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  1. Aerobico, antes o despues? # 1
    franxl

    Aerobico, antes o despues?

    Bueno... resulta que yo siempre hago el aerobico despues de entrenar en el gym, esto es por la tarde y va asi: llego al gym a las 18:00, hago mi tabla del dia que suele durar poco mas de una hora y luego salgo a correr unos 40 min.
    Mi intencion ahora es perder peso y buscando articulos y leyendo veo que hay dos partes importantes en el dia para perder mas peso con el aerobico, una es despues del entreno en mi caso a la tarde y la otra es recien levantado (8:00 de la mañana).
    A lo mejor estoy llevando esto a un extremo y resulta que es igual en las dos formas, como le veis?
    Por las mañanas creo que podria subir el aerobico a una hora de ejercicio respecto a los 40 min que me da tiempo a correr por la noche.
    Si tengo dudas es porque hay conclusiones que dicen que en el horario de mañana (recien levanto) el cuerpo elimina mas grasas con el ejercicio.
    SALUDOS.

  2. Aerobico, antes o despues? # 2
    Natxada Pop
    hombre por la mañana eliminas mas si te vas a correr en ayunas o con un desayuno muy light de algo d proteinas.Piensa que al levantarte tu cuerpo esta vacio tras toda la noche sin comer y si te vas a correr pues tendra que tirar de la grasa que tienes acumulada.Pero si desayunas hidratos y te vas a correr pues el cuerpo ya tiene algo de lo que tirar y seria lo mismo que si corres por la tarde.Un saludo

  3. Aerobico, antes o despues? # 3
    Pureta
    Cita Iniciado por Natxada Pop Ver mensaje
    hombre por la mañana eliminas mas si te vas a correr en ayunas o con un desayuno muy light de algo d proteinas.Piensa que al levantarte tu cuerpo esta vacio tras toda la noche sin comer y si te vas a correr pues tendra que tirar de la grasa que tienes acumulada.Pero si desayunas hidratos y te vas a correr pues el cuerpo ya tiene algo de lo que tirar y seria lo mismo que si corres por la tarde.Un saludo
    Ayer te pasé un interesante artículo y no has aprendido.
    Por las mañanas el cuerpo no está vacío.
    El que se quemen más grasas o más hcs o la proporción de ambos que se consuma no depende de estar o no en ayunas si no de la intensidad del ejercicio.
    Busca posts iniciados por Sebarc. Puso unos estudios al respecto.
    En ayunas o no, el resultado es el mismo.

  4. Aerobico, antes o despues? # 4
    franxl
    Entonces el salir por la mañana, en ayunas o no, es indiferente para que tu cuerpo queme mas calorias o no?
    De ser asi es preferible salir con algo en el estomago.
    Alimentos para salir a correr en la mañana, cuales mejor?
    saludos.
    PD: voy a buscar esos articulos.
    GRACIAS
    Última edición por franxl; 17-Jan-2010 a las 03:05 PM

  5. Aerobico, antes o despues? # 5
    franxl
    Cita Iniciado por Pureta Ver mensaje
    Ayer te pasé un interesante artículo y no has aprendido.
    Por las mañanas el cuerpo no está vacío.
    El que se quemen más grasas o más hcs o la proporción de ambos que se consuma no depende de estar o no en ayunas si no de la intensidad del ejercicio.
    Busca posts iniciados por Sebarc. Puso unos estudios al respecto.
    En ayunas o no, el resultado es el mismo.
    Ya tengo localizado al usuario del que hablas, pero tiene dos paginas de post escritos, me puedes orientar sobre el/los titulo/s que interesan a este post.
    GRACIAS
    Última edición por franxl; 17-Jan-2010 a las 03:05 PM

  6. Aerobico, antes o despues? # 6
    Natxada Pop
    Cita Iniciado por Pureta Ver mensaje
    Ayer te pasé un interesante artículo y no has aprendido.
    Por las mañanas el cuerpo no está vacío.
    El que se quemen más grasas o más hcs o la proporción de ambos que se consuma no depende de estar o no en ayunas si no de la intensidad del ejercicio.
    Busca posts iniciados por Sebarc. Puso unos estudios al respecto.
    En ayunas o no, el resultado es el mismo.
    Con respecto a lo de la intensidad del ejercicio tienes toda la razon.Ahora bien si tu comes y te vas a correr con poca intensidad quemas grasas ,pero si no usas los hidratos que has comido estos se convertiran en grasa no?ya que no gastas glucogeno.Si tu te levantas y sin nada en el estomago te vas a correr tiras de grasa y al no comer hidratos no acumulas nada.Luego comes y le das energia al cuerpo para sobrevivir sera mejor no?
    Y si por la noche cuando duermes profundamente se activa la hormona de crecimiento y es el momento de crecer y tu cuerpo no dispone de aminoacidos ,como creces?por eso meto las proteinas de lenta asimilacion del queso que ademas se realentizan mas al mezclarlo con las grasas de las nueces.Para darle al cuerpo aminoacidos por la noche para que pueda hacer crecer al musculo.
    Y si el cuerpo usa por la noche los acidos esenciales de las nueces para sobrevivir y las proteinas de la leche para crecer cuando te levantas por la mañana despues de 8 horas sin comer como esta el cuerpo?Vacio no?Necesitaras echarle proteinas e hidratos para comenzar el dia con energia.
    Bueno pureta no te enfades conmigo simplemente te expongo mis teorias acertadas o no para compararlas con las tuyas(ya que te tengo bastante respeto a pesar de lo radical que eres muchas veces).Un saludo

