Hay varios sistemas. El más conocido el The Warrior Diet. Casi toda la info es de pago, pero dá pautas según el tipo de deporte, etc.
Si eso creo yo, Kinasa, pero ahí está el espantajo ese promovido por las revistas y fabricantes de suplementos.
Yo he comido en pocas veces y en muchas.
Comiendo muchas me noto pesado, cansado, y acabo harto de pensar en comida.
Pero ese soy yo. A otros les pasa al contrario.
Un problema muy generalizado en este foro es que la gente busca dietas hipercalóricas basadas sobre todo en hidratos. Por la grasofobia que hay.
Y eso es jodido. En ese caso, entiendo lo de más tomas, porque meterse platos de 300 gr de arroz (en seco) es inhumano.
Pero reduciendo Hcs y subiendo grasas no es difícil hacer una dieta hipercalórica en pocas tomas.
Y los Hcs, en este tipo de deportes, no son esenciales. Sí lo son en los de resitencia, o deportes de equipo, etc.
Pero poco glucógeno se gasta con las sesiones habituales de pesas.
Pues me has clavado. Entre lo que he descubierto a si a grandes rasgos a sido:
-En mi antigua dieta tenia HCS en el desayuno (avena, leche de soja, etc etc, en gran cantidad), en postentreno (leche) y antes de acostarme(Queso 0%).Muchisima prote, grasas de frutos secos y la de la pechuga de pollo. Resultado
efines, pero la masa muscular al garete (entreno dos artes marciales(taekwondo y boxeo) y pesas casi todos los dias. Entreno casi de noche.
-En la nueva, HC en el desayuno (tostada de centeno o una fruta (pocos HCS)), en comida (fibrosos, poca cantidad, los dias de entreno de pesas solamente) y preentreno (MASS JUAINER).
Grasas...mientras no sean trans, o muy industrializadas sin miedo (latas en aceite de girasol, en el desayuno pan de centeno con jamon serrano, queso graso(de 0 HCS) y aceite de oliva virgen extra en gran cantidad, carnes de cerdo y ternera(magras), etc etc. Nada antes de acostarme ni postentreno (punto de vista de somatotropina). Resultado: Gano masa muscular y defino al mismo ritmo que antes.
PD:Las verduras verdes no las cuento como HC, pero tanto en el antes como después tomo gran cantidad.
Por tanto, tengo buena genética para las grasas(muy buena diría yo) y muy mala para los HC. Y claro, las 3-4 comidas me van de lujo.
Siento desvirtuar esto un poco, no hablaré más del tema si a alguien le molesta.