Dos meses sin aumentar peso

[ToritoCavenaghi]

Hola, mi edad es de 18 años, mi peso de 71 y mi altura de 1,73.
Hace dos meses he arrancado rutina TP y no he logrado ganar peso.
Consumo 1 lt de leche por día.
Hago 6 comidas.
Como carnes rojas o pechuga todos los días en mi almuerzo y cena.
Tomo 25 gr de whey finalizado el entrenamiento.
No hago cardío.

A que puede deberse y que debo hacer para seguir ganando músculo? De por sí siempre mi peso normal ha sido 65 y me cuesta ganar peso. Pero ahora estoy estancado y quiero seguir con ganancias. Gracias de antemano.

 

[agomez]

Bueno, es eso.
Com 71 para 1,73, si no le metes al menos um peso muerto de 140k, una sentadilla de 110, tampoco da para pesar más.
Si quieres agarrar más músculo el único camino es que pongas más kilos en la barra.
Después yo sé que hay gente que se ofende cuando digo esto.
Pero es la verdad.

 

[pepineldelarumia]

Si no aumentas de peso es porque no comes mas calorias de las que gastas, y eso es dificil de calcular comiendo a ojo sin una dieta.

Otro tema es lo que dice Agomez. Porque puedes subir de peso en la bascula, pero si no sube el peso en la barra tr pondras gordo y no musculoso.

 

[kityasuni]

si no le metes al menos um peso muerto de 140k, una sentadilla de 110, tampoco da para pesar más.

el comentario del siglo,estoy por ponerlo en mi firma ya que es antologico,de verdad que yo flipo con tus trollterias americanas,es evidente que hacer basicos aportan beneficios pero no es la panacea para todo el mundo eh!! y si el chaval tiene problemas de espalda,articulaciones,muñeca,rodillas etc?

hay miles de personas que ganan cantidades mas que notables de musculatura practicamente sin hacer SENTADILLA Y PESO MUERTO,

tu panacea!! que pasada.

PD: repito que son buenos ejercicios pero hasta cierto punto,que oiga usted que aqui pucos hulks veo yo,ale a comer frijoles con guandule.

 

[ToritoCavenaghi]

Hace dos años me cruje la espalda cuello y rodilla y me hice ver con dos especialistas en el tema y me dijeron que no era nada para preocuparme y que me crujirá toda la vida.
En Sentadilla levanto 30 por lado mas barra son 80.
Cuando mejore esos 15 mas por lado que dices Gomez te contaré.

 

[ToritoCavenaghi]

Soy un chico de 18 años, no sé hasta qué punto es bueno cargarme 120 kgs sobre la espalda. Siempre intento dar todo en cada entrenamiento y por ejemplo en Press banca hace bastante tiempo que estoy llegando con 22,5 kgs por lado a 7-8 repeticiones y no logro hacer más que eso. Y siempre doy mi último esfuerzo en la última repetición. Dominadas lo mismo.

 

[pepineldelarumia]

Soy un chico de 18 años, no sé hasta qué punto es bueno cargarme 120 kgs sobre la espalda. Siempre intento dar todo en cada entrenamiento y por ejemplo en Press banca hace bastante tiempo que estoy llegando con 22,5 kgs por lado a 7-8 repeticiones y no logro hacer más que eso. Y siempre doy mi último esfuerzo en la última repetición. Dominadas lo mismo.

Si la tecnica es buena no hay de que preocuparse.

El tema es que no siempre hay que darlo todo, aveces hay que hacer descargas, bajar repeticiones, bajar peso, dar pasos atras para seguir adelante.

El tema no es que por levantar 140k en peso muerto te volveras coleman. El tema es que si comes y subes de peso sin progresar en el gym, subiras grasa porque el cuerpo no tiene una razon para crear musculo.

 

[agomez]

el comentario del siglo,estoy por ponerlo en mi firma ya que es antologico,de verdad que yo flipo con tus trollterias americanas,es evidente que hacer basicos aportan beneficios pero no es la panacea para todo el mundo eh!! y si el chaval tiene problemas de espalda,articulaciones,muñeca,rodillas etc?

hay miles de personas que ganan cantidades mas que notables de musculatura practicamente sin hacer SENTADILLA Y PESO MUERTO,

tu panacea!! que pasada.

PD: repito que son buenos ejercicios pero hasta cierto punto,que oiga usted que aqui pucos hulks veo yo,ale a comer frijoles con guandule.

Como ya te dije, vamos a debatir civilizadamente y sin payasada. Rebate correctamente y yo estoy dispuesto a responderte em la misma altura y darte la razon si la tienes, pues aprender es mejor para todos.
Lo que yo dije está perfectamente fundamentado em las coordenadas del caso.
Discute eso, en lugar de la caricatura y el berrinche.
Gracias.