  7. Aerobico, antes o despues? # 7
    gauter
    El que se quemen más o menos grasas no depende de lo que tengas en el estómago, sino de la intensidad y el tiempo de entrenamiento. A menor intensidad y mayor duración, más grasas se queman. Por lo tanto correr con el estómago vacío lo único que provoca es una inútil pérdida de masa muscular.

  8. Aerobico, antes o despues? # 8
    franxl
    Bueno, entonces ya me ha quedado claro que correr por las mañanas es muy saludable.
    A este ejercicio en mi caso le puedo dedicar cosa de una hora +- cada mañana (lunes, miercoles y viernes)
    Ponemos que salgo a las 8 de mi casa, y que mi intencion principal es la de quemar grasa, que alimento tomariais antes de salir?
    SALUDOS

  9. Aerobico, antes o despues? # 9
    Pureta
    Cita Iniciado por Natxada Pop Ver mensaje
    Y si por la noche cuando duermes profundamente se activa la hormona de crecimiento y es el momento de crecer y tu cuerpo no dispone de aminoacidos ,como creces?por eso meto las proteinas de lenta asimilacion del queso que ademas se realentizan mas al mezclarlo con las grasas de las nueces.Para darle al cuerpo aminoacidos por la noche para que pueda hacer crecer al musculo.
    Y si el cuerpo usa por la noche los acidos esenciales de las nueces para sobrevivir y las proteinas de la leche para crecer cuando te levantas por la mañana despues de 8 horas sin comer como esta el cuerpo?Vacio no?Necesitaras echarle proteinas e hidratos para comenzar el dia con energia.
    Bueno pureta no te enfades conmigo simplemente te expongo mis teorias acertadas o no para compararlas con las tuyas(ya que te tengo bastante respeto a pesar de lo radical que eres muchas veces).Un saludo
    ¿Qué te hace pensar que por la noche, si has comido adecuadamente durante el día, hay carencia de nada?
    ¿De dónde sacáis esas ideas?
    Puedo entender que alguien coma antes de dormir porque no haya ingerido las suficientes kcal a lo largo del día, pero lo de pènsar que por la noche hay falta de nutrientes es absurdo.

    No hay nada vacío. Piensas tú que te levantas con los depósitos de glucógeno vacíos acaso?
    Yo entreno por la mañana ¿crees acaso que en la media hora que pasa entre que ingiero el desayuno y entreno ya estoy asimilando los nutrientes del desayuno?
    Fijo que no. La digestión y la asimilación no son ni de lejos tan rápidas.

    Cita Iniciado por gauter Ver mensaje
    El que se quemen más o menos grasas no depende de lo que tengas en el estómago, sino de la intensidad y el tiempo de entrenamiento. A menor intensidad y mayor duración, más grasas se queman. Por lo tanto correr con el estómago vacío lo único que provoca es una inútil pérdida de masa muscular.
    ¿De dónde sacas que piredes masa muscular?
    Es dificilísmo perder masa muscular. Hay que estar en un estado de casi inanición o comer muy por debajo de tus necesidades calóricas para que tal cosa suceda.

  10. Aerobico, antes o despues? # 10
    Pureta
    Cita Iniciado por franxl Ver mensaje
    Ya tengo localizado al usuario del que hablas, pero tiene dos paginas de post escritos, me puedes orientar sobre el/los titulo/s que interesan a este post.
    GRACIAS
    No recuerdo el título.Es reciente. 2 meses como mucho.

  11. Aerobico, antes o despues? # 11
    Seba
    Cita Iniciado por Pureta Ver mensaje
    No recuerdo el título.Es reciente. 2 meses como mucho.
    El estudio lo colgue también en el post de niko sobre el cardio.
    http://es.fitness.com/forum/culturis...9-6-54984.html

    Y todo lo que dijo Pureta es cierto el único glucógeno que se vacía durante la noche es el hepático el muscular pierde también pero esta lejos de vaciarse.
    Última edición por Seba; 17-Jan-2010 a las 10:12 PM

  12. Aerobico, antes o despues? # 12
    Pureta
    Cita Iniciado por sebarc Ver mensaje
    El estudio lo colgue también en el post de niko sobre el cardio.
    http://es.fitness.com/forum/culturis...9-6-54984.html

    Y todo lo que dijo Pureta es cierto el único glucógeno que se vacía durante la noche es el hepático el muscular pierde también pero esta lejos de vaciarse.
    En este texto afirman lo siguiente:

    Después de 12 a 18 horas de ayuno, el hígado casi agota su reserva de glucógeno. El glucógeno muscular sólo disminuye de manera significativa después de ejercicio vigoroso prolongado.

