kinasa
todoterreno
bueno aca yo de nuevo siempre con algun objetivo medio loco en mente...resulta que capaz..esto es teoria aun no me decido pero lo vengo pensando..capaz que haga un triatlon este año..mas adelante..para lo cual deberia ajustar los entrenamientos..meter mas aerobico que ahora para entrenar las 3 disciplinas...todo eso sin descuidar el entrenamiento con pesas que me encanta y viene bien, se me ocurre la siguiente distribucion como para que no sea muy pesado cada dia
lunes: bici (fuerza) y natacion
martes: espalda pectoral hombros biceps (al 80%,pesado) y carrera suave
miercoles: piernas (al 80% ) y bici suave
jueves: carrera intenso (intervalos, fartlek, hiit, esas cosas matadoras)
viernes:espalda pectoral (series al 60%-70%) y natacion
sabados: piernas (liviano 60% 70%) y bici resistencia
domingo: Espalda pectoral hombros triceps (pesado 80%)
cada entrenamiento aerobico dura 1hora igual que cada sesion de pesas..y por supuesto que lleva un ajuste masivo de carbohidratos para aguantar todo eso.
Como se ve? intente que sea lo mas equilibrada posible como para dejar bastante descanso a los musculos alternando dias pesados y livianos...lo que mas me complica son las piernas que ya estab muy exigidas entre la bici y carrera pero no quiero dejar de hacer piernas en el gimnasio por eso puse un dia pesado y otro livianito
bueno espero las criticas comentarios sugerencias, gracias!
lunes: bici (fuerza) y natacion
martes: espalda pectoral hombros biceps (al 80%,pesado) y carrera suave
miercoles: piernas (al 80% ) y bici suave
jueves: carrera intenso (intervalos, fartlek, hiit, esas cosas matadoras)
viernes:espalda pectoral (series al 60%-70%) y natacion
sabados: piernas (liviano 60% 70%) y bici resistencia
domingo: Espalda pectoral hombros triceps (pesado 80%)
cada entrenamiento aerobico dura 1hora igual que cada sesion de pesas..y por supuesto que lleva un ajuste masivo de carbohidratos para aguantar todo eso.
Como se ve? intente que sea lo mas equilibrada posible como para dejar bastante descanso a los musculos alternando dias pesados y livianos...lo que mas me complica son las piernas que ya estab muy exigidas entre la bici y carrera pero no quiero dejar de hacer piernas en el gimnasio por eso puse un dia pesado y otro livianito
bueno espero las criticas comentarios sugerencias, gracias!