sergio1990
New member
Bueno, pues tras 4 meses de volúmen con dieta descontrolada subí 8kg. Teniendo en cuenta que no hice las cosas al 100%, creo que he cojido algo así como 5kg de grasa...
Así que ahora me propongo un nuevo objetivo: destruir TODA la grasa que tengo y empezar con un volúmen lo más limpio posible.
Así que,lo conseguiré, desde el punto de vista de la dieta, con la siguiente estructura ?
DESAYUNO (9.00)
350ml de agua con 3-4 cucharadas de leche en polvo desnatada, acompañada con cereales sin grasa y bajos en azúcar.
Una pieza de fruta
ALMUERZO (11.30)
2 rebanadas de pan integral (preferiblemente normal, aunque algunas veces de sandwich)
Cualquier tipo de fiambre o producto fresco con proteína (atún al natural, lomo embutido, pechuga de pavo o pollo...)
COMIDA (14.30)
Primer plato: hidratos de lenta absorción (pasta integral o arroz integral hervido) acompañado de salsa de tomate light.
Segundo plato: Proteína, generalmente en forma de carne a la plancha (ternera, pechuga de pavo...) o pescado (atún, salmón, emperados,sepia...)
PRE-ENTRENO (18.30)
Un puñado de nueces + 2 o 3 toritas de arroz integral BioCentury
2 o 3 piezas de fruta.
ENTRENO DE 19.30 A 20.45 APROX.
POST-ENTRENO (20.45)
Un plátano.
Una barrita de frutos secos y miel.
CENA (21.15)
Primer Plato: Ensalada con alió de limón (lechuga, pepino...) o Verdura a la plancha (calabacín, berenjena, pimiento, champiñon...)
Segundo Plato: Pescado o carne la plancha cómo en la comida.
ANTES DE IR A DORMIR (23.30 - 24.00)
350ml de agua con 3 o 4 cucharadas de leche en polvo desnatada.
COSAS QUE PIENSO HACER :
1)Cambiar los cereales por avena.
2)Meter suero de leche para compensar la falta de proteíanas pre-entreno, así como el desayuno y antes de dormir.
¿Cómo veís la dieta?
Gracias por vuestro tiempo.
Así que ahora me propongo un nuevo objetivo: destruir TODA la grasa que tengo y empezar con un volúmen lo más limpio posible.
Así que,lo conseguiré, desde el punto de vista de la dieta, con la siguiente estructura ?
DESAYUNO (9.00)
350ml de agua con 3-4 cucharadas de leche en polvo desnatada, acompañada con cereales sin grasa y bajos en azúcar.
Una pieza de fruta
ALMUERZO (11.30)
2 rebanadas de pan integral (preferiblemente normal, aunque algunas veces de sandwich)
Cualquier tipo de fiambre o producto fresco con proteína (atún al natural, lomo embutido, pechuga de pavo o pollo...)
COMIDA (14.30)
Primer plato: hidratos de lenta absorción (pasta integral o arroz integral hervido) acompañado de salsa de tomate light.
Segundo plato: Proteína, generalmente en forma de carne a la plancha (ternera, pechuga de pavo...) o pescado (atún, salmón, emperados,sepia...)
PRE-ENTRENO (18.30)
Un puñado de nueces + 2 o 3 toritas de arroz integral BioCentury
2 o 3 piezas de fruta.
ENTRENO DE 19.30 A 20.45 APROX.
POST-ENTRENO (20.45)
Un plátano.
Una barrita de frutos secos y miel.
CENA (21.15)
Primer Plato: Ensalada con alió de limón (lechuga, pepino...) o Verdura a la plancha (calabacín, berenjena, pimiento, champiñon...)
Segundo Plato: Pescado o carne la plancha cómo en la comida.
ANTES DE IR A DORMIR (23.30 - 24.00)
350ml de agua con 3 o 4 cucharadas de leche en polvo desnatada.
COSAS QUE PIENSO HACER :
1)Cambiar los cereales por avena.
2)Meter suero de leche para compensar la falta de proteíanas pre-entreno, así como el desayuno y antes de dormir.
¿Cómo veís la dieta?
Gracias por vuestro tiempo.
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