hola a todos!! no soy nuevo porque suelo leer bastante en este foro, pero soy nuevo usuario eso si, mi problema es:
he leido bastantes post y articulos que todos habeis a portado, pero no me ha quedado aún muy claro, tengo algunas dudas, llevo 2 años en el gimnasio pero no seguidamente, ahora llevo dos meses y no pienso dejarlo ninguna vez más.
Quiero ponerme a definir los músculos, leyendo post he llegado a la conclusión que para definir mejor es hacer aeróbico, ademas de ejercicios con un peso normal al que suelo coger, subiendo las repeticiones sobre 15 y 20, tres series (antes hacia 12,10,8,6 subiendo peso) y hacerlo ahora más rapidamente, descansando 2 o 3 minutos cada ejercicio y entre series 30 segundos.
Pero lo que no me queda claro es cuantos ejercicios debo de realizar al dia y cuantos músculos ejercitar al día, si un mismo músculo al día, ej:
1 dia pecho
2 dia espalda
3 dia biceps, triceps
4 dia hombros, trapecio y piernas
O ejercitar varios músculos un día cuyos ejercicios sean superseries o triseries.
Mido 1,80 y peso 82kg tengo 19 años, no tengo mollas y la piel no me cuelga asique tengo mucha masa muscular, basicamente 4kilos que he cogido en un mes mas lo que tendria, el porcentage de grana no se cuanto tendré pero mi intención es definir.
muchas gracias a todos y un saludo
he leido bastantes post y articulos que todos habeis a portado, pero no me ha quedado aún muy claro, tengo algunas dudas, llevo 2 años en el gimnasio pero no seguidamente, ahora llevo dos meses y no pienso dejarlo ninguna vez más.
Quiero ponerme a definir los músculos, leyendo post he llegado a la conclusión que para definir mejor es hacer aeróbico, ademas de ejercicios con un peso normal al que suelo coger, subiendo las repeticiones sobre 15 y 20, tres series (antes hacia 12,10,8,6 subiendo peso) y hacerlo ahora más rapidamente, descansando 2 o 3 minutos cada ejercicio y entre series 30 segundos.
Pero lo que no me queda claro es cuantos ejercicios debo de realizar al dia y cuantos músculos ejercitar al día, si un mismo músculo al día, ej:
1 dia pecho
2 dia espalda
3 dia biceps, triceps
4 dia hombros, trapecio y piernas
O ejercitar varios músculos un día cuyos ejercicios sean superseries o triseries.
Mido 1,80 y peso 82kg tengo 19 años, no tengo mollas y la piel no me cuelga asique tengo mucha masa muscular, basicamente 4kilos que he cogido en un mes mas lo que tendria, el porcentage de grana no se cuanto tendré pero mi intención es definir.
muchas gracias a todos y un saludo