rutina para mañana arreglada

diegotf

Banned
decidi cambiar de rutina ya que con la otra no consegui mucho volumen en los brazos ni en la espalda
aca pongo la rutina con algunos arreglos ...
diganme como la encuentran???
comenzare mañana a ocuparla

LUNES:
pecho
press de banca 4x12
aperturas en banco recto 4x12

espalda:
peso muerto 4x12
dominadas agarre estrecho 4x12

hombros:
press con mancuernas 4x12
tras nuca con barra 4x12


MARTES:

biceps:
curl barra 3x12
banco inclinado 3x12


triceps
press frances 3x12
tras nuca con 1 mancuerna 3x12

MIERCOLES:
piernas completa


JUEVES:

pecho
press en maquina 4x12
banco inclinado 4x12


espalda:
remo sentado en maquina 4x12
jalon al pecho 4x12

hombros:
elevaciones con barra sentado:4x12
barra z al menton 4x12


VIERNES:

biceps:
banco scott 3x12
curl martillo 3x12


triceps:
cuerda en polea: 3x12
fondos en paralelas:3x8
 
que signigica "pierna completa"?
 
aca esta la rutina con otros arreglos ya que me dijeron q estaba sobreentrenando miren como quedo y opinen porfa....

Lunes
Pecho
Banco recto 4x10
Banco inclinado 4x10
Press maquina 3x10
Hombros
Press mancuernas 4x10
Elevaciones con barra 3x10
Tras nuca con barra 3x10

Martes
Bíceps Banco Scott 4x10 banco inclinado 4x10
Tríceps Press francés4x8 tras nuca 1 mancuerna 3x10
Espalda: Remo en maquina 4x10 Peso muerto 4x10

Miércoles piernas

Viernes
bicep banco Scott 4x10 martillo 4x10
tríceps cuerda en polea 3x10 press francés 4x8
dorsales Tras nuca en polea 3x10 Dominadas agarre ancho 4x10
 

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