lunes---> pecho
press normal 4x10
aperturas inclinadas 3x12
press normal mancuerna 4x10
contractora y fondos (superserie) 3xmax
martes--> espalda-triceps
dominadas 4xmax
remo polea 3x12
jalon al pecho 4x10
remo mancuerna 3x12
extension triceps en polea 4x10
fondos 3x10-12
patada tricpes 3x12
miercoles descanso
jueves--> pierna
extensiones cuadriceps 4x12
prensa 3x10
sentadillas maquina 3x12-15
femoral tumbado 4x12
gemelo 3x15
viernes--> hombro-biceps
press militar 4x10
elevaciones frontales mancuerna 3x12
press mancuerna 4x10
elevaciones laterales en polea a una mano 3x10-12
encogiminetos 3xmax
biceps en barra recta de pie 4x10
biceps en banco scott con mancuerna a una mano 3x12
curl concentrado 3x12
a ver que os parece esta rutina para 4 dias......
espero respuestas, gracias!
press normal 4x10
aperturas inclinadas 3x12
press normal mancuerna 4x10
contractora y fondos (superserie) 3xmax
martes--> espalda-triceps
dominadas 4xmax
remo polea 3x12
jalon al pecho 4x10
remo mancuerna 3x12
extension triceps en polea 4x10
fondos 3x10-12
patada tricpes 3x12
miercoles descanso
jueves--> pierna
extensiones cuadriceps 4x12
prensa 3x10
sentadillas maquina 3x12-15
femoral tumbado 4x12
gemelo 3x15
viernes--> hombro-biceps
press militar 4x10
elevaciones frontales mancuerna 3x12
press mancuerna 4x10
elevaciones laterales en polea a una mano 3x10-12
encogiminetos 3xmax
biceps en barra recta de pie 4x10
biceps en banco scott con mancuerna a una mano 3x12
curl concentrado 3x12
a ver que os parece esta rutina para 4 dias......
espero respuestas, gracias!