Muy buenas a todos. Soy nuevo aqui y he decidido meterme debido a que muchas de las dudas que me han ido surgiendo a lo largo e mi etapa de gimnasio las he resuelto gracias a ustedes, por ello me he lanzado a escribir este post, sin saber exactamente si es aqui donde debe estar o no, con el objetivo de que comenteis si voy bien o mal y sobre todo, que me deis consejos utiles. Sin mas preámbulos me dispongo a hablaros sobre mi rutina.
Primeramente deciros que soy un chico, de 21 años, mido 1'75 aproximadamente y peso unos 73 kilos. Tengo el tipico flotador en la parte inferior del abdomen que sin ser exagerado, a mi me parece bastante feo. Me resulta bastante facil coger volumen, supongo que debido a mi genetica, pero nada facil definirme y es aqui donde necesito vuestra ayuda.
Mi rutina de gimnasio consistes en:
5 dias a la semana
trabajo pecho y biceps un dia, espalda y triceps otro y hombros, piernas y antebrazo otro. La rutina la voy repitiendo constantemente por lo que no siempre hago pecho y biceps el lunes. Hago unos 15 minutos de cardio en cinta, a velocidad media-elevada y con un minuto, cada cinco, de velocidad alta, 3 veces a la semana y abdominales esos mismos dias.
Para pecho realizo press tumbado, inclinado y declinado, todo con mancuernas, y la jaula (no se ocmo se llama exactamente, consiste en dos poleas, una con cada brazo y cerrarlos)
Para biceps realizo predicador, concentrado y martillo
En espalda realizo jalon al pecho, tras nuca y remo
Triceps los hago en polea, con la mancuernas tras la nuca y press frances
Hombros lo realizo levantando pesas en vertical, con apertura de brazos en 90º con los dorsales y no se que mas hacer
Antebrazos y piernas hago un variado.
En todo hago 3 series de 10 repeticiones. He escuchado en unos sitios que para definir es mejor coger menos peso y mas repeticiones y en otros que se puede seguir con el mismo peso e ir aumentando y con las mismas repeticiones pero que lo importante es el cambio en la dieta, asi que decidme que es mejor.
Por cierto, esporadicamente nado.
Mi dieta consiste en:
desayuno 4 claras de huevo y un batido que consiste en un vaso de leche y 3 cucharadas soperas de avena en polvo
despues voy al gimnasio
al volver almuerzo unos 200 gr de pechuga de pollo a la plancha o pescado, junto con unos 100gr de queso blanco y dos rebanadas de pan bimbo integral
a media tarde me como un sandwich de atun (pan integral)
en la cena solo como verduras, ya sea en pure, a la plancha, braseadas...unos 200 o 300 gr.
a todo esto le sumo 3 pildoras de kre-alkalyn x al levantarme, con el desayuno y voy a comentzar a tomar ahora lipo 6x.
creeis que hago bien? necesitais algun dato mas que se me haya olvidado mencionar para consejarme? estare muy agradecido si contestais por favor. un abrazo a todos y muchisimas gracias!
Primeramente deciros que soy un chico, de 21 años, mido 1'75 aproximadamente y peso unos 73 kilos. Tengo el tipico flotador en la parte inferior del abdomen que sin ser exagerado, a mi me parece bastante feo. Me resulta bastante facil coger volumen, supongo que debido a mi genetica, pero nada facil definirme y es aqui donde necesito vuestra ayuda.
Mi rutina de gimnasio consistes en:
5 dias a la semana
trabajo pecho y biceps un dia, espalda y triceps otro y hombros, piernas y antebrazo otro. La rutina la voy repitiendo constantemente por lo que no siempre hago pecho y biceps el lunes. Hago unos 15 minutos de cardio en cinta, a velocidad media-elevada y con un minuto, cada cinco, de velocidad alta, 3 veces a la semana y abdominales esos mismos dias.
Para pecho realizo press tumbado, inclinado y declinado, todo con mancuernas, y la jaula (no se ocmo se llama exactamente, consiste en dos poleas, una con cada brazo y cerrarlos)
Para biceps realizo predicador, concentrado y martillo
En espalda realizo jalon al pecho, tras nuca y remo
Triceps los hago en polea, con la mancuernas tras la nuca y press frances
Hombros lo realizo levantando pesas en vertical, con apertura de brazos en 90º con los dorsales y no se que mas hacer
Antebrazos y piernas hago un variado.
En todo hago 3 series de 10 repeticiones. He escuchado en unos sitios que para definir es mejor coger menos peso y mas repeticiones y en otros que se puede seguir con el mismo peso e ir aumentando y con las mismas repeticiones pero que lo importante es el cambio en la dieta, asi que decidme que es mejor.
Por cierto, esporadicamente nado.
Mi dieta consiste en:
desayuno 4 claras de huevo y un batido que consiste en un vaso de leche y 3 cucharadas soperas de avena en polvo
despues voy al gimnasio
al volver almuerzo unos 200 gr de pechuga de pollo a la plancha o pescado, junto con unos 100gr de queso blanco y dos rebanadas de pan bimbo integral
a media tarde me como un sandwich de atun (pan integral)
en la cena solo como verduras, ya sea en pure, a la plancha, braseadas...unos 200 o 300 gr.
a todo esto le sumo 3 pildoras de kre-alkalyn x al levantarme, con el desayuno y voy a comentzar a tomar ahora lipo 6x.
creeis que hago bien? necesitais algun dato mas que se me haya olvidado mencionar para consejarme? estare muy agradecido si contestais por favor. un abrazo a todos y muchisimas gracias!