siempre con ensalada:lech,toma,ceblla y un yogurt.

    16.00--vaso de zumo o cafe y creatina
    ENTRENO ala media hora aprox
    17.30-18.00-batido de proteina, y batido carbohidratos(un forero de aki me aconsejo tomar los CH desps aunke no estoy muy seguro),2 kiwis con miel o platanos con miel.

    21.30-22.00- 1*plato de arroz, 2* 2 hamburge de pollo ala placha,o pechugas o doradas al horno,siempre con ensalada y antes de irme ala cama no siempre tazon de leche con 3 o 4 galletas integrales. ESPERO PORFAVOR ME CORRIGAIS UNSALUDO

    esta dieta se corresponde con los calculos ?:

    energia...2893Kcal // Mi objetivo es coger 4-5kg bastante limpios,asi ke
    CH.........407g // si alguien me ayuda lo agradezco GRACIAS.
    proteina..200g
    grasas....55g
    fibra......10.7g
    AG monoins.15.7g
    AG poloins..2.3g
    AG sat.....11g

    Es que tengo memoria fotografica y me da la sensacion de que has cortado y pegado la dieta que posteaste hace un tiempo y sobre la que ya habiamos hablado ...

  5. cuantas calorias para volumen? #5
    albino1
    Cita Iniciado por pt3n Ver mensaje
    hola alberto,digamos ke soy ectomorfo,el tiempo de coger el peso es cuanto antes mejor,aunke no kiero pillar grasona,pero si va con tiempo como me has dicho 4/5kg=1año me gustaria ke me dieras algun consejo para acelerar te voy a poner mi dieta y si puedes me la corriges okGRACIAS.
    5.15--tazon de leche ,algo de avena

    8.00--bollo integral,pieza de fruta,yogurcito likido
    (se ke deberia meter un batido de protes pero a esa hora curro y me da palo por los compañeros aunke no tardando lo voy a empezar a tomar)

    10.00--sandwich de pechuga de pavo en pan de avena,3 o 4 lonchas de lomo embuchado (creo ke es alto en proteina),pieza de fruta,y biofrutas.

    12.00--dos piezas de fruta.(creo ke aki es donde mas fallo junto con el desayuno)

    14.20--primero* platazo de arroz con un poco de aceite de oliva,brotes de soja,atun,maiz,..segundo* pechugas de pollo o pavo;o ternera,siempre con ensalada:lech,toma,ceblla y un yogurt.

    16.00--vaso de zumo o cafe y creatina
    ENTRENO ala media hora aprox
    17.30-18.00-batido de proteina, y batido carbohidratos(un forero de aki me aconsejo tomar los CH desps aunke no estoy muy seguro),2 kiwis con miel o platanos con miel.

    21.30-22.00- 1*plato de arroz, 2* 2 hamburge de pollo ala placha,o pechugas o doradas al horno,siempre con ensalada y antes de irme ala cama no siempre tazon de leche con 3 o 4 galletas integrales. ESPERO PORFAVOR ME CORRIGAIS UNSALUDO
    en ese desayuno mete fruta y algo de prote.
    y a las 8.00 faltan proteinas de alto valor biologico.
    veo comida hasta la hora de comer y despues mucha menos intenta proporcionar un poco. y si quieres subir limpio kitaria el arroz de la noche y los ultimos ch serian los del postentrno y x la noche ch de verduras come coliflor, judias verdes...

  6. cuantas calorias para volumen? #6
    (A)lberto
    Haber si la dieta corresponde con las cantidad de chs, protes y grasas esta bien, pero te repito k kreo k seran pocas kcal. Haber tienes k tener en cuenta que mas de 0,5-1 Kgs de musculo puro es dificil que ganes al mes. Por tanto si quieres subir limpio no deberias subir mas de 0,5-1 Kgs al mes, ya k el exceso sera grasa. Por tanto si kieres subir 4-5 Kgs tardaras entre 6-12 meses en conseguirlos de manera limpia y aun con eso no sera totalmente limpia. Ademas k ya de por si te digo k con 2800 kcal y siendo ectomorfo no kreo k tardes menos de 1 año en ganar 5 kgs...yo te recomendaria añadir algo mas de carbohidratos antes de las 4 de la tarde, en el desayuno, almuerzo o comida, donde kieras a poder ser algo de fruta y algo de atun o clara de huevo. Los carbos y protes despues del entreno estan bien, y no te preocupes por no meter protes enel almuerzo k no hay k abusar de los suplementos.

    saludos

  7. cuantas calorias para volumen? #7
    pt3n
    Gracias tios intentare seguir los consejos metere algo de prote al desayuno y ala comida y JIMENEZEs si ke he copiado y pegado pero esta vez medi las gras,gh,prots como me dijiste espero tu correccion GRACIAS