    4. Funciones de las reservas de glucógeno en el músculo y el hígado:

    El glucógeno constituye la principal fuente de energía para la contracción del músculo esquelético. Dado que el hígado obtiene la mayor parte de su energía metabólica de la oxidación de los ácidos grasos, el glucógeno hepático tiene una función muy distinta, como fuente de glucosa sanguínea que se transporta a otros tejidos para su catabolismo.


    Fuente:
    GLUCÓGENO - Monografias.com

    Vamos, que en un pèríodo de tan poca actividad como el sueño, en el que se estima que el metabolismo basal desciende como un 10%, no creo que haya que preocuparse por el glucógeno muscular mucho.

  13. Aerobico, antes o despues? # 13
    elminifisico
    seria bueno hace aerobic mañana y noche

  14. Aerobico, antes o despues? # 14
    lordwolf
    Pureta y Sebarc, RULZ! (=

    Espero entiendan sus recomendaciones, y lean los artículos cuando les dicen q los lean!!!

  15. Aerobico, antes o despues? # 15
    Pureta
    Cita Iniciado por elminifisico Ver mensaje
    seria bueno hace aerobic mañana y noche
    ¿Con qué finalidad?

  16. Aerobico, antes o despues? # 16
    gauter
    ¿De dónde sacas que piredes masa muscular?
    Es dificilísmo perder masa muscular. Hay que estar en un estado de casi inanición o comer muy por debajo de tus necesidades calóricas para que tal cosa suceda.[/QUOTE]

    Por eso la gente que entrena resistencia tiene aumentada su ingesta de proteínas a 1,4 gr./kg. de peso, por que no se pierde masa muscular, y más teniendo en cuenta que esta gente es más sensible a la lipolisis durante el ejercicio que los deportistas de fuerza, lo que se traduce en una menor utilización de otros nutrientes que no sean lípidos durante el esfuerzo.

  17. Aerobico, antes o despues? # 17
    Pureta
    Cita Iniciado por gauter Ver mensaje

    Por eso la gente que entrena resistencia tiene aumentada su ingesta de proteínas a 1,4 gr./kg. de peso, por que no se pierde masa muscular, y más teniendo en cuenta que esta gente es más sensible a la lipolisis durante el ejercicio que los deportistas de fuerza, lo que se traduce en una menor utilización de otros nutrientes que no sean lípidos durante el esfuerzo.
    ¿Estás comparando la mierda de cardio que hacemos la mayor parte de los foreros con un entrenamiento de un atleta especialista en fondo o medio fondo?

    Los atletas de este tipo se tienen que mantener en un peso óptimo para que su performance sea la óptima. Un aumento de peso es perjudicial. Aunque suponga una ganancia de músculo. Salvo en caso muy puntuales.

    Pero no es extrapolable eso a el cardio como complemento, para mejorar en resistencia, para quemar un poco de calorías, etc, que hacemos aquí.

  18. Aerobico, antes o despues? # 18
    franxl
    Lo que me ha quedado claro es que si la unica diferencia a la hora de hacer ejercicio mañanero (carrera) y salir en ayunas o con un pequeño desayuno es la sensacion de hambre, aqui hay uno que se tomará un pequeño tentenpie cada mañana.

    Hoy sali a correr a eso de las 8:00 y me bebi 100 cl de batido de prote (hecho con agua) y dos galletas integrales, hambre= 0.
    CALORIAS QUEMADAS EN EL EJERCICIO= 926
    SENSACION: me puse a estudiar al volver y estaba superdespierto y con ganas.

    SALUDOS
    Última edición por franxl; 18-Jan-2010 a las 01:41 PM

  19. Aerobico, antes o despues? # 19
    Seba
    Cita Iniciado por franxl Ver mensaje
    Lo que me ha quedado claro es que si la unica diferencia a la hora de hacer ejercicio mañanero (carrera) y salir en ayunas o con un pequeño desayuno es la sensacion de hambre, aqui hay uno que se tomará un pequeño tentenpie cada mañana.

    Hoy sali a correr a eso de las 8:00 y me bebi 100 cl de batido de prote (hecho con agua) y dos galletas integrales, hambre= 0.
    CALORIAS QUEMADAS EN EL EJERCICIO= 926
    SENSACION: me puse a estudiar al volver y estaba superdespierto y con ganas.

    SALUDOS
    ¿926 calorías quemaste haciendo cardio? Me parece que estas siendo muy optimista.

  20. Aerobico, antes o despues? # 20
    franxl
    Cita Iniciado por sebarc Ver mensaje
    ¿926 calorías quemaste haciendo cardio? Me parece que estas siendo muy optimista.
    Jajaja, si optimista es la forma amistosa de decir que crees que no es verdad, estas en tu derecho de dudar, yo solo te puedo poner los datos que dice mi pulsometro, son estos:
    Tiempo 1 hora 14 min.
    Frecuencia: max 178 (92%) - med 140 (73%)
    Calorias:926 kcal
    El pulsometro es un polar Rs 300 x, en el foro de atletismo me dijeron que era bastante exacto.
    SALUDOS

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