rutina 3 dias con prioridad de espalda

aupadepor

New member
estoy haciendo una rutina de volumen de 3 dias y me gustaria darle mas prioridad a la espalda

he leido en un post que lo mejor al darle prioridad a la espalda es hacerla dos dias, un dia densidad y otro dia amplitu, y vi que proponia estos ejercicios los cuales me gustan bastante, pero no se como meterlos en 3 dias a al semana

dia1 : remo cn barra x 3
peso muerto x 4
remo en punta o mancuerna x 3


dia 2 : dominadas x4
jalon al pecho agarre inverso x 3
jalon trasnuca x 3

agradeceria cualquier ayuda
 
habria que ver como trabajas el resto de los musculos para ver si esta bien la rutina.
Por lo pronto te diria que evites las poleas y hagas ejersicios basicos en mayoria, de esta manera podes manejarte con mas pesos.
A, ojo con la columna!
Suerte.
 
justamente me gustaria saber que distribucion de los musculos deberia hacer para dar mas prioridad a la espalda que al resto entrenando solo 3 dias a la semana
 
se me ocurre hacer un ejercico de biceps y uno de triceps a la semana nada mas y hacerlo asi

lunes: pecho y espalda (amplitud)
miercoles:piernas - biceps y triceps (un ejercicio de biceps y uno de triceps)
viernes: hombros y espalda(grosor)

que opinais???
 
se me ocurre algo asi

LUNES: PECHO-ESPALDA (amplitud)

Dominadas 3 al fallo
Jalon invertido al pecho 3x 12-10-8
Jalon trasnuca 3x 12-10-8

Press inclinado con mancuernas 3x 12-10-8
Press plano 3x 12-10-8
Aperturas 3x 12-10-8

Pull-over 3x 12-10-8


MIÉRCOLES: PIERNAS-BRAZOS

Sentadillas 4x 12-10-10-8
Femorales (en máquina) 3x 12-10-8
Cuadriceps (en máquina) 3x 12-10-8
Gemelos en máquina 4x 15

Superserie: Curls barra + Press francés 3x 12-10-8

VIERNES: HOMBROS-ESPALDA (grosor)

Press militar 3x 12-10-8
Press mancuernas3x 12-10-8

Remo con barra 3x 12-10-8
Peso muerto 3x 10-8-6
Remo mancuerna 3x 12-10-8

Encgomientos 3x 12-10-8
 
Hombre, una rutina de 3 días, no es el mejor punto de partida para una especialización, a mi modo de ver.

Lo que puedes hacer, por ejemplo es algo así:

Pecho-amplitud-biceps

Pierna

Densidad-hombro-tríceps

ó

Push-pull horizontal

Pierna (cuádricep dominante)

Push-push vertical
 
Hombre, una rutina de 3 días, no es el mejor punto de partida para una especialización, a mi modo de ver.

Lo que puedes hacer, por ejemplo es algo así:

Pecho-amplitud-biceps

Pierna

Densidad-hombro-tríceps

ó

Push-pull horizontal

Pierna (cuádricep dominante)

Push-push vertical



ya suponia que no era lo mas adecuado jeje, y los jercicios te parecen bien asi???
 
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