Como entrenan los pros?

Mallorquin25

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Viendo los videos, muchas veces sacamos la conclusión de que mal entrenan o de que mala ejecución de los ejercicios (sobrepasando la barrera de la seguridad) ya que estamos acostumbrados a escuchar una y otra vez, la necesidad de una correctísima realización de los ejercicios. Suelen hacer muchos sets, y de forma muy explosiva. Ahora viene la gran pregunta: ¿No son los ejercicios de ejecución lenta y controlada las mejores para la hipertrofia? Sin embargo, los pros son las personas más musculadas que hay. Por lo tanto debe de haber una correlación, porque no solo son 2 los que tienen gran tamaño, si no muchos, y esos muchos entrenan (en un elevado porcentaje) con repeticiones explosivas, por lo tanto, algo encierra esta característica común, independientemente de el uso de esteroides (por que hay que ser muy pro y muy bueno para usarlos, y el ejemplo más claro, también esta en la cantidad de personas que los utilizan, y los resultados son muy insatisfactorios).


De ahí que surja mi pregunta (para un sector de nosotros) ¿Cuál es nuestro objetivo en un entrenamiento? Quizás levantar el máximo peso? Realizar un elevado número de repeticiones?, realizar el mayor número y variado de ejercicios? La respuesta para los que persiguen fines estéticos de aumento de masa muscular es: estimular la hipertrofia, contraer los músculos con la mayor intensidad posible. Ese es nuestro objetivo principal.


Si queremos contraer el músculo con un elevado grado de intensidad, nuestro sistema nervioso debería de enviar al músculo que trabajamos la mayor cantidad de Hertz posibles, es decir, la mayor cantidad de impulsos por segundo posibles. 80 hertz o 80 impulsos por segundo reclutaran prácticamente todas las fibras en un set de 8 repeticiones con un movimiento controlado. Con 100 hertz el grado de contracción es mucho más alto. Esos serían los impulsos necesarios para realizar el set de forma explosiva.


Alcanzamos el mayor grado de contracción muscular voluntaria alrededor de los 120 Hertz y solamente en un movimiento explosivo, no lento. El grado más elevado de contracción muscular, está entorno a los 150 Hertz, y es típico de un calambre, el cual es una contracción involuntaria. Todos sabemos que con un calambre se produce una contracción muscular, incluso con más potencial que durante la lograda durante un entrenamiento. Por lo tanto, sólo hay 30 Hertz de diferencia entre una máxima contracción muscular voluntaria e involuntaria, pero estas 30 pulsaciones por segundo son las que marcan la diferencia. De ahí, que usando repeticiones con una lenta ejecución, nuestro grado de contracción muscular es probablemente muy bajo.


Los pros, sienten la adecuada contracción en los movimientos explosivos si son dominantes en fibras de contracción rápida o de tipo 2. Estas fibras son las más adecuadas para la hipertrofia y ellos tienen en abundancia y esto también nos hace llegar a la conclusión del por qué consiguen resultados con movimientos explosivos: intuitivamente encuentran en las repeticiones ejecutadas con mayor velocidad son las más apropiadas para sus músculos. Por lo tanto en que se diferencian del resto?
· Tienen el adecuado sistema nervioso y las adecuadas fibras para crecer (tipo 2) y por lo tanto para realizar movimientos explosivos.
· Años y años de entrenamiento, lo cual realza su capacidad de contraer los músculos de manera adecuada utilizando repeticiones explosivas
· La conexión mente-musculo es increíblemente superior a la de los demás.

Sin embargo no deberíamos imitar las mismas técnicas que ellos, porque nuestros grupos musculares no responden a un entrenamiento explosivo. Por lo tanto, en teoría, las repeticiones lentas se nos ajustan mejor a nuestras características.


Pero que nos dice la ciencia? Estudios nos muestran que el entrenamiento explosivo induce a mayores ganancias de fuerza que el entrenamiento controlado y lento. Pero los que buscan fines estéticos, así como los pros, estan interesados en la hipertrofia versus la fuerza, y a la vez nos demuestran que el entrenamiento explosivo incrementa la densidad de las fibras de tipo 2 alrededor de un 11%.


Pero atención: este tipo de entrenamiento es sumamente peligroso, no es conveniente para un principiante, que primero debe de aprender a contraer sus músculos y para ello se necesitan hacer los movimientos lentos y controlados. Si intentamos hacer un entrenamiento con repeticiones explosivas desde el principio, lo más probable es que hagamos demasiada trampa en la ejecución, y si hacemos mucha trampa en el movimiento, no habrá crecimiento. Un adecuado entrenamiento explosivo es más duro de lo que parece, se necesitan años de experiencia.



