Buenas ayuda con dieta

[Ismael Suárez]

Buenas quería saber que progama me recomiendan para elavorar una dieta y también una duda que tenía respecto a los macros como os lo reparten? Había pensado en 1gr de grasa x kilo, 2 de proteínas x kilo y el resto hidratos

 

[pepineldelarumia]

Mi dietario.

Esta bien para empezar.

 

[Ismael Suárez]

A vale muchas gracias una duda que tengo para calcular la dieta tengo que comer lo mismo? Es decir si la hago por ejemplo arroz y pollo y algún día quiero variar y como ternera con pasta entonces tendría que bajar la cantidad de otras comidas no? Para qué los macros me cuadren

 

[antonioseth]

no tienes por que comer lo mismo. simplemente vas planificandote y ajustando los macros de la dieta dia a dia segun lo que vallas a comer.

 

[Ismael Suárez]

A vale por ejemplo un menú para el lunes otro para el martes otro el miércoles y así etc.....no? Y que cada día cumpla los macros una duda que tengo ya me e calculado los porcentajes y voy a consumir 2 gr de proteínas por kilo mi duda es si las proteínas provenientes de las verduras arroz legumbres cereales cuentan en el cómputo total o sólo debo de contar las de origen animal? Leche huevos carne pescado etc....

 

[antonioseth]

Exactamente seria cuadrar un menu para cada dia cumpliendo con los macros.
Las proteinas yo por lo menos las cuento todas da igual el origen.

 

[pepineldelarumia]

Se cuenta todo. La proteina es proteina.

Yo lo que hago (x si te sirve). Miro que hay por ahi para comer y voy preparando la dieta para ese dia segun lo que tenga por la nevera.

Si me queda un trozo de ternera, la peso la apunto y listo. Si tengo legumbres lo mismo, y voy cuadrando.

 

[UchijaSaske]

Yo personalmente no suelo comer lo mismo, lo que hago para cuadrar macros es aplicación para el móvil y no tengo que estar con el ordenador al lado, simplemente me saco el móvil del bolsillo y meto lo que haya comido.
Te recomiendo fitmacro o fatsecret, son las que he usado.

 

[Ismael Suárez]

Si yo tengo la de fat secret pero quería elaborar una de ante mano es decir para elaborar la semana y mi dietario no me deja descargarlo hay algún otro? Tipo Alomejor hoja de Excel o alguno igual que mi dietario , ya me e elaborado la dieta para mañana y me a salido un problema tengo demasiadas proteínas pero de grasas y kcal totales ya lo tengo que h.c podría meter que no tengo proteínas así bajarlas sin subir el kcal totales