decidi cambiar de rutina ya que con la otra no consegui mucho volumen en los brazos ni en la espalda
aca pongo la rutina con algunos arreglos ...
diganme como la encuentran???
comenzare mañana a ocuparla
LUNES:
pecho
press de banca 4x12
aperturas en banco recto 4x12
espalda:
peso muerto 4x12
dominadas agarre estrecho 4x12
hombros:
press con mancuernas 4x12
tras nuca con barra 4x12
MARTES:
biceps:
curl barra 3x12
banco inclinado 3x12
triceps
press frances 3x12
tras nuca con 1 mancuerna 3x12
MIERCOLES:
piernas completa
JUEVES:
pecho
press en maquina 4x12
banco inclinado 4x12
espalda:
remo sentado en maquina 4x12
jalon al pecho 4x12
hombros:
elevaciones con barra sentado:4x12
barra z al menton 4x12
VIERNES:
biceps:
banco scott 3x12
curl martillo 3x12
triceps:
cuerda en polea: 3x12
fondos en paralelas:3x8
aca pongo la rutina con algunos arreglos ...
diganme como la encuentran???
comenzare mañana a ocuparla
LUNES:
pecho
press de banca 4x12
aperturas en banco recto 4x12
espalda:
peso muerto 4x12
dominadas agarre estrecho 4x12
hombros:
press con mancuernas 4x12
tras nuca con barra 4x12
MARTES:
biceps:
curl barra 3x12
banco inclinado 3x12
triceps
press frances 3x12
tras nuca con 1 mancuerna 3x12
MIERCOLES:
piernas completa
JUEVES:
pecho
press en maquina 4x12
banco inclinado 4x12
espalda:
remo sentado en maquina 4x12
jalon al pecho 4x12
hombros:
elevaciones con barra sentado:4x12
barra z al menton 4x12
VIERNES:
biceps:
banco scott 3x12
curl martillo 3x12
triceps:
cuerda en polea: 3x12
fondos en paralelas:3x8