Rutina de piernas?

[se_josesevillista]

Bueno yo la rutina que llevo es: lunes-PECHO..Martes->Cuadricep-Femoral...Miercoles->Hombros ,gemelos...jueves->Espalda,,, y Viernes-->Bicep-Tricep.
entreno bien todos los musculos para volumen, pero el dia de piernas no sé ques ejercicios/repeticiones/series, llevar a cabo para coger volumen. Les pediria que me aconsejarian que hiciese para Cuadricep-Femoral por fabor, y que el dia que trabajo los gemelos, cuantas series y repeticiones es mejor que haga?..
Gracias de antemano

 

[Adrianinho0113]

Normalmente te diria que te fueras a leer por que el foro esta lleno de preguntas asi, pero me has cogido de buen humor.

Sentadilla 4x6-8
Peso muerto rumano 4x6-8
Prensa (cuadriceps) 4x8-10
Curl femoral 4x8-10
Extension de cuadriceps 4x10-12

Gemelo sentado 4x10-12
Gemelo de pie 4x10-12

Un abrazo.

 

[se_josesevillista]

Perfecto, muchas gracias, una cosa el ejercicio peso muerto rumano nunca lo e echo como es?

 

[Adrianinho0113]

Perfecto, muchas gracias, una cosa el ejercicio peso muerto rumano nunca lo e echo como es?

Mira el video....

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Muy parecido al convencional pero sin dejar que el peso toque el suelo y con las piernas mucho mas rigidas.

Un abrazo.

 

[ALFèReX]

Normalmente te diria que te fueras a leer por que el foro esta lleno de preguntas asi, pero me has cogido de buen humor.

Sentadilla 4x6-8
Peso muerto rumano 4x6-8
Prensa (cuadriceps) 4x8-10
Curl femoral 4x8-10
Extension de cuadriceps 4x10-12

Gemelo sentado 4x10-12
Gemelo de pie 4x10-12

Un abrazo.

__genial__

el peso muerto rumano es este:
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si nunca lo has hecho te recomiendo empezar con muy poco peso y aparte de estudiar mucho la tecnica.

 

[se_josesevillista]

De acuerdo muchas graacias