rutina febrero?

elranxo

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lunes---> pecho

press normal 4x10
aperturas inclinadas 3x12
press normal mancuerna 4x10
contractora y fondos (superserie) 3xmax


martes--> espalda-triceps

dominadas 4xmax
remo polea 3x12
jalon al pecho 4x10
remo mancuerna 3x12

extension triceps en polea 4x10
fondos 3x10-12
patada tricpes 3x12


miercoles descanso

jueves--> pierna

extensiones cuadriceps 4x12
prensa 3x10
sentadillas maquina 3x12-15
femoral tumbado 4x12
gemelo 3x15


viernes--> hombro-biceps

press militar 4x10
elevaciones frontales mancuerna 3x12
press mancuerna 4x10
elevaciones laterales en polea a una mano 3x10-12
encogiminetos 3xmax

biceps en barra recta de pie 4x10
biceps en banco scott con mancuerna a una mano 3x12
curl concentrado 3x12


a ver que os parece esta rutina para 4 dias......

espero respuestas, gracias!
 
1º Fallo: Usas ejercicios redundantes ¿De que te sirve hacer un press de banca con barra y luego otro con mancuernas? haz press inclinado con mancuernas o barra en su lugar y demasiadas series con 12 en total vas bien.

2º Fallo: Otra vez demasiadas series con 12 vas bien, y el orden de los ejercicios coge el remo con mancuerna y ponlo como 2º ejercicio y el 3º que sea el jalon y luego el remo en polea y el triceps con 8 o 9 series crece genial.

3ºFallo: Esta vez te faltan series en el cuadriceps sube todos los ejercicios a 4 series y pon las sentadillas como primer ejercicio si son normales mejor, el trabajo de femoral muy pobre, mete peso muerto rumano a 4 series.

4ºFallo: Otra vez ejercicios redundantes....si haces press militar te sobran unas elevaciones frontales, ademas demasiadas series para un musculo mediando yo haria esto.

Press militar: 4x6
Elevaciones laterales 3x8
Pajaro inclinado:3x10

Y con las encogidas vas bien a 4 repeticiones, si no se te desarrolla bien el trapecio puedes meter remo al cuello.

Espero haberte ayudado y una cosa lee mas XD

Un abrazo.
 
Importante, no te desanimes, todos hemos intentado hacer la supermegahiperrutina que nos hara ponernos mas cachas que nadie, pero no es facil si gente que lleva 30 o 40 años en esto no lo ha conseguido tu lo tienes un poco mas dificil XD

Un abrazo.
 
yo quitaria alguna de hombro elevaciones frontales por ejemplo por lo demas una rutina bastant estandard "normalita"
 
adrininho, dime que rutina harias tu para 4 dias de volumen y con el mismo formato de grupos musculares...... porque no encuentro nada que le convenza a la gente.....

lunes---> pecho

press normal 4x10
aperturas inclinadas 3x12
press inclinado mancuerna 4x10
contractora y fondos (superserie) 3xmax


martes--> espalda-triceps

dominadas 4xmax
remo polea 3x12
jalon al pecho 4x10
remo mancuerna 3x12

extension triceps en polea 3x10
frances 4x10
patada tricpes 3x12


miercoles descanso

jueves--> pierna

extensiones cuadriceps 4x12
prensa 3x10
sentadillas maquina 3x12-15
femoral tumbado 4x12
gemelo 3x15


viernes--> hombro-biceps

press militar 4x10
press mancuerna 4x10
elevaciones laterales en polea a una mano 3x10-12
encogiminetos 3xmax

biceps en barra recta de pie 4x10
biceps en banco scott con mancuerna a una mano 3x12
curl concentrado 3x12


esto que te parece??
 
Hombre....no te voy a poner mi rutina, no te voy a hacer el trabajo XD pero para que te hagas una idea, cuando hago una rutina dividida mis ejercicios de pecho son estos:

-Press declinado 4x6

-Press inclinado con mancuernas 4x8

-Cruces en polea 4x10

¿Te haces a la idea?

No hace falta usar 12 ejercicios de una serie para tocar todo el pecho, con estos tres lo tocas entero.

Un abrazo.
 
adrininho, dime que rutina harias tu para 4 dias de volumen y con el mismo formato de grupos musculares...... porque no encuentro nada que le convenza a la gente.....

Ni en el ejercicio ni en la vida busques dar gusto a la gente.

Ni siquiera sabes si 4 días es lo que mejor te conviene. Ni te aferres a esa distribución de mùsculos.

Para eso hay sistemas de entrenamiento y rutinas para avanzados, intermedios y principiantes(ver hilod fijos) que son guías que deben seguirse al pie de la letra, una vez que has probado varias cosas entonces modificas segun lo que te sirvió y en lo que te hayas retrasado.
 
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