Buenas soy un chico de 16 años de 1,73 de estatura y 75 kilos de peso, hace poco realiza una dieta que m funciono bastante bien y perdi 10 kilos pero la deje antes de consegir mi objetivo debido a que se acercaban las navidades y en esas fechas la cosa se pone dificil....bueno y el caso es que ahroa vuelvo con ella para perder lo recuperado stas navidades ( poco mas d 1kg) pero con la duda del entrenamiento que quiero realizar, durante la otra dieta realiza una rutina para ganar masa muscular, yendo 3 dias a la semana haciando en uno pechos y biceps, otro dorsal y triceps y otro hombros y piernas (3 maquinas de cada musculo y 3 series de 10 o 12 llegando forzado) y minimo un dia corria 1 hora a ritmo normal....
Ahora quiero cambiar y quiero definir por lo que entiendo que debe aumentar el nuemro de sesiones dedicadas a cardio pero encones me surge la duda de como distribuir la musculacion.... maquinas, series, numero de repeticiones, descanso... en fin si algien me puede recomendar una rutina se lo agradeceria!
Ahora quiero cambiar y quiero definir por lo que entiendo que debe aumentar el nuemro de sesiones dedicadas a cardio pero encones me surge la duda de como distribuir la musculacion.... maquinas, series, numero de repeticiones, descanso... en fin si algien me puede recomendar una rutina se lo agradeceria!
