Que debo comer?

Hola buenas, quiero hacer una dieta pero no se como empezar.. quiero quitarme algo de grasa (zona abdominal y culo) y nose exactamente que debo comer y tambien como complementar esa dieta con ejercicios y demás. mido 1,74 y peso 75 kg

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Y coje la rutina de aquí: https://es.fitness.com/forum/rutina...-torso-piernas-con-sus-variaciones-64903.html
 
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