soroll
soroll
············
MAÑANA
············
>>>DESAYUNO: 8:30
-bol de: batido de CH, yogur, avena y almendras
-1 tostada pan centeno, pavo y aceite oliva extra
-tortilla 3 claras XL, atún natural(1 lata), pavo, nueces
>>>ALMUERZO 1: 11:00
-sandwich p.integral con pollo (barra) o sand.pavo con atún natural (1 lata) o patata cocida
-2 manzanas
-almendras o zanahoria
-batido de CH
>>>PRE-ENTRENO 12:50 aprox
-maltodextrina+creatina y agua
-chocolate negro (75% de cacao)
>>>ENTRENO 13:30 a 14:30<<<
>>>POST-ENTRENO (14'30-15'00)
-glutamina
+5'': creatina+maltodextrina+plátano
+5'':
-1 tortita de arroz integral
-1 zanahoria o lata sardinas
-1 tostada torta del casar
-frutos secos (pocos)
+20'': batido de protes con leche desnatada
>>>COMIDA (sobre las 15:30) -arroz integral o pasta integral o patata cocida
-pechuga pavo/pollo
(opciones: espinacas, merluza, lentejas, garbanzos, ternera, ...)
(-ensalasa: lechuga, tomate, atún, pavo, queso burgos light)
>>>SIESTA 20''-Té rojo
···········
TARDE
···········
>>>MERIENDA 1: 18:30 -tortilla 2 claras y atún o sandwich atún
-manzana, naranja o almendras
>>>MERIENDA 2: 19:30-20:00 -yogur con avena (poca) o 2 latas de atún natural (sin pan)
-zanahoria
>>>CORRER*
>>>CENA POST-CORRER 22:00-22:30 -ensalada
-pechuga pollo
>>>ANTES DE ACOSTARME (00:30-1:00) -Leche de soja
-glutamina con agua
*La verdad es q no corro casi nunca
MAÑANA
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>>>DESAYUNO: 8:30
-bol de: batido de CH, yogur, avena y almendras
-1 tostada pan centeno, pavo y aceite oliva extra
-tortilla 3 claras XL, atún natural(1 lata), pavo, nueces
>>>ALMUERZO 1: 11:00
-sandwich p.integral con pollo (barra) o sand.pavo con atún natural (1 lata) o patata cocida
-2 manzanas
-almendras o zanahoria
-batido de CH
>>>PRE-ENTRENO 12:50 aprox
-maltodextrina+creatina y agua
-chocolate negro (75% de cacao)
>>>ENTRENO 13:30 a 14:30<<<
>>>POST-ENTRENO (14'30-15'00)
-glutamina
+5'': creatina+maltodextrina+plátano
+5'':
-1 tortita de arroz integral
-1 zanahoria o lata sardinas
-1 tostada torta del casar
-frutos secos (pocos)
+20'': batido de protes con leche desnatada
>>>COMIDA (sobre las 15:30) -arroz integral o pasta integral o patata cocida
-pechuga pavo/pollo
(opciones: espinacas, merluza, lentejas, garbanzos, ternera, ...)
(-ensalasa: lechuga, tomate, atún, pavo, queso burgos light)
>>>SIESTA 20''-Té rojo
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TARDE
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>>>MERIENDA 1: 18:30 -tortilla 2 claras y atún o sandwich atún
-manzana, naranja o almendras
>>>MERIENDA 2: 19:30-20:00 -yogur con avena (poca) o 2 latas de atún natural (sin pan)
-zanahoria
>>>CORRER*
>>>CENA POST-CORRER 22:00-22:30 -ensalada
-pechuga pollo
>>>ANTES DE ACOSTARME (00:30-1:00) -Leche de soja
-glutamina con agua
*La verdad es q no corro casi nunca