nueva rutiina

elranxo

New member
hola me cambiado de gym y me han echo la sigueinte rutina volumen.

5 dias

lunes pecho --> 4x12,10,8,8 press inclinado
3x12 aperturas inclinadas
4x10 press mancuerna
3x12 contractora

martes espalda --> 4xmax dominadas
4x12,10,8,8 jalon trasnuca
4x10 remo polea baja
3x12 remo mancuerna a una mano
3x15 lumbares

miercoles pierna --> 5x18, 16,14, 12, 10 sentadillas
4x12 prensa
3x12 extensiones cuadriceps
4x10 extensiones femoral tumbado
3x15 gemelos de pie

jueves hombro --> 4x12,10, 8,8 press trasnuca
4x10 press arnold
3x12 elevaciones laterales
4x10 elevaciones frontales
3x15 encogimientos

vierns biceps-triceps --> 4X10 curl alterno
4x12,10,8,8 barra Z
3x12 curl concentrado
4x12,10,8,8 press frances
4x10 extensiones triceps en polea
3x12 patada triceps



bueno aqui teneis la rutina, espero obtener ayuda y opiniones, un saludo!
 
A simple vista no parece mala, sin embargo me gustaria saber cuanto llevas en llendo a un gym, peso y altura.

personalmente yo siempre he sido partidario de las rutinas de cuerpo entero o con escasas divisiones por ejemplo dia1: pecho, hombro, espalda; dia2: piernas, brazos y repetir esto
Creo que estas rutinas producen mayor estimulo para crecer, al menos a mi me funcionan mas que las otras desde luego

salu2
 
Pienso que tal vez seria mejor solo entrenar 4 dias para volumen.. y dos musculos por dia, pero solo es mi opinion...
 
triztian que te pareceria hacer 4 dias, y en cada uno de ellos meterle algun grupo muscular de la pierna para ahorrame un dia????

por ejemplo hacer gemelo y femoral martes y viernes

cuadricpes lunes y jueves???
 
Puedes hacer una distribucion haci:
Lunes: Hombro - Biceps
Martes: Pecho - Abdomen
Miercoles: Descanzo
Jueves: Piernas a full
Viernes Espalda - Triceps

Me parece adecuada, no se que opine alguien mas, de esta forma todos los musculos descanzan lo suficiente...
 

Similar threads

Atrás
Arriba