  8. cuantas calorias para volumen? #8
    JIMENEZES
    Cita Iniciado por pt3n Ver mensaje
    Gracias tios intentare seguir los consejos metere algo de prote al desayuno y ala comida y JIMENEZEs si ke he copiado y pegado pero esta vez medi las gras,gh,prots como me dijiste espero tu correccion GRACIAS
    ok , crei que era un Revival del otro post..Pues sobre los datos generales , yo subiria un poco las grasas y asi llegaras a las 3000 kcal , que creo que serian las adecuadas para ti .De todas formas no aumentes de golpe sino unas 250 por semana

    en el desayuno podria meter mas HC(aunque no se la cantidad de avena ..) mete 1-2 tostadas con pavo o algo mas de protienaspor ejemp..

    si tienes un trabajo fisico a las 10.00 deberias meter un bocadillo de pan integral con pavo/caballa/atun... ó dos sanwich

    a las 12 yo meteria otro yogurk liquido y 20 grs de frutos secos

    el pre-entreno me parece escaso, deberias tomar el batido de CH del post..pero no se si estarás muy lleno pq acabas de comer hace poco..

    entre el post y la cena yo tomaria algo de proteina tipo atun o claras de huevo con algo de grasas


    yo la cena , si te cuesta coger peso y con la actividad que tienes , no lo veo mal , siempre que no te pases con los HC pero 80-100 grs no creo que te hagan engordar..

    bueno , espero no liarte mucho. Saludos

+ Responder tema

Temas similares a cuantas calorias para volumen?

  1. ayuda con suplemeno para volumen
    ayuda con suplemeno para volumen: pues eso llevo 1 mes haciendo dieta de volumen y...
    Por Manuel Duro en el foro Suplementos
    Respuestas: 8
    Último mensaje: 23-Mar-2010, 07:44 PM
  2. dieta de volumen para esta rutina
    dieta de volumen para esta rutina: hola pues bien me gustaria ke me dierais una idea...
    Por scarface22 en el foro Dietas
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 10-Jan-2010, 07:33 PM
  3. Que es menos lesivo para articulaciones, volumen d ejercicio o alta frecuencia?
    Que es menos lesivo para articulaciones, volumen d ejercicio o alta frecuencia?: Ultimamente he dejado una semana de descanso...
    Por Xavi22terrassa en el foro Culturismo
    Respuestas: 13
    Último mensaje: 07-Jan-2010, 06:33 PM
  4. Que os parece mi dieta para ganar volumen? opiniones!!
    Que os parece mi dieta para ganar volumen? opiniones!!: Buenas a todos soy nuevo en este foro y tambien...
    Por eLb0iG en el foro Dietas
    Respuestas: 6
    Último mensaje: 07-Dec-2009, 06:47 PM
  5. Rutina para volumen foreros
    Rutina para volumen foreros: Tios no les voya mentir yose y muchos q somos...
    Por Lirihtco en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 5
    Último mensaje: 05-Dec-2009, 09:02 PM

Otros temas por pt3n

  1. borrar post
    hola me gustaria saber como borrar un post ke...
    en foro Info
    Respuestas: 3
    Último mensaje: 12-Jan-2010, 11:46 PM
  2. Anima pump
    Hola ya me llego mi pedido y la duda y sorpresa...
    en foro Suplementos
    Respuestas: 4
    Último mensaje: 30-Dec-2009, 10:37 AM
  3. nitor-tech+super pump+hidratos
    hola,hoy he pillado proteina:nitro tech,super...
    en foro Suplementos
    Respuestas: 0
    Último mensaje: 28-Dec-2009, 06:54 PM
  4. como coger peso
    Hola me gustaria saber que debo hacer para ganr...
    en foro Suplementos
    Respuestas: 4
    Último mensaje: 12-Oct-2009, 11:19 PM
  5. como ganar peso
    Hola me gustaria saber que debo hacer para ganr...
    en foro Culturismo
    Respuestas: 1
    Último mensaje: 12-Oct-2009, 08:27 PM

Otros temas en Dietas

  1. Carbohidratos
    hola unas cosillas sobre la alimentacion es...
    por litos21
    Respuestas: 8
    Último mensaje: 21-Jan-2010, 10:53 PM
  2. Poca hambre al desayunar,
    Pa empezar hola, yo estoy en fase de agarrar...
    por Zazuk
    Respuestas: 6
    Último mensaje: 05-Aug-2009, 08:35 PM
  3. Críticas de Dieta (Volumen)
    Eso mismo, he andado probando una nueva dieta de...
    por JuanP
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 17-Apr-2009, 10:36 PM
  4. Vida sedentaria
    Bueno, pues mi pregunta es (como bien dice el...
    por Ripley
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 22-Jul-2007, 06:09 PM
  5. Nuevo en volumen
    Despues de mas d 3 años en el gym,por fin me...
    por varitooo
    Respuestas: 8
    Último mensaje: 31-Aug-2006, 11:13 AM
">
You are currently viewing cuantas calorias para volumen?.