Además usan esteroides, que realzan la conexión mente-cuerpo y reestructuran el sistema nervioso, y sus articulaciones y tendones son más resistentes que las de una persona normal. Por lo tanto están más preparados para este tipo de entrenamiento. De ahí que cuando observemos lo que hacen estos grandes profesionales, parece que ejecuten mal los ejercicios y que hagan continuas trampas, y sin embargo, contraen sus músculos mejor de lo que nosotros somos capaces y con mayor precisión que la mayoría de nosotros.


Observad con atención este video:


Shawn Ray:
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La razón que se esconde detrás del entrenamiento explosivo para obtener unos grandes progresos en cuanto a ganancias de masa muscular es la extrema sobrecarga que se crea en el punto de semi-estiramiento, lugar donde el músculo se semiestira e invertimos la dirección del movimiento. Por ejemplo, cerca del punto más bajo de una dominada o de un pres inclinado. Por lo tanto segun nuestra experiencia y conocimiento de nosotros mismos, podemos aplicar este tipo de entrenamiento, pero aún así podemos buscar una forma segura, que va a imitar ese efecto de sobrecarga en el punto de semiestiramiento: repeticiones de doble impacto.


En qué consisten? En usar un peso más ligero de que usamos en un set normal, y hacemos repeticiones parciales en el punto de semiestiramiento, entre cada repetición normal. Fijaros en la sobrecarga que porducimos en ese punto.
Ejemplo: en un pres inclinado, para el pectoral, bajamos la barra hasta unos 5 – 10 cm antes de que toque el pecho, subimos hasta la mitad del recorrido, volvemos al punto inicial y realizamos una repetición completa hasta antes del bloqueo.



Que quiero decir con todo esto? que debemos de usar la observación de estos grandes porfesionales, y extrapolarlo a nuestra condición. No hagamos demagogia con el uso de anabolizantes y/o esteropides, por que no todo el mundo consigue grandes resultados (me atrevo a decir que el porcentaje de éxito es bajo, con el supuesto poder milagroso de la química). Obtendremos grandes beneficios en los objetivos que perseguimos. No nos conformemos con imitar, sin razón, si no busquemos que se esconde detras de cada cosa que hacen, tiene las mejores y más avanzadas técnicas tanto de nutrición como de entrenamiento.
 
leido ;) interesante articulo
 
El texto es de un forero de Mcoop

Poned la fuente cuando hagáis copia y pega, que no cuesta nada

Saludos
 
exelente!!se podra poner en practica la mitad de la semana?? es decir la mitad de los ejercicios por semana de cada grupo muscular??
 
exelente!!se podra poner en practica la mitad de la semana?? es decir la mitad de los ejercicios por semana de cada grupo muscular??

No tiene sentido lo que dices y creo que no te has leído el texto.

El uso que hacen de las inercias y la explosividad que utilizan es algo que requiere una gran práctica, un gran control y un dominio apabullante de la técnica.
A los ojos de muchos profanos la técnica es incorrecta. Si te fijas bien, aprecias todo lo contrario.

Y eso no es algo que se consiga en dos días.
 
Ayer precisamente estuve viendo un video de Jay Cutler haciendo pecho con mancuernas y yo pensaba "joder si no estira los brazos", pero recorde otro video que vi de Ronie Coleman y hacia pecho exactamente igual, pense que era para mantener la congestion durante todo lo que dura la serie, ya que al estirar los brazos se pierde esa congestion.
 
Ayer precisamente estuve viendo un video de Jay Cutler haciendo pecho con mancuernas y yo pensaba "joder si no estira los brazos", pero recorde otro video que vi de Ronie Coleman y hacia pecho exactamente igual, pense que era para mantener la congestion durante todo lo que dura la serie, ya que al estirar los brazos se pierde esa congestion.

no es que se pierda la congestion, esos movimientos mantienen la tension durante toda la serie, por ejemplo, al hacer press banca con mancuernas al bajar trata de llegar lo mas abajo posible pero evitando la extension completa de los deltoides y al subir evitar estirar los brazos para evitar el bloqueo de los triiceps, yo practico este metodo con todos los ejercicios con exelentes resultados
 
no es que se pierda la congestion, esos movimientos mantienen la tension durante toda la serie, por ejemplo, al hacer press banca con mancuernas al bajar trata de llegar lo mas abajo posible pero evitando la extension completa de los deltoides y al subir evitar estirar los brazos para evitar el bloqueo de los triiceps, yo practico este metodo con todos los ejercicios con exelentes resultados

Muy interesante tu metodo, tal vez lo pruebe.

Un abrazo
 
esta bien el articulo, pero no me funciona el enlace del video
 
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