 

[agomez]

Primero: si tiene problemas en las rodillas, etc., debería decirlo, segundo, sí es verdade que hay gente que tiene putisima musculatura hasta sin hacer nada, pero infelizmente no es el caso.
Ahora, si tienes algún argumento serio como para decir que alguien que no levanta ni 100 k en peso muerto tiene condición de muscularse de outra forma que no sea la obvia que yo le digo, te agradezco que nos ilumines, y que aguantes las consecuencias si alguien te muestra que estás errado.

 

[Ferf]

A ver, había un post muy interesante hace poco de "dieta+fuerza = músculo", o algo así. Me parece buen ejemplo para demostrar mi hipótesis. Aunque, según mi punto de vista; la ecuación sería "dieta+estímulo muscular = músculo". Ahora bien; mostremos los posibles resultados:
Primero planteo que SACO como supuestos el descanso y y con buena dieta me refiero a superávit calórico adecuado.
Buena dieta + Buen entrenamiento = Músculo.
Buena dieta + Mal entrenamiento = Grasa.
Mala Dieta + Buen entrenamiento = Posiblemente definición (si la dieta es hipocalórica).
Mala Dieta + Mal entrenamiento = Dinero perdido en el gimnasio.

Si la dieta es acorde a volumen; entonces, si o si debería subir de peso; aunque entrene mal, lo ganaría en grasa, pero ganaría peso a fin de cuentas. Si no subió ni grasa ni músculo; es porque la dieta no es adecuada; independientemente que entrene mal o bien.

En cuanto al tema de los básicos, pienso que no hay que ir a los extremos; son importantísimos, sobre todo cuando se arranca; pero no reconocer que hay vida luego de ellos es tener una cinta en los ojos; decir que la única forma de ganar espalda es con peso muerto es fanatismo. Yo estuve un año y medio sin hacer PM y gané un desarrollo en la espalda enorme con ejercicios como dominadas, poleas, remos inclinados, etc; aunque admito que sentí la pérdida de fuerza en la zona lumbar (causa mayor el no realizar el ejercicio). Lo mismo que pensar que la única forma de ganar músculo es trabajando básicos a fuerza.

 

[agomez]

Soy un chico de 18 años, no sé hasta qué punto es bueno cargarme 120 kgs sobre la espalda. Siempre intento dar todo en cada entrenamiento y por ejemplo en Press banca hace bastante tiempo que estoy llegando con 22,5 kgs por lado a 7-8 repeticiones y no logro hacer más que eso. Y siempre doy mi último esfuerzo en la última repetición. Dominadas lo mismo.

Con lo que estás levantando ahora, no es bueno que te cargues 120 k en la espalda porque vas a quedar como uma mancha en el suelo, que después tienen que sacarla con dissolvente del piso. Pero a medida que apliques una progresión de cargas te vas fortalecendo y 120 k con certeza los vas a mover con toda facilidad.

 

[Kal]

buenas
cada dia me paso menos por aqui ya que no tengo ni ganas ni tiempo de ponerme a discutir ciertas afirmaciones,pero el problema de este chico no es lo que levante en los basicos,los basicos son grandes ejercicios y muy importante pero no son la panacea,para hipertrofia importa mucho mas el volumen de trabajo ,la densidad,el tut y demas factores,la progresion en cargas por supuesto,pero no por si sola da hipertrofia y al que le parezca que no que haga un estudio cojonudo que es probarlo en sus propias carnes.

y todos los que piensen que son "flacos" o no progresan rápido porque no toman química que se pregunten si hacer lo que dice internet pero es justo lo contrario a lo que hacen todos lo culturistas tomen química o no ,es lo correcto que se lo planteen.

al autor del hilo ,a mi me paso algo similar hace años,como te dicen la dieta es basica,pero la rutina debe incidir en la hipertrofia si no,mal vamos.

un saludo

 

[agomez]

Kal, todo eso es cuando el tipo passa certo nível, de acuerdo, pero lo que más vas a ver en los gimnasios son casos como este, sofisticando el tuto per lo tuto, y no suben porque no tienen vigor físico.
Nadie puede ser musculoso com uma sentadilla de 80, está claro que com uma de 200 se puede ser muy diferente según como especializas.
Outra cosa: especializar en fuerza (rutina de fuerza) tampoco es el tema de subir el mínimo de fuerza que se necessita para iniciar um desarrollo físico.
Curiosamente, yo no hablo de "rutina de fuerza" para estos casos, porque en realidad lo que mejor les viene es entrenar a um rango mediano com movimentos fluidos y regularidad. Aumentan músculo y obviamente también aumentan fuerza. No hay dudas, es lo que enseñaban 50 años atrás en los gimnasios de pesas de bolas, y es lo que enseñan hoy en la universidad en el curso de Musculación.
Hablar de "rutina de fuerza " en estos casos (especialización en levantamento) es algo que yo personalmente NO suscribo, de la misma forma que tampoco suscribo rutina weider (especialización en culturismo)

