Pinkywonder
PinkyWonder
/ Lunes, Miércoles, Viernes /
4 series, 15 repeticiones
-Extensión de rodillas en máquina: 80 kg.
-Curl de pierna sentada en máquina: 90 kg.
-Sentadilla hack (máquina): Colocó 4 pesas de 45 kg. cada una (2 pesas por lado)
-Prensa de pierna: 100 kg.
-Extensión de cadera en máquina: 90 kg.
-Peso Muerto con barra: 45 kg. por lado
-Desplantes con mancuerna: (2) mancuerna de 20 kg. (siento muy ligero)
-Abductores y Red. sentado en máquina: 40 - 30 kg.
-Elevación de talones con barra: 40 kg. por lado
__________________________________________________ _______
/ Martes, Jueves, Sábado /
4 series, 12 repeticiones
-Curl de brazo: Mancuerna de 15 Kg por brazo
-Bíceps en el banco Scott: 35 kg.
-Bíceps, brazos en Cruz con mancuerna: mancuerna de 12.5 kg.
-Ext. de tríceps en polea: 30 kg.
-Ext. de codos, sentada con mancuerna: mancuerna de 15 kg. Por brazo
-Ext. vertical alternada de los codos con mancuerna: mancuerna de 12.5 kg.
-Press sentado con mancuernas: (2) mancuerna de 15 kg.
-Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas: (2) mancuerna de 7.5 kg
-Press de Banca plano manos juntas: Barra de 40 kg.
-Press con mancuernas en banco plano: (2) mancuerna de 15 kg
-Aperturas con mancuernas en banco plano: (2) mancuerna de 12.5 kg.
-Press con mancuernas en banco inclinado: (2) mancuerna de 12.5 kg.
-Pull-over con mancuerna: mancuerna de 25 kg.
-Remo en máquina: 25 kg.
__________________________________________________ _______
TODOS LOS DIAS:
*** Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales y elevación de la pelvis: (4) 20 repeticiones
***Flexiones de abdominales en máquina con 60 kg.: (4) 15 repeticiones
_________________________________________________________
- 30 min diarios de cardio
Mido: 1.65
Peso: 71 Kg.
ME PODRIAN EVALUAR MI RUTINA?, si faltan datos o esta confusa, tmb diganmelo, gracias _oveja_
4 series, 15 repeticiones
-Extensión de rodillas en máquina: 80 kg.
-Curl de pierna sentada en máquina: 90 kg.
-Sentadilla hack (máquina): Colocó 4 pesas de 45 kg. cada una (2 pesas por lado)
-Prensa de pierna: 100 kg.
-Extensión de cadera en máquina: 90 kg.
-Peso Muerto con barra: 45 kg. por lado
-Desplantes con mancuerna: (2) mancuerna de 20 kg. (siento muy ligero)
-Abductores y Red. sentado en máquina: 40 - 30 kg.
-Elevación de talones con barra: 40 kg. por lado
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/ Martes, Jueves, Sábado /
4 series, 12 repeticiones
-Curl de brazo: Mancuerna de 15 Kg por brazo
-Bíceps en el banco Scott: 35 kg.
-Bíceps, brazos en Cruz con mancuerna: mancuerna de 12.5 kg.
-Ext. de tríceps en polea: 30 kg.
-Ext. de codos, sentada con mancuerna: mancuerna de 15 kg. Por brazo
-Ext. vertical alternada de los codos con mancuerna: mancuerna de 12.5 kg.
-Press sentado con mancuernas: (2) mancuerna de 15 kg.
-Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas: (2) mancuerna de 7.5 kg
-Press de Banca plano manos juntas: Barra de 40 kg.
-Press con mancuernas en banco plano: (2) mancuerna de 15 kg
-Aperturas con mancuernas en banco plano: (2) mancuerna de 12.5 kg.
-Press con mancuernas en banco inclinado: (2) mancuerna de 12.5 kg.
-Pull-over con mancuerna: mancuerna de 25 kg.
-Remo en máquina: 25 kg.
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TODOS LOS DIAS:
*** Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales y elevación de la pelvis: (4) 20 repeticiones
***Flexiones de abdominales en máquina con 60 kg.: (4) 15 repeticiones
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- 30 min diarios de cardio
Mido: 1.65
Peso: 71 Kg.
ME PODRIAN EVALUAR MI RUTINA?, si faltan datos o esta confusa, tmb diganmelo, gracias _oveja_