hola me cambiado de gym y me han echo la sigueinte rutina volumen.
5 dias
lunes pecho --> 4x12,10,8,8 press inclinado
3x12 aperturas inclinadas
4x10 press mancuerna
3x12 contractora
martes espalda --> 4xmax dominadas
4x12,10,8,8 jalon trasnuca
4x10 remo polea baja
3x12 remo mancuerna a una mano
3x15 lumbares
miercoles pierna --> 5x18, 16,14, 12, 10 sentadillas
4x12 prensa
3x12 extensiones cuadriceps
4x10 extensiones femoral tumbado
3x15 gemelos de pie
jueves hombro --> 4x12,10, 8,8 press trasnuca
4x10 press arnold
3x12 elevaciones laterales
4x10 elevaciones frontales
3x15 encogimientos
vierns biceps-triceps --> 4X10 curl alterno
4x12,10,8,8 barra Z
3x12 curl concentrado
4x12,10,8,8 press frances
4x10 extensiones triceps en polea
3x12 patada triceps
bueno aqui teneis la rutina, espero obtener ayuda y opiniones, un saludo!
5 dias
lunes pecho --> 4x12,10,8,8 press inclinado
3x12 aperturas inclinadas
4x10 press mancuerna
3x12 contractora
martes espalda --> 4xmax dominadas
4x12,10,8,8 jalon trasnuca
4x10 remo polea baja
3x12 remo mancuerna a una mano
3x15 lumbares
miercoles pierna --> 5x18, 16,14, 12, 10 sentadillas
4x12 prensa
3x12 extensiones cuadriceps
4x10 extensiones femoral tumbado
3x15 gemelos de pie
jueves hombro --> 4x12,10, 8,8 press trasnuca
4x10 press arnold
3x12 elevaciones laterales
4x10 elevaciones frontales
3x15 encogimientos
vierns biceps-triceps --> 4X10 curl alterno
4x12,10,8,8 barra Z
3x12 curl concentrado
4x12,10,8,8 press frances
4x10 extensiones triceps en polea
3x12 patada triceps
bueno aqui teneis la rutina, espero obtener ayuda y opiniones, un saludo!