Rutina definicion + Natación

danonino_04

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Hola, soy un chico de 22 años, he estado yendo un año al gimnasio, aunque de forma un poco intermitente, así que ahora quiero comenzar una nueva rutina en casa.
Mido 180 cm y peso 71 kg, soy de complexión ectomórfica-mesomórfica y busco una rutina de definición.
En casa cuento con un banco de abdominales reclinable con una parte para hacer biceps, mancuernas y una barra anclada a dos paredes para hacer elevaciones.
He estado buscando y he visto esta rutina en el tema para desarrollarse en casa de este mismo foro:

Día 1: Piernas y abdominales.

- Sentadilla con mancuernas
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Peso muerto rumano
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Tijera doble (hacia delante y hacia atrás)
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Sentadilla tipo sumo (con las piernas muy abiertas y una mancuerna cogida con las dos manos en vertical en el centro).
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Elevaciones de talones de pie
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Elevaciones de rodilla
Semana 1: 3x12-15
Semana 2: 3x12-10
Semana 3: 3x10-8
- Giro Ruso
Semana 1: 3x12-15
Semana 2: 3x12-10
Semana 3: 3x10-8

Día 2: Hombros y brazos.
- Pres sentado Arnold
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Remo con barra de pie
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Elevaciones laterales
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Pres francés sentado a un brazo
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Fondos en banco
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Curl con manc en banco inclinado
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Curl martillo
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8

Día 3: Pectoral y espalda.
- Pres inclinado
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Pres de banca (o pres plano con mancuerna)
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Aperturas en banco inclinado
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Pullover
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Remo con mancuerna a una mano
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8
- Remo con barra
Semana 1: 3x10-12
Semana 2: 3x8-10
semana 3: 3x6-8

No entiendo mucho, pero me parece una buena rutina para comenzar, pero tengo varias dudas:

¿Está más enfocada a definir o a ganar volumen? Si es lo primero perfecto y si no ¿de que forma podría adecuarla para ello?

La rutina es para tres dias a la semana ¿es mejor hacer los tres días seguidos o alternar un día de ejercicio con uno de descanso?

En rutinas para definir que he visto (como la de Charles Poliquin) te indica los tiempos de descanso ¿cuales serían los mejores tiempos de descanso para esta rutina? siempre enfocada a definir, claro.

Cada ejercicio hay que repetirlo 3 veces ¿hay que hacerlo las 3 veces seguidas o hacer un ejercicio detras de otro y después todos ellos 3 veces?

Los ejercicios de piernas no me interesan ¿qué otros ejercicios de abdominales podría poner en su lugar en la rutina?

Voy a practicar natación como ejercicio aeróbico ¿es mejor que la practique los días de descanso o los mismos días de la rutina? ¿si lo hago los mismos días es mejor hacerla antes o después de la rutina?

Bueno y eso es todo, si pudieseis resolverme alguna duda y aconsejarme si hay alguna manera de mejorar la rutina o hay alguna otra rutina que conozcais y que pueda venirme mejor para mis objetivos y para mi modesto material de entrenamiento os lo agradecería una eternidad porque me encuentro un tanto perdido.

Muchas gracias de antemano y un saludo desde Salamanca!!!
 
no puedo aconsejarte sobre la rutina de entrenamiento porque no entiendo mucho de eso pero lo que si te digo esque si mides 1,80 y quieres definir deberias pesar al menos 9 kilos mas...
 
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