 

[UchijaSaske]

buenas
cada dia me paso menos por aqui ya que no tengo ni ganas ni tiempo de ponerme a discutir ciertas afirmaciones,pero el problema de este chico no es lo que levante en los basicos,los basicos son grandes ejercicios y muy importante pero no son la panacea,para hipertrofia importa mucho mas el volumen de trabajo ,la densidad,el tut y demas factores,la progresion en cargas por supuesto,pero no por si sola da hipertrofia y al que le parezca que no que haga un estudio cojonudo que es probarlo en sus propias carnes.

y todos los que piensen que son "flacos" o no progresan rápido porque no toman química que se pregunten si hacer lo que dice internet pero es justo lo contrario a lo que hacen todos lo culturistas tomen química o no ,es lo correcto que se lo planteen.

al autor del hilo ,a mi me paso algo similar hace años,como te dicen la dieta es basica,pero la rutina debe incidir en la hipertrofia si no,mal vamos.

un saludo

Es cierto que los básicos no es lo único que cuenta, también hay que tener en cuenta volumen, intensidad, frecuencia, progresión de cargas, y plantearte si este entrenamiento te va a ayudar a llegar a tu objetivo o no.
Pero comparando dos rutinas que cumplan las características según tu objetivo, una con básicos siempre estará por encima, al menos pienso yo eso.

 

[Kal]

Kal, todo eso es cuando el tipo passa certo nível, de acuerdo, pero lo que más vas a ver en los gimnasios son casos como este, sofisticando el tuto per lo tuto, y no suben porque no tienen vigor físico.
Nadie puede ser musculoso com uma sentadilla de 80, está claro que com uma de 200 se puede ser muy diferente según como especializas.
Outra cosa: especializar en fuerza (rutina de fuerza) tampoco es el tema de subir el mínimo de fuerza que se necessita para iniciar um desarrollo físico.
Curiosamente, yo no hablo de "rutina de fuerza" para estos casos, porque en realidad lo que mejor les viene es entrenar a um rango mediano com movimentos fluidos y regularidad. Aumentan músculo y obviamente también aumentan fuerza. No hay dudas, es lo que enseñaban 50 años atrás en los gimnasios de pesas de bolas, y es lo que enseñan hoy en la universidad en el curso de Musculación.
Hablar de "rutina de fuerza " en estos casos (especialización en levantamento) es algo que yo personalmente NO suscribo, de la misma forma que tampoco suscribo rutina weider (especialización en culturismo)

hola
si ,entiendo lo que dices,pero no estoy de acuerdo,cuando uno empieza el press banca pueden ser 5 xlado ,con cualquier tipo de rutina medianamente decente subes hasta los 80kgs en unos meses ,al igual que en los demas basicos.

A lo que yo te voy es que centraria el entreno en lo que quiero,empiezo en el gym pues trabajo los ejercicios mas "basicos" no solo los 3 grandes (remo,domis,press,sentdillas,prensa) hasta que los domine y voy acercandome a una rutina basada en hipertrofia.

Y te lo aseguro yo (sin intentar ser un ejemplo de nada ni mucho menos) mas de 20 kgs ganados y siempre entrenando hipertrofia y chavales del gym que suben kgs y progresan y los básicos se hacen,pero sobre todo se entrenan músculos y todos progresan y hasta ahora mas que los que frecuentan internet no he visto a nadie que solo subiendo en basicos suba en hipertrofia,creo que no es lo correcto y creo que aconsejar según que cosas es errado.

un saludo

 

[Kal]

Es cierto que los básicos no es lo único que cuenta, también hay que tener en cuenta volumen, intensidad, frecuencia, progresión de cargas, y plantearte si este entrenamiento te va a ayudar a llegar a tu objetivo o no.
Pero comparando dos rutinas que cumplan las características según tu objetivo, una con básicos siempre estará por encima, al menos pienso yo eso.

si ,son ejercicios cojonudos,ahora bien ,para una espalda grande hay que trabajar muchos remos,muchos ejercicios de amplitud,con peso y tecnica y por supuesto PM nunca viene mal,pero no es imprescindible.

