Quiero la mejor dieta para ganar músculo y perder grasa...

Somatotropina

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Drogado con cetonas
No existe una "mejor" dieta. Lo que te funciona a ti no necesariamente puede funcionarle a otros. Hay muchas tendencias en cuanto a nutrición se refiere, y más aún en el mundo de los fierros en donde se suele ser más meticuloso ya que simplemente no queremos bajar de peso, sino construir un cuerpo atlético, simétrico, armonioso, con buen desarrollo muscular y bajo porcentaje de grasa. ¿Cómo saber si una dieta va a funcionar o no? La única manera de saberlo es probando. No hay absolutos. Es cierto que no comprendo como algunos pueden meter 600g-700g de carbohidratos cuando entrenan 45 minutos al día...pero al final, si estás progresando con esa dieta, por qué cambiarla? Solo porque alguien (derepente yo) digo que no se necesitan tantos carbohidratos? Quién conoce mejor tu cuerpo: un anónimo por internet, un nutricionista, endocrinólogo, etc o TU MISMO? Si no sabes nada de nutrición, investiga y lee. Si todavía no te queda claro, acude a un nutricionista y aprende sobre los alimentos, no sigas la dieta a ciegas. Solo experimentando y entendiendo como funcionan los alimentos vas a saber cuál es la mejor dieta para TI. No existen fórmulas predeterminadas. Ahora, cómo sabes si la dieta funciona o no? TIEMPO. No puedes hacer una dieta una semana y esperar resultados mágicos. No existen.......muchas veces las investigaciones y papers pueden decir muchas cosas...y muchas veces no se aprecian en la realidad. Así también es importante decir que ningún macronutriente es malo. No se trata de decir las grasas son malas o los carbohidratos son malos. Simplemente hay que adecuarlas a la realidad. El cuerpo es un sistema abierto, de miles de interacciones...mover una pieza significa una reacción en cascada de muchas otras.

En conclusión (y más o menos a lo que quiero llegar): no puedes esperar resultados completamente iguales en dos personas diferentes. Yo entreno tres veces por semana, rutina fullbody, cardio HIIT en ayunas 3 veces por semana y como solo carbohidratos trazas y día libre los domingos. En teoría no debería entrenar ni hacer el cardio como lo hago porque pierdo músculo. Me siento y veo mejor que nunca, y no me privo de muchos alimentos. No por eso vas a cambiar tu dieta rica en carbohidratos con la cual te sientes y ves bien. NADIE CONOCE MEJOR TU CUERPO QUE TU MISMO.

Saludos
 
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Como siempre Soma , aciertas de pleno en todo lo que dices
 
Soma, yo estoy de acuerdo con tigo. Lo mejor que uno puede hacer es experimentar y probar con los diferentes tipos de dietas q hay. Por ejemplo a mi, q soy endo-meso, me va bastante bien tomar pocos hcos, solo tomo antes del entrenamiento, batido post-entreno y fruta por la mañana. Si me incho a arroz, como hacen muchos de este foro...acumulo mucha grasa, sin embargo a ellos les va bien, pues que sigan con ella.
Cada cuerpo es un mundo, pero lo importante es dominar y conocer ese mundo para poder manejarlo a tu antojo
 
Estoy totalmente de acuerdo, ya está bien de estereotipos y conceptos que están en boca de todos.
No hay una dieta que vaya bien o mal de forma genérica, cada cuerpo reacciona de forma diferente a los nutrientes. Es algo que debemos aprender TODOS.
 
Y del análisis de una persona SI se puede sacar qué dieta será efectiva para esa persona con alta posibilidad
 
Por supuesto, pero el análisis certero sería aquel que se valiese del método ensayo y error, NO otro.
 
Hola a todos!

Pues bueno aquí les dejo mi comentario. Yo estoy de acuerdo en no guiarse en lo que te digan solo de boca ya que como han dicho en el foro se necesita probar y tener errores para mejorar en lo que estamos mal de otra forma será muy difícil concebir el aumento muscular o alcanzar objetivos ya sea bajar de peso o aumentar, esto debido a que no todos los cuerpos son iguales y por tal no existe un mecanismo igual para todos, por eso existen los 3 tipos de cuerpos y entre esos existen combinaciones, así que primero hay que conocernos mejor y obviamente uno que otro consejo que nos digan por ahí hay parar orejas que quizás exista un atajo a los objetivos alcanzados.

A por cierto respondiendo a la pregunta como ganar musculo sin tanta grasa, lo mejor seria cortar los carbohidratos, aumentar las proteinas y antioxidantes, acompañada de una rutina de ejercicios aerobicos en ayunas. Esto utlimo te quema la grasa tremendamente...
:)
 
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