El unico basico para mi intocable es la sentadilla,nada se le parece para las piernas ,eso si ademas de pasada a series largas,respiratorias,parciales,todo eso bien usado es la que da hipertrofia.

saludos

 

[UchijaSaske]

hola
si ,entiendo lo que dices,pero no estoy de acuerdo,cuando uno empieza el press banca pueden ser 5 xlado ,con cualquier tipo de rutina medianamente decente subes hasta los 80kgs en unos meses ,al igual que en los demas basicos.

A lo que yo te voy es que centraria el entreno en lo que quiero,empiezo en el gym pues trabajo los ejercicios mas "basicos" no solo los 3 grandes (remo,domis,press,sentdillas,prensa) hasta que los domine y voy acercandome a una rutina basada en hipertrofia.

Y te lo aseguro yo (sin intentar ser un ejemplo de nada ni mucho menos) mas de 20 kgs ganados y siempre entrenando hipertrofia y chavales del gym que suben kgs y progresan y los básicos se hacen,pero sobre todo se entrenan músculos y todos progresan y hasta ahora mas que los que frecuentan internet no he visto a nadie que solo subiendo en basicos suba en hipertrofia,creo que no es lo correcto y creo que aconsejar según que cosas es errado.

un saludo

Cierto, lo mejor para hipertrofiar es una rutina dedicada a hipertrofia, por algo se llama así.
Pero si haces rutina de hipertrofia y tus marcas no aumentan tarde o temprano te vas a estancar, para mí lo mejor es combinar fuerza con hipertrofia, ya sea en sesiones diferentes, en una misma sesión o combinar ciclos de hipertrofia pura con fuerza pura.
Trabajando hipertrofia también puedes mejorar tus marcas, pero dificilmente vas a hacerlo igual que trabajando con un entrenamiento dedicado específicamente a eso.

 

[Kal]

Cierto, lo mejor para hipertrofiar es una rutina dedicada a hipertrofia, por algo se llama así.
Pero si haces rutina de hipertrofia y tus marcas no aumentan tarde o temprano te vas a estancar, para mí lo mejor es combinar fuerza con hipertrofia, ya sea en sesiones diferentes, en una misma sesión o combinar ciclos de hipertrofia pura con fuerza pura.
Trabajando hipertrofia también puedes mejorar tus marcas, pero dificilmente vas a hacerlo igual que trabajando con un entrenamiento dedicado específicamente a eso.

si ,si entrenando para "fuerza" mejorare mas en marcas,si que estancare,pero hare descagas y volvere a empezar una nueva progresion,hasta que los progresos sean mas lentos.
en hipertrofia igual,entrenare hipertrfia y cuando me estanque decargare y volvere a empezar un nuevo ciclo de entreno.

en el primer caso ganare algo de tamaño seguramente aunque no sea mi objetivo,sobretodo si mi dieta es abundate,en el segundo caso ganare fuerza ya que ire entrenando con carga sy con dieta abundante aunque no sea mi objetivo.

ahora bien,rangos bajos en un entreno vale,ahora eso de fuerza pura para luego hacer hipertrofia ni es eficiente ni tiene sentido desde ningún punto de vista,¿entreno con 5/3/1 y luego reclutare mas fibras? puedria ser,pero si me paso ese tiempo entrenando para mi objetivo me ahorrare de perder tiempo y de entrenar para objetivos diferente,otra cosa seria entrenos muy pesados de power con bastante volumen por entreno,eso por supuesto que me daria tamaño y mucho

un saludo

Y vamos que cada uno haga lo que le de la gana y pruebe,eso si que lleve el tiempo suficiente para opinar,porque si llevo un año entrenando ,no puedo venir aquí a contar mi verdad como dogma de fe,porque lo leí en internet,creo sinceramente que hasta que no experimentas en ti y en gente que entrene ,no puedes decir ,eso es asi.
Aun cuando pruebes,podras decir en mi caso esto es asi y parace que por norma general se cumple aunque ninguno estamos en posesión de la verdad absoluta.

 

[agomez]

Bueno, si no me expresé bien, corrijo:
Para quien está en esas coordenadas, subir los básicos es necesario. Es justamente la base del entrenamiento.
Pero eso no signficia que tenga que ser lo único.
Es simplemente la primera capa, y cumpliéndola bien, obviamente sí que es positivo agregar otros ejercicios más específicos de la disciplina elegida (en el caso es culturismo, pero sería un criterio similar si por ejemplo fuese halterofilia: es necesario subir los básicos, y si esto se está pudiendo hacer bien, entonces se trabajan también los ejercicios